Remada no smith com pegada supinada - Como fazer e erros comuns

A remada no smith com pegada supinada é uma variação da remada curvada que dá mais estabilidade e permite um ótimo desenvolvimento da parte superior do corpo.

Essa remada é uma versão da remada curvada com barra. Mas nesse caso, a máquina smith diminui a instabilidade e faz com que você seja capaz de levantar mais peso com mais segurança. De fato, como a barra está fixada no smith, o risco de acidente e de lesão diminui.

Confira também como fazer a remada alta no smith para ombros.

Este exercício multiarticular desenvolve os dorsais, além de outros músculos das costas. Além disso, a remada trabalha o trapézio, o rombóide, o tríceps, o antebraço, o serrátil e até mesmo os glúteos.

Os músculos que compõem o core e que dão estabilidade para o corpo também são fortalecidos devido à inclinação do tronco para a frente durante a remada.

A remada com o corpo inclinado para a frente no smith também é excelente para a postura, a força e a mobilidade física. Esse conjunto de benefícios ajuda a reduzir as dores nas costas do dia a dia e a melhorar a performance de quem pratica exercícios ou esportes de explosão.

Como fazer remada no smith com pegada supinada

Primeiramente, ajuste a barra no smith na altura da sua cintura. Em seguida, selecione a carga que você vai usar na barra e se prepare ficando em pé na frente do equipamento para ajustar a sua postura.

Continua Depois da Publicidade

Então, incline o tronco para a frente de modo que seu tronco fique paralelo ao solo. As pernas ficam estendidas com os joelhos ligeiramente flexionados.

Empurre o bumbum para trás e segure a barra com a pegada supinada (palmas das mãos voltadas para a frente). Nesse momento, você pode destravar a barra da máquina smith e deslizá-la para baixo enquanto estica os braços. Os pés e as mãos devem ficar afastadas entre si aproximadamente na mesma distância entre os ombros. Considere esta a posição inicial.

Agora, puxe a barra para cima em direção ao peito até a altura da cintura enquanto flexiona os cotovelos. Mantenha o tronco firme durante toda a execução. Não se esqueça de contrair os músculos das costas e aproximar as escápulas no topo do movimento.

Ao levantar a barra, solte o ar e ao descer a barra, inspire. Esse padrão de respiração ajuda a envolver os músculos corretamente ao longo da remada.

Ao fim dessa sequência, volte para a posição inicial lentamente e repita. Você pode realizar de 8 a 12 repetições por série. Ao finalizar a série, trave a barra na máquina e descanse por 45 segundos a 1 minuto.

Vale ressaltar que a pegada supinada (com as palmas das mãos voltadas para você) na barra ajuda a engajar também o bíceps ao longo da execução. Caso você prefira manter o foco nas costas e reduzir o uso do bíceps, use a pegada pronada.

Continua Depois da Publicidade

Erros comuns

Esses são os erros mais comuns durante a remada no smith com pegada supinada. Veja como evitá-los.

Usar apenas a força dos braços

A pegada supinada faz você ativar indiretamente o bíceps durante a remada. Mas é importante não esquecer que o foco é o desenvolvimento das costas. Portanto, se concentre para abrir bem o peitoral e, assim, trabalhar os músculos dorsais ao longo do exercício.

Aliás, não deixe de conferir os 6 maiores erros no treino de costas e como evitá-los.

Abrir os cotovelos

Mantenha os cotovelos próximos ao centro do corpo durante a remada para garantir a ativação muscular na parte superior do corpo. Do contrário, a tensão pode ser deslocada para os ombros e para a lombar, causando dores e invalidando o exercício.

Curvar a coluna

É preciso manter a coluna em uma posição neutra na remada no smith já que isso ajuda a evitar dores nas costas e a garantir a execução correta.

Não inclinar o corpo corretamente

É muito importante que você fique com as costas paralelas ao chão e com os quadris para trás para isolar os músculos das costas durante a remada. Caso você tenha dificuldades para inclinar o tronco dessa forma, experimente diminuir a carga do aparelho. Outra alternativa é fortalecer o corpo através de outros tipos de remada sem inclinação, como por exemplo a remada alta no cabo para os ombros.

Continua Depois da Publicidade

Também vale a pena investir em exercícios de flexibilidade e alongamentos para melhorar a sua mobilidade.

Saiba que a remada na máquina smith com pegada supinada usa grande parte dos seus músculos superiores, e isso é muito interessante para melhorar a sua postura. Apesar dos benefícios, a remada dessa forma não é indicada para quem tem problemas nas costas ou tem dificuldade para relaxar os ombros e o pescoço. Nesses casos, fale com um médico de sua confiança antes de incluir o exercício na sua rotina de treino.