Água com limão antes de dormir emagrece? Faz mal?

Beber água com limão pode trazer vários benefícios à saúde, pois além de hidratar, o limão é rico em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, é uma excelente fonte de minerais como cálcio e fósforo que favorecem a saúde da pele e dos ossos, além de ser um desintoxicante natural.

Mas será que tomar água com limão antes de dormir emagrece? Apesar da água com limão não aumentar a queima de calorias do corpo, é uma bebida rica em nutrientes antioxidantes que pode auxiliar o organismo a eliminar toxinas, facilitando assim, o processo de perda de peso.

No entanto, a água com limão sozinha não possibilita a perda de quilos e para a diminuição da gordura corporal é necessária a adoção de uma alimentação balanceada.

Além de ajudar no emagrecimento, a água com limão pode trazer outros benefícios para a saúde, então, confira a seguir as principais vantagens dessa poderosa combinação.

Aproveite para conhecer no vídeo a seguir as propriedades da água com limão para a saúde e boa forma:

Água com limão emagrece?

Alguns nutricionistas indicam beber um copo de água com limão antes das refeições para preencher o estômago e evitar a ingestão exagerada de alimentos.

Além disso, a bebida apresenta poucas calorias e há relatos de que o ácido cítrico encontrado no limão pode acelerar o metabolismo, fazendo com que mais calorias sejam queimadas e que o organismo armazene menos gordura em seus tecidos adiposos.

A água com limão também pode tornar a digestão mais efetiva, o que é bom para qualquer pessoa que está buscando a perda de peso.

Mas qual a diferença entre tomar água com limão antes de dormir ou durante o dia?

Embora não existam evidências científicas para confirmar se o efeito da água com limão é diferente de acordo com o horário em que a bebida é consumida, há relatos de que antes de dormir a água com limão é capaz de ajudar na perda de peso por meio do estímulo à digestão e da desintoxicação do corpo enquanto você dorme.

Além dos efeitos mencionados acima, o que se espera ao beber água com limão antes de dormir é que a bebida vai estimular a digestão e fazer com que problemas como constipação sejam resolvidos na manhã seguinte e isso pode ajudar na perda de peso.

Além disso, a água com limão é diurética e ajuda a desintoxicar o corpo. Um corpo livre de toxinas funciona melhor de uma maneira geral, o que também pode contribuir para a queima de calorias.

É eficaz beber água com limão para perder peso?

Apesar de não fazer mal para a maioria das pessoas, a água com limão provavelmente não vai causar a perda de peso independentemente do horário que você decidir tomar, pois ela não é uma bebida milagrosa para essa finalidade.

Porém, os compostos presentes no limão podem sim facilitar a perda de peso desde que você siga uma dieta equilibrada e adequada às suas necessidades calóricas diárias. O que de fato é comprovado pela ciência para perder peso é seguir uma dieta hipocalórica e adotar um estilo de vida mais saudável que inclua a prática de atividades físicas.

Dicas de consumo

Para preparar a água com limão, é só espremer o limão em uma colher de sopa e colocar em 1 xícara de água (morna ou fria, de acordo com sua preferência) e, se a casca estiver bem higienizada, deixe ela “descansando” dentro da água até o momento de tomar.

Para evitar que a água fique com um gosto ruim ou que a bebida perca suas propriedades, é indicado beber a água com limão assim que ela for preparada. Se isso não for possível, consuma toda a bebida ainda no mesmo dia.

Faz mal tomar água com limão?

É seguro tomar água com limão, mas podem ocorrer alguns efeitos adversos como:

• Danos ao esmalte dos dentes: O hábito de tomar água com limão à noite pode prejudicar os dentes. Isso porque o ácido presente no limão é corrosivo e pode causar a destruição do esmalte dos dentes. No entanto, basta beber a água com o auxílio de um canudo ou então escovar os dentes logo em seguida para que não sobre nenhum resíduo nos dentes.
• Desconforto estomacal: Principalmente as pessoas que sofrem de problemas estomacais podem sofrer com o ácido presente na água com limão. Algumas pessoas podem sentir uma leve azia. Se isso se repetir por muitos dias, pode ser melhor parar de consumir a bebida. Entretanto, para algumas pessoas, o limão pode até ter um efeito benéfico contra a azia por conta de sua função alcalinizante, que ocorre depois de ser metabolizado pelo organismo. A dica aqui é consumir a bebida com moderação.

Benefícios da água com limão

A água com limão antes de dormir pode ajudar na desintoxicação do corpo durante a noite e uma ótima maneira para aproveitar os benefícios desta fruta é adicionando algumas gotas de limão à água.

Dentre os principais benefícios de tomar água com limão antes de dormir, destacam-se:

1. Melhora a qualidade do sono

A ingestão de água com limão antes de dormir pode ajudar a equilibrar os nutrientes como as vitaminas e os minerais, restabelecendo os níveis que foram desregulados durante o dia. Esse equilíbrio ajuda na estabilização hormonal, no aumento dos níveis de energia para o dia seguinte e no reparo de músculos e articulações.

Tudo isso promove o relaxamento do corpo, que estará energizado e descansado para o dia seguinte. Antes de deitar, ao tomar água com limão todas as noites, o sono tende a se tornar mais profundo e reparador.

Porém, algumas pessoas podem se sentir mais agitadas logo após tomar a água com limão. Nesses casos, pode ser melhor tomar a bebida de manhã para não atrapalhar o sono.

2. Pode ajudar na queima calórica e perda de peso

Há quem defenda que a água queima calorias naturalmente e que ao beber água gelada, a queima calórica é ainda mais eficaz. A ideia é que ao beber água fria com limão, o corpo vai precisar realizar esforço para manter a temperatura corporal, o que aumentaria a taxa em que o metabolismo queima as calorias.

Por outro lado, outras pessoas alegam que beber água fria pode afetar negativamente a digestão e que, para a gordura ser eliminada, o melhor é tomar água morna com limão.

O fato é que em nenhum dos casos existem estudos científicos que comprovem que beber água com limão pode resultar em perda de peso.

3. Hidrata o corpo

É indispensável para a saúde que o corpo fique hidratado ao longo do dia e isso também é essencial durante o sono. Assim, tomar um copo de água com limão antes de dormir pode ajudar a repor os líquidos perdidos durante o dia e manter o corpo hidratado durante o sono.

A hidratação é muito importante para que o sangue seja bombeado corretamente para todo o corpo, aumentando os níveis de energia ao acordar.

4. Combate micro-organismos

Pesquisas como a publicada em 2015 no Journal of Medical Microbiology, concluiu que as limoninas encontradas nos limões ajudam a prevenir o acúmulo de bactérias do tipo Streptococcus. Tais bactérias podem causar uma série de infecções e problemas de saúde como infecções respiratórias e bucais.

Beber água com limão pode ajudar a evitar a proliferação desses micro-organismos e ajudar o sistema imune a combater as bactérias.

5. Estimula o sistema imunológico

A abundância de vitamina C que o limão oferece faz dele um ótimo estimulante para o sistema imunológico e suas propriedades antioxidantes também são perfeitas para promover a saúde da pele.

A vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imunológico, o que torna mais eficaz o combate a vários tipos de microorganismos que ameaçam a saúde. Além disso, a vitamina C estimula a produção de glóbulos brancos, que são células sanguíneas essenciais para o bom funcionamento deste sistema.

6. Promove a desintoxicação do organismo

O efeito diurético da água com limão pode auxiliar o corpo a eliminar toxinas. Quando ingerida logo antes de dormir, a água com limão morna faz com o que o organismo seja lentamente desintoxicado durante a noite.

O ácido cítrico do limão ajuda a maximizar a função de enzimas, o que estimula o fígado e ajuda na desintoxicação, e pode até mesmo ajudar a combater pedra nos rins.

7. Participa da saúde digestiva

Os movimentos intestinais podem ser regulados com a ajuda de uma xícara de água com limão antes de dormir, auxiliando o processo digestivo. O consumo regular pode reduzir significativamente a ocorrência de constipação.

Além disso, o ácido presente no limão ajuda a saliva a começar a digestão da comida ainda na boca e os compostos encontrados no limão estimulam as secreções digestivas no estômago.

A água com limão também pode melhorar a absorção de nutrientes, diminuindo o inchaço e facilitando a digestão. Por fim, a bebida também estimula o fígado e pode beneficiar funções de algumas enzimas no corpo.

Segundo a medicina Ayurveda, o sabor azedo do limão é o responsável por esse estímulo que promove a boa digestão dos alimentos e evita o acúmulo de toxinas no corpo.

8. Pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas

O limão é considerado um protetor do coração e dos vasos sanguíneos por possuir ação antioxidante e ser uma poderosa fonte de flavonoides e vitamina C. Os flavonoides antioxidantes das frutas cítricas, em especial a hesperidina e a naringina, auxiliam no combate às doenças cardiovasculares.

Uma grande pesquisa realizada na Universidade de Tóquio demonstrou que a presença de vitamina C no organismo ajuda a prevenir o acidente vascular cerebral (AVC).

O simples fato do limão ser rico em pectina, uma fibra que estimula a saciedade por formar um gel no estômago, contribui para o controle da glicose e da redução da obesidade, fatores que também promovem a melhoria cardiovascular como um todo.

O limão ainda é rico em potássio, o que favorece a melhoria do fluxo sanguíneo e regula a pressão arterial. A hipertensão é um fator de risco importante para derrames e infartos.

9. Ajuda a prevenir o surgimento de pedras nos rins

Em 2014, um estudo publicado no Korean Journal of Urology mostrou que a vitamina C e o ácido cítrico podem ajudar a impedir a formação de alguns tipos de pedras nos rins ou até ajudar a tratar o problema.

Os cientistas afirmam que a inclusão de vitamina C e ácido cítrico na alimentação diária de quem já teve pedras nos rins pode reduzir o risco de desenvolver o problema novamente.

10. Melhora o humor

A água com limão pode melhorar os níveis de energia devido à melhor circulação sanguínea, à hidratação e à reposição de nutrientes. Isso afeta diretamente o humor, podendo fazer com que a pessoa se sinta não só com mais energia como também apresente uma sensação de bem estar.

Na aromaterapia, o aroma do limão também contém propriedades energizantes que melhoram o humor e ajudam a limpar a mente.

Além disso, o limão também pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão, pois há uma possível relação que vem sendo estudada sobre o funcionamento adequado do intestino e a síntese de neurotransmissores essenciais, como a serotonina, para a regulação do humor.

11. Promove a saúde da pele

A presença de compostos antioxidantes e de vitamina C no limão pode trazer benefícios para a pele. Isso porque essas substâncias podem proteger a pele contra a ação de radicais livres que podem levar ao envelhecimento precoce e a vitamina C estimula a produção de colágeno, que deixa a pele mais firme e saudável.

12. Efeito anti-inflamatório

De acordo com vários estudos científicos, a vitamina C pode reduzir inflamações devido ao seu efeito anti-inflamatório e o limão é uma poderosa fonte desta vitamina. Para seu melhor uso, utilize a casca, que é a parte com maior quantidade de terpenos, as substâncias mais importantes e funcionais do alimento.

Vídeo

Fontes e referências adicionais

• The Roles of Vitamin C in Skin Health, Nutrients 2017 9(8), 866
• Vitamin C Intake, Circulating Vitamin C and Risk of Stroke: A Meta‐Analysis of Prospective Studies, Journal of the American Heart Association. ;2:e000329
• Antioxidant and anti-ageing activities of citrus-based juice mixture, Food Chemistry, volume 194, 1 March 2016, Pages 920-927
• Citrange Fruit Extracts Alleviate Obesity-Associated Metabolic Disorder in High-Fat Diet-Induced Obese C57BL/6 Mouse, International journal of molecular sciences, 2013, 14(12), 23736-23750
• Nutrition Basics, Mayo Clinic

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