Conheça os benefícios associados à fruta cajá-manga, para que serve e suas propriedades, para descobrir motivos para não recusar este alimento.
A cajá-manga é uma fruta muito nutritiva e versátil, que pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e a boa forma. Mas, infelizmente, nem todas as pessoas a conhecem bem.
Isso se deve ao fato de ela ser uma fruta considerada exótica, e não ser tão fácil de encontrar em feiras e mercados.
Então, neste artigo vamos conhecer melhor esta fruta, além de entender como os seus nutrientes podem ajudar a manter a saúde e a boa forma.
Veja também: 9 frutas exóticas brasileiras e seus benefícios
Sobre a cajá-manga
Integrante da família Anacardiaceae, a cajá-manga (Spondias dulcis) também pode ser conhecida pelos nomes de cajarana e taperebá-do-sertão. Ela é originária das Ilhas da Sociedade, que ficam na Polinésia, no Oceano Pacífico.
Acredita-se que de lá a fruta tenha sido introduzida na Jamaica e chegado ao Brasil através das Guianas, tornando-se comum no Nordeste e em outras regiões.
Ela apresenta um formato cilíndrico, com 6 e 10 cm de comprimento, pesando cerca de 150 g, embora possa atingir as 380 g em alguns casos. Já sua casca é geralmente amarelada e manchada e a sua polpa também amarela é descrita como ácida ou agridoce, aromática, com uma semente grande, fibrosa e espinhosa.
E, além de ser consumida in natura, a fruta pode ainda ser utilizada em receitas de sucos, picles, geleias, compotas e outros doces.
6 benefícios da cajá-manga
A cajá-manga é uma fruta saudável e de baixo índice glicêmico, o que a torna uma ótima opção para lanches e sucos, principalmente para pessoas que querem seguir um estilo de vida mais saudável.
Confira abaixo a composição de macronutrientes por porção de 100 g de cajá-manga in natura.
Componente | Valor por 100 g |
---|---|
Calorias | 46 kcal |
Carboidratos | 11,4 g |
Proteínas | 1,28 g |
Fibra alimentar | 2,58 g |
Ao final do artigo você verá a tabela nutricional completa, com todas as vitaminas e minerais.
Então, a seguir vamos conhecer os seis benefícios que a fruta pode trazer:
1. Contribui com a saúde dos músculos
Por ser uma fonte de calorias e de minerais, a cajá-manga é uma ótima aliada de quem quer ganhar massa magra, uma vez que ela fornece os minerais necessários para a contração muscular, além de ser uma fonte rápida e prática de carboidratos, que ajudam a repor as energias dos músculos.
Mas, caso seu objetivo seja a hipertrofia, é importante ter o acompanhamento de um profissional de educação física, que irá montar um plano de exercícios adaptado a você, além de uma nutricionista, que irá indicar os melhores alimentos para potencializar os exercícios.
2. É rica em fibras alimentares
Outro nutriente presente na cajá-manga é a fibra alimentar, que é essencial para o bom funcionamento do organismo. Isso se deve aos seus efeitos benéficos, como:
- Mantém o funcionamento intestinal, pois ajuda o bolo alimentar a se mover pelo intestino, evitando a constipação
- Ajuda a manter a saúde da microbiota intestinal, pois são nutrientes que não são digeridos pelo nosso organismo, chegando intactos ao intestino e servindo de alimento para as bactérias benéficas que lá vivem
- Dá saciedade, pois ajudam a lentificar a digestão, contribuindo assim para inibir a fome;
- Contribui para o controle do colesterol, uma vez que ajuda a regular a sua absorção.
Veja também: 10 alimentos para prisão de ventre
3. Fonte de antioxidantes, como a vitamina C
Outro benefício da cajá-manga é a quantidade de antioxidantes presentes nela, como a vitamina C e carotenoides, que ajudam o corpo a combater a ação dos radicais livres.
Assim, o consumo da fruta no dia a dia pode contribuir para prevenir e tratar uma série de condições de saúde, como:
- Envelhecimento precoce da pele, uma vez que os antioxidantes, além de estimular a produção de colágeno, protegem a pele do estresse oxidativo, mantendo-a com uma aparência mais jovem por mais tempo
- Inflamações, pois os antioxidantes participam da regulação do sistema imunológico
- Doenças cardíacas, pois ajudam a prevenir o acúmulo de placas gordurosas nas paredes das artérias.
4. Ajuda a emagrecer
Devido às presença de fibras e de antioxidantes, e ao baixo teor de gorduras, a cajá-manga pode contribuir para o processo de emagrecimento, desde que seu consumo esteja associado a uma dieta balanceada e à prática de exercícios físicos.
Isso acontece porque as fibras ajudam a dar saciedade, além de diminuir a absorção de gorduras e carboidratos.
Além disso, os antioxidantes podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, diminuindo assim os picos do hormônio e a vontade de comer doces.
5. Fonte de minerais
Além das vitaminas presentes nessa fruta, também encontramos alguns minerais, como cálcio, fósforo e potássio, que são essenciais para o bom funcionamento do corpo e para a prevenção de uma série de doenças.
O fósforo, por exemplo, tem um papel relevante na utilização de carboidratos e gorduras por parte do organismo, além de participar da produção de moléculas de ATP, que são utilizadas pelo corpo para o armazenamento de energia.
Por outro lado, o cálcio tem uma grande importância na formação e na saúde de ossos e dentes, ajudando a evitar problemas como a desmineralização.
E temos também o potássio, que ajuda a controlar a pressão sanguínea, sendo muito importante na alimentação de pessoas com hipertensão arterial.
6. Beneficia o sistema nervoso
Além dos efeitos já citados, a cajá-manga também é uma ótima fonte de vitamina B1 e B6, que contribuem para a saúde do sistema nervoso.
Assim, incluir essa fruta no seu dia a dia pode ajudar a prevenir alguns problemas que atingem o cérebro e os nervos, que podem aparecer quando a alimentação não supre as necessidades nutricionais.
Dicas e cuidados
Ao comprar a cajá-manga, ou qualquer outra fruta, é importante lavar e descontaminar a sua casca, para evitar ingerir micro-organismos e possíveis agrotóxicos.
Além disso, sempre que possível cheque a procedência da fruta, e escolha sempre as de melhor qualidade e aparência.
Por fim, apesar dos benefícios da cajá-manga, ela deve ser consumida com moderação, sendo parte de um programa alimentar saudável e equilibrado, de forma a garantir uma nutrição adequada para o seu organismo.
Tabela nutricional
Porção de 100g de cajá-manga in natura.
Componente | Valor por 100 g |
---|---|
Calorias | 46 kcal |
Carboidratos | 11,4 g |
Proteínas | 1,28 g |
Fibra alimentar | 2,58 g |
Cálcio | 12,7 mg |
Ferro | 0,15 mg |
Sódio | 1,44 mg |
Magnésio | 11,3 mg |
Fósforo | 24,5 mg |
Potássio | 119 mg |
Zinco | 0,18 mg |
Cobre | 0,02 mg |
Tiamina | 0,11 mg |
Vitamina B6 | 0,05 mg |
Vitamina C | 26,7 mg |
Fontes e referências adicionais
- Boletim Centro de Pesquisa de Processamento de Alimentos – Compostos fenólicos, carotenoides e atividade antioxidante em frutos de cajá-manga
- Dietary Fiber, Medline Plus
- What is Pyruvate? – Definition & Overview, Study.com
- Vitamin C, Medline Plus
- Thiamin, Medline Plus
- Phosphorus in diet, Medline Plus
- Alimentos Regionais Brasileiros, Ministério da Saúde
Fontes e referências adicionais
- Boletim Centro de Pesquisa de Processamento de Alimentos – Compostos fenólicos, carotenoides e atividade antioxidante em frutos de cajá-manga
- Dietary Fiber, Medline Plus
- What is Pyruvate? – Definition & Overview, Study.com
- Vitamin C, Medline Plus
- Thiamin, Medline Plus
- Phosphorus in diet, Medline Plus
- Alimentos Regionais Brasileiros, Ministério da Saúde
Amo essa fruta e agora vou consumir com frequência sabendo dos benefícios que ela nos traz.obrigada
Boa noite foi muito bom saber dos beneficios do caja manga pois tenho um pe dela na minha casa se antes ja gostava agora muito mais. Obrigada pela informação.
Fico feliz em saber dos vários benefícios, eu amo essa fruta maravilhosa ???????
Poxa não sabia qtos beneficios essa fruta maravilhosa possui, tenho um pé em casa , e amo comer, agora + q nunca ???????
Como caja manga todos os dias.adoro essa fruta
Adoro cajá-manga, é uma fruta que está sempre na minha alimentação e gostei mto de saber as suas propriedades.
Gosto muito e não sabia de todas essas propriedades..
Bom dia,querida!
Obrigada,pelas informações?É uma fruta muito rica em vitaminas,muita gente nem sabe.
Se for verdade. De todos estes benefícios vou fazer uso desta fruta gostei dele mto saborosa .
Muito bom. Já que tenho um pé de caja manga em casa, vou aumentar o consumo
Amo essa.fruta, principalmente em suco, ela faz parte da minha vida desde a infância, sempre que posso a incluo no meu cardápio.
Dicas maravilhosas!
Bom saber, tenho essa fruta no meu quintal um pé de árvore enorme que produz muito, eu até que consumo mais em pouca quantidade, mais agora que estou sabendo vida seus benefícios vou começar a consumir um pouquinho mais. Obrigada pelas importantes informações.
Eu gostei de saber essas informações, pois eu tenho um pé de caja-manga em casa e não sabia desses beneficios.
Essa fruta já faz parte da minha dieta alimentar
Exemplo interessante achei muito boa pra saude vou procura consumir mais dessa fruta
JÁ ESTOU CONSUMINDO. TENHO 1 VASO C CAJÁ-MANGA! OBGDA, PELAS INFORMAÇÕES! ABÇ! DEUS ABENÇÕE!
Boa noite!
Me ensina como cultivar essa planta, pois eu gosto muito.
Moro numa casa apartamento, por isso me interessei quando vc falou que tem um pé num vaso.
Obrigada!
Alzeny
e-mail: zenyms@hotmail.com, aguardo resposta.
Muito boa explicação e vou adaptar essa fruta em minha casa,obrigada valeu mesmo,não tinha noção de que quão bom seria essa fruta.??
Não conhecia a fruta,mas amei e sempre que encontrar vou comprar,para fazer parte da minha alimentação. A deliciosa fruta foi presente do sítio de uma amiga.Obrigada,pelas informações!!
Adoro essa fruta, tenho 2 pés em casa!!!!
Amo deliciosa eu gosto de vez e com vinagre e um poquimho de sal
Como todos os dia tenho um pe no fundo de casa