Remada alta no Smith para ombros - Como fazer e erros comuns

A remada alta no smith para ombros é um exercício que oferece mais segurança durante o treino de superiores.

Neste exercício, os músculos ativados são os deltoides, principalmente a porção lateral (medial). Além disso, o movimento trabalha indiretamente outros músculos da parte superior do corpo, como por exemplo o bíceps, tríceps, trapézio, infraespinhal e o serrátil anterior.

Usar a máquina Smith traz algumas vantagens em relação à remada alta com halteres ou com barra. A principal é o fato de você não ter que se preocupar tanto com a estabilização e com o equilíbrio, já que a barra Smith fica presa ao aparelho em um plano vertical. Isso significa que a barra só se move para cima ou para baixo.

deltoide posterior medial e anterior — A remada alta no Smith trabalha principalmente os músculos deltoides

O uso do Smith também previne acidentes e é uma excelente escolha para quem tem problemas de mobilidade do ombro ou dificuldades com o equilíbrio.

Apesar de a máquina Smith ajudar na execução correta, saiba que também é importante usar pesos ou barras livres para treinar o equilíbrio, fortalecer igualmente ambos os lados do corpo e diversificar o treino. Do contrário, você pode criar um desequilíbrio muscular, que ocorre quando um lado do corpo é mais forte e acaba se esforçando e se desenvolvendo mais do que o outro. Veja o que é a assimetria muscular e como corrigi-la.

Quem pratica atividades como arremesso ou levantamento de peso pode se beneficiar da remada alta no Smith. Até mesmo no dia a dia, as pessoas que fortalecem os deltoides têm mais estabilidade e mobilidade para carregar sacolas pesadas ou puxar objetos.

Como fazer remada alta no Smith para ombros

Comece ajustando o peso e a altura da barra Smith. O ideal é que você posicione a barra aproximadamente na altura dos quadris.

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Então, fique em pé em frente à máquina com os pés afastados entre si na mesma distância entre os ombros. Segure a barra bem próxima ao corpo com a pegada pronada (palmas das mãos voltadas para si) com os braços esticados e afastados na largura dos ombros. Destrave a barra do suporte girando-a para trás e mantenha a coluna ereta.

Agora, puxe a barra para o alto, dobrando e apontando os cotovelos para fora. Faça uma breve pausa no topo e volte lentamente à posição inicial com os braços estendidos. Eleve a barra soltando o ar e inspire ao baixar. Repita o movimento até finalizar sua série.

Você também pode optar pela pegada fechada, pois ela permite que os cotovelos subam mais, ativando ainda mais o deltoide e o bíceps. Mas, saiba que esse tipo de pegada também coloca mais tensão sob os ombros, o que pode aumentar o risco de dor ou lesão. Assim, é mais seguro manter a pegada aberta na largura dos ombros.

Confira também o que causa dor no ombro e o que fazer para aliviar o desconforto.

Erros comuns

Certamente, o uso do Smith facilita a execução correta do exercício. Ainda assim, é importante prestar atenção em alguns erros comuns para evitá-los.

Levantar muito a barra

Os cotovelos devem ficar mais altos que os pulsos para não sobrecarregar as articulações dos ombros. No entanto, não exagere na elevação, para que os cotovelos não subam acima da altura dos ouvidos. Subir a barra na altura do ombro já é suficiente para ativar os deltoides e obter os benefícios da remada alta.

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Adotar uma má postura

É preciso ficar bem perto da barra Smith para manter a postura correta. Ao ficar longe da barra, o risco de curvar as costas e deixar os ombros caírem durante o exercício é maior.

Além de impactar os resultados, a postura inadequada pode levar a dores pós-treino e até mesmo causar uma lesão.

Aproveite para conhecer os 6 melhores exercícios para a sua postura.

Usar muito peso

Ainda que você tenha o suporte para descansar a barra a qualquer momento, é melhor não exagerar na carga. Evite colocar muito peso na barra Smith porque isso pode machucar seus pulsos e sobrecarregar a lombar.

Fazer a remada muito rápido

Movimente a barra Smith lentamente para potencializar o seu treino. Quanto mais lento for o movimento, mais tempo seus músculos ficam tensionados e isso é ótimo para promover a hipertrofia muscular.

Então, o mais adequado é realizar movimentos lentos e controlados que mantém a tensão muscular constante por tempo prolongado.

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Dicas finais

Por ser feito na barra, o risco de desequilíbrios musculares é maior. Isso acontece quando você usa o lado mais forte do corpo para compensar o movimento. Sendo assim, tente distribuir o peso da barra igualmente entre os braços. Se mesmo assim você perceber que um lado está trabalhando mais do que o outro, faça exercícios complementares com halteres, como por exemplo a remada alta com halteres e o desenvolvimento de ombros com halteres. Esse tipo de exercício ajuda a prevenir desequilíbrios de força, fortalecendo igualmente os dois ombros. Além disso, ainda existe a opção de utilizar a máquina de cabos para fazer a remada alta.

Finalmente, lembre-se que as articulações dos ombros tem uma grande mobilidade e isso aumenta o risco de lesões. Portanto, não vá além do seu limite e interrompa o exercício ao sentir qualquer tipo de dor ou desconforto nos ombros.