A relação cintura-quadril (RCQ) é um método usado para avaliar como está a distribuição central da gordura corporal, ou seja, avalia o quanto da gordura do corpo está localizada na região abdominal.
Valores elevados de RCQ aumentam as chances de uma pessoa desenvolver doenças cardiovasculares e metabólicas, como pressão alta, diabetes e níveis elevados de colesterol total e triglicérides.
A RCQ é um indicador superior ao IMC (índice de massa corporal), quando o objetivo é avaliar os riscos de uma pessoa em desenvolver doenças cardiovasculares e metabólicas, que estão relacionadas aos maus hábitos alimentares, ao sedentarismo e à obesidade.
Isso porque, pode acontecer de uma pessoa não se enquadrar na classificação de “sobrepeso” do IMC, mas apresentar um alto RCQ, indicando que há um grande acúmulo de gordura na região central do corpo.
Essa gordura central é composta pela gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele do abdômen, e pela gordura visceral, que se deposita sobre os órgãos da cavidade abdominal, como o coração e o fígado. Essa gordura promove um processo inflamatório no organismo e, por isso, torna a pessoa mais suscetível a problemas graves de saúde.
Portanto, é fundamental saber qual é o seu RCQ para que, se necessário, você estabeleça mudanças em sua alimentação, evitando os açúcares em excesso, e comece ou mantenha uma prática regular de atividade física.
Veja o que é a RCQ, como calcular e como entender o resultado.
Relação cintura-quadril (RCQ): o que é?
A RCQ pode ser definida como um indicador de saúde, que avalia os riscos de uma pessoa desenvolver doenças cardiovasculares e síndrome metabólica, baseado em duas medidas corporais, a circunferência da cintura e do quadril, em centímetros. Entenda o que é a síndrome metabólica e seus riscos à saúde.
A forma como a gordura se distribui no corpo de uma pessoa tem forte relação com a genética e com outros fatores, como:
- Sexo
- Idade
- Tabagismo
- Consumo de álcool
- Hábitos alimentares
- Sedentarismo
- Menopausa
- Nível de instrução/escolaridade
A relação cintura-quadril é um indicador de riscos, ou seja, não é um diagnóstico de que você tenha algum tipo de doença cardiovascular ou metabólica.
Sendo assim, esse indicador te orienta a buscar ajuda médica e nutricional, para as mudanças que se fizerem necessárias, caso seu RCQ tenha apontado para um risco de saúde.
Relação cintura-quadril (RCQ): como calcular
Para calcular o RCQ, você precisará apenas de uma fita métrica e de uma calculadora.
Para tirar a medida da cintura, você deve achar a linha da cintura, que fica na altura do último osso da costela. Essa região fica um pouco acima da linha do umbigo e se caracteriza por ser, na maioria das pessoas, a parte mais fina da cintura.
É muito importante que, neste momento, você não murche a barriga, deixe-a bem relaxada, para que o resultado realmente reflita a realidade.
Para tirar a medida do quadril, o ideal é que você esteja vestindo uma roupa de lycra ou de praia, pois o excesso de tecidos ou de bolsos pode interferir na medida.
Daí, é só passar a fita métrica na linha média dos glúteos (região mais alta), que fica na linha do trocânter do fêmur, na conexão deste osso com o quadril.
Tendo esses valores, é só dividir o valor da medida da cintura pela medida do quadril, por exemplo:
- RCQ de um homem de 30 anos com 90 cm de cintura e 102 cm de quadril: 90/102 = 0,88
- RCQ de uma mulher de 30 anos com 90 cm de cintura e 110 cm de quadril: 90/110 = 0,81
Com o resultado desse cálculo em mãos, você precisa consultar a Tabela de Relação Cintura-Quadril, para saber qual é o nível de risco que você apresenta, levando em consideração o seu sexo e a sua idade.
Valores de referência para homens
Faixa etária | RCQ | Risco |
---|---|---|
20 a 29 anos | abaixo de 0,83 | Baixo |
entre 0,83 e 0,88 | Moderado | |
entre 0,89 a 0,94 | Alto | |
acima de 0,94 | Muito alto | |
30 a 39 anos | abaixo de 0,84 | Baixo |
entre 0,84 e 0,91 | Moderado | |
entre 0,92 e 0,96 | Alto | |
acima de 0,96 | Muito alto | |
40 a 49 anos | abaixo de 0,88 | Baixo |
entre 0,88 e 0,95 | Moderado | |
entre 0,96 a 1,00 | Alto | |
acima de 1,00 | Muito alto | |
50 a 59 anos | abaixo de 0,90 | Baixo |
entre 0,90 e 0,96 | Moderado | |
entre 0,97 a 1,02 | Alto | |
acima de 1,02 | Muito alto | |
60 a 69 anos | abaixo de 0,91 | Baixo |
entre 0,91 e 0,98 | Moderado | |
entre 0,99 a 1,03 | Alto | |
acima de 1,03 | Muito alto |
Valores de referência para mulheres
Faixa etária | RCQ | Risco |
---|---|---|
20 a 29 anos | abaixo de 0,71 | Baixo |
entre 0,71 e 0,77 | Moderado | |
entre 0,78 a 0,82 | Alto | |
acima de 0,82 | Muito alto | |
30 a 39 anos | abaixo de 0,72 | Baixo |
entre 0,72 e 0,78 | Moderado | |
entre 0,79 a 0,84 | Alto | |
acima de 0,84 | Muito alto | |
40 a 49 anos | abaixo de 0,73 | Baixo |
entre 0,73 e 0,79 | Moderado | |
entre 0,80 a 0,87 | Alto | |
acima de 0,87 | Muito alto | |
50 a 59 anos | abaixo de 0,74 | Baixo |
entre 0,74 e 0,81 | Moderado | |
entre 0,82 a 0,88 | Alto | |
acima de 0,88 | Muito alto | |
60 a 69 anos | abaixo de 0,76 | Baixo |
entre 0,76 e 0,83 | Moderado | |
entre 0,84 a 0,90 | Alto | |
acima de 0,90 | Muito alto |
Como entender o resultado
Retomando os exemplos dados acima, o homem de 30 anos com um RCQ de 0,88 apresenta um risco moderado de desenvolver doenças cardiovasculares e metabólicas.
No caso da mulher de 30 com RCQ de 0,81, o risco de desenvolver tais problemas de saúde é considerado alto.
Se você descobriu que está com um RCQ elevado, indicando riscos moderado, alto ou muito alto de desenvolver problemas de saúde relacionados ao coração e ao metabolismo, é recomendado procurar uma orientação médica, para avaliar o seu estado geral de saúde, com um check-up médico.
A partir disso, é fundamental que você converse com um/uma nutricionista, para elaborar um plano de reeducação alimentar, que vise reduzir a gordura acumulada na região central do seu corpo que, como vimos, representa um sério risco para doenças graves.
Assim como a mudança dos hábitos alimentares é importante para a diminuição do seu RCQ, os exercícios físicos também ajudam na queima da gordura acumulada no seu corpo, quando feitos de maneira regular. Uma simples caminhada de 50 minutos, de 3 a 5 vezes por semana, pode te auxiliar nesse processo. Veja como emagrecer com caminhada.
Fontes e referências adicionais
- A relação cintura-quadril e o perímetro da cintura associados ao índice de massa corporal em estudo com escolares, Cadernos de Saúde Pública, 2004; 20(6):1609-1616.
- Relação cintura-quadril e fatores de dieta em adultos, Revista de Saúde Pública, 2002; 36(2): 198-204.
- Efeitos do exercício físico regular sobre índices preditores de gordura corporal: índice de massa corporal, relação cintura-quadril e dobras cutâneas, Journal of Physical Education, 2001;12(2):105-112.
- Relação entre cintura-quadril e imagem corporal em mulheres de meia idade e idosas ativas fisicamente , Revista Kairós Gerontologia, 2014 Mar; 17(1): 283-295.
Fontes e referências adicionais
- A relação cintura-quadril e o perímetro da cintura associados ao índice de massa corporal em estudo com escolares, Cadernos de Saúde Pública, 2004; 20(6):1609-1616.
- Relação cintura-quadril e fatores de dieta em adultos, Revista de Saúde Pública, 2002; 36(2): 198-204.
- Efeitos do exercício físico regular sobre índices preditores de gordura corporal: índice de massa corporal, relação cintura-quadril e dobras cutâneas, Journal of Physical Education, 2001;12(2):105-112.
- Relação entre cintura-quadril e imagem corporal em mulheres de meia idade e idosas ativas fisicamente , Revista Kairós Gerontologia, 2014 Mar; 17(1): 283-295.