Existem milhares de atletas no mundo do esporte e do fisiculturismo que, dia após dia, incentivam seus admiradores a seguir um caminho semelhante na vida, e um exemplo claro é Ronnie Coleman.
Mas, acumular títulos não é para qualquer atleta, e ser reconhecido e reverenciado pelo seu profissionalismo aumenta ainda mais a influência que seu trabalho tem sobre os admiradores que acompanham sua carreira.
Assim, conhecer a história do fisiculturista Ronnie Coleman pode motivar você a modelar seu corpo de forma segura e ainda pode quebrar preconceitos sobre o mundo do fisiculturismo.
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Quem é Ronnie Coleman?
Ronnie Coleman era um policial que possuía tempo livre para fazer um trabalho extra. Assim, nesse período, ele decidiu entrar em uma academia chamada Metroflex.
Em 1990, o proprietário dessa academia era Brian Dobson, um fisiculturista amador. Este propôs a Ronnie Coleman uma sociedade, na qual ele teria o direito de treinar nas dependências da academia para que pudesse se preparar para o próximo campeonato, que seria o Mr. Texas.
Ronnie Coleman ganhou o troféu de primeiro lugar nos pesos pesados e nas categorias em geral, e ainda no mesmo ano, ele ainda ganhou títulos referentes ao Comitê Nacional Physique (NPC) e Texas Championships.
Mas foi no ano seguinte que Ronnie ganhou o título que lhe traria mais prestígio, o Mr. Universo, pois foi essa vitória que permitiu que ele participasse dos campeonatos patrocinados pela Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness, ou IFBB.
Assim, após anos de treino e participação em competições, em 05 de novembro de 2004 ele conquistou o recorde de vitórias como profissional, ganhando 26 títulos IFBB e ainda 8 Mr. Olympia.
Veja abaixo os principais títulos conquistados pelo atleta:
- 1990 – Mr. Texas
- 1991 – Mr. Universe
- 1998 – Mr. Olympia
- 1999 – Mr. Olympia
- 2000 – Mr. Olympia
- 2001 – Arnold Schwarzenegger Classic
- 2001 – Mr. Olympia
- 2002 – Mr. Olympia
- 2003 – Mr. Olympia
- 2004 – Mr. Olympia
- 2004 – Grand Prix England
- 2004 – Grand Prix Holland
- 2004 – Grand Prix Russia
- 2005 – Mr. Olympia
- RCSS – Signature Series Products:
- RCSS – Myo-Blitz
- RCSS – Pro-Antium
- RCSS – Resurrect-PM
- RCSS – Testogen-XR
Além disso, após afastar-se um pouco da atividade do esporte, ele lançou uma linha de produtos próprios, a qual pode ser conhecida como Ronnie Coleman Signature Series.
Dieta de Ronnie Coleman
Um dos principais fatores que influenciam na construção muscular é a alimentação pois, sem ela, o organismo não tem como aumentar e modelar a massa muscular.
Por isso, a seguir iremos detalhar a rotina alimentar de Ronnie Coleman, como forma de entender melhor o seu sucesso:
10:00
Ronnie Coleman começa o dia às 10 horas, tomando Nitrix Tablets, devido aos seus treinos intensos:
- Nitrix Tablets – 6 a 8 tabletes
10:30
- Grits com queijo – ¾ xícara (comida americana)
- Ovos brancos – 2 xícaras
- Café – 1 xícara
Pré-treino
Ronnie Coleman toma esse suplemento antes de iniciar sua rotina de treino pesado, em torno de 12:00.
- 1 colher de NO XPLODE
Pós-Treino
- 2 colheres de CELLMASS (BSN)
- Nitrix Tablets – 6 a 8 tabletes
16:00
- 2 filés de peito de frango
- 1,5 xícaras de feijão vermelho
- 1,5 xícaras de arroz
- 2 peças de Cornbread
- 1 litro de água
18:30
- Nitrix Tablets – 6 a 8 tabletes
19:00
- 2 filés de peito de frango
- 100 gramas de batata
- 1 litro de água
22:00
- 2 filés mignon
- 1 peito de frango
- 100 gramas de batata
- Aproximadamente 134 gramas de batata frita
- 500 ml de limonada
24:00
- 2 colheres de CELLMASS (BSN)
01:30
- Syntha 6 (BSN): 4 a 6 colheres
- 2 litros de água
Como podemos notar, ele começa seu dia às 10 horas e dorme apenas após 1h30 da manhã. Por isso, ele come muito menos depois das 22:00 horas e, para cumprir a sua necessidade de fisiculturismo, ele toma os suplementos CELLMASS e Syntha 6 após esse horário.
A ingestão nutricional aproximada para todo o plano de dieta é de 5562 calorias diárias.
Suplementos usados por Ronnie Coleman
Você provavelmente percebeu que a dieta de Ronnie Coleman, além de bastante controlada, contém alguns suplementos, usados em momentos diferentes do dia.
1. Nitrix Tablets
Este suplemento é composto por um mix de substâncias que têm como objetivo melhorar o rendimento e a resistência nos exercícios, além de contribuir para uma recuperação mais rápida. São elas:
- L-Citrulina
- Creatina
- Niacina
- Extratos de sementes de uva e de pimenta negra
- Antioxidantes, como polifenóis
2. NO XPLODE
Esse suplemento pré-treino contém:
- Cafeína
- Creatina
- Antioxidantes
- Beta-alanina
- Mix de aminoácidos
3. CELLMASS
Esse suplemento ajuda na recuperação dos músculos após sessões de treino. Ele contém:
- Whey protein
- Creatina
- Glutamina
- Taurina
4. Syntha 6
Um suplemento proteico contendo uma mistura de proteínas que são digeridas em velocidades distintas:
- Whey protein
- Caseína
- Albumina
Assim, as proteínas são absorvidas em tempos diferentes, o que garante um suprimento de aminoácidos mais controlado e regular.
Treino de Ronnie Coleman
Dada a alta quantidade calórica da dieta do fisiculturista, podemos de antemão concluir que seu treino é de alta intensidade.
Isso se deve ao fato de que o corpo necessita estar preparado e com energia suficiente para realizar os exercícios propostos, de forma a obter os melhores resultados possíveis.
Segunda-feira
Costas
- Deadlifts, 4 séries de 6 a 12 repetições
- Remada curvada, 3 séries de 10 a 12 repetições
- Linhas T-bar, 3 séries de 10 a 12 repetições
- Linhas de halteres com um braço, 3 séries de 10 a 12 repetições
Bíceps
- Rosca direta, 4 séries de 12 repetições
- Alternando elevação de halteres sentado, 12 repetições
- Preacher curls, 12 repetições
- Cape curls, 12 repetições
Ombros
- Desenvolvimento militar (frontal), 4 séries de 12 repetições
- Halteres Sentado, 4 séries de 12 repetições
- Halteres frente, 4 séries de 12 repetições
Terça-feira
Pernas
- Agachamento, 5-6 séries de 2 a 12 repetições
- Leg press, 4 séries de 12 repetições
- Lunge, 2 séries – 100 metros
- Deadlifts Stiff-leg, 3 séries de 12 repetições
- Isquiotibiais cachos (cape) sentado, 3 séries de 12 repetições
Quarta-feira
Peito
- Supino, 5 séries de 12 repetições
- Supino inclinado com halteres, 3 séries de 12 repetições
- Supino reto com halteres, 3 séries de 12 repetições
- Crucifixo no banco, 4 séries de 12 repetições
Tríceps
- Extensão de tríceps no banco com halteres, 3 séries de 12 repetições
- Extensões de tríceps sentado, 4 séries de 12 repetições
- Supino com pegada fechada, 4 séries de 12 repetições
Quinta-feira
Costas
- Remada curvada, 5 séries de 10 a 12 repetições
- Remada polia baixa, 4 séries de 10 a 12 repetições
- Pulldowns (puxada) máquina Lat, 3 séries de 10 a 12 repetições
- Pulldowns (puxada) lat frente, 3 séries de 10 a 12 repetições
Bíceps
- Elevação alternada de halteres sentado, 12 repetições
- Preacher na máquina, 3 séries de 12 repetições
- Extensão de bíceps na polia, 4 séries de 12 repetições
Ombros
- Halteres Sentado, 4 séries de 12 repetições
- Elevação lateral, frontal, para cima (com halteres), 3 séries de 8 a 25 repetições
- Desenvolvimento, 3 séries de 8 a 25 repetições
Sexta-feira
Pernas
- Extensões de perna, 4 séries de 30 repetições
- Agachamento frontal, 4 séries de 12 a 15 repetições
- Agachamento Hack, 3 séries de 12 repetições
- Em pé perna preacher, 3 séries de 12 a 15 repetições
- Flexão de perna deitado, 4 séries de 12 repetições
Sábado
Peito
- Supino inclinado com halteres, 4 séries de 12 repetições
- Supino reto na barra, 3 séries de 12 repetições
- Crucifixo com halteres no banco inclinado, 3 séries de 12 repetições
- Supino inclinado na barra, 3 séries de 12 repetições
Tríceps
- Tríceps testa no banco, 4 séries de 12 repetições
- Mergulho na máquina pulley, 4 séries de 12 repetições
- Extensões de tríceps sentado, 4 séries de 12 repetições
- Donkey, 4 séries de 12 repetições
- Abdominais, 3 séries até a falha
Domingo
- Descanso
Medidas de Ronnie Coleman
Quando falamos de proporções corporais, se nos referirmos a Ronnie Coleman, com certeza não podemos esperar por medidas comuns e conquistáveis por qualquer atleta.
Abaixo você poderá saber as principais medidas do corpo de Ronnie Coleman:
- Braços: 57 a 61 cm
- Peitoral: 147 cm
- Coxas: 86 cm
- Panturrilhas: 55 cm
- Cintura: 91,4 cm
- Peso on (em Competições): 133-136 kg
- Peso off (fora de Competições): 147-150 kg
- Altura: 1,80 m.
Flexionando, falamos braço mas na verdade medimos o bíceps em forma de circunferência e todos os outros
flexionado
Sou fã demais do ronnie coleman, meu ídolo preferido
Essa medida de braço dos fisiculturistas são o braço flexionado ou relaxado?
Nunca que ele comi apenas isso…