Muitas dietas da moda e planos de perda de peso prometem perda de peso rápida com mudanças mínimas na sua dieta e estilo de vida. Entretanto, a perda de peso requer ajustes e esforço. Algumas vezes a perda de peso leva mais tempo do que queremos, mas há algumas coisas simples que você pode fazer para melhorar os resultados, se for preciso emagrecer urgente.
Aqui estão algumas dicas para emagrecer urgente que funcionam. Confira!
1. Corte Calorias
Para emagrecer, você precisa cortar calorias. Para emagrecer urgente, você precisa cortar mais calorias rapidamente. Para cada 7700 calorias que você corta, você perde 1 quilo. (Então 600 calorias a menos por dia equivale a meio quilo por semana).
Quanto você pode cortar? Geralmente, você não pode comer menos de 1200 calorias por dia, dizem especialistas de perda de peso, incluindo Jean Harvey-Berino, do Departamento de Ciências Nutricionais e Alimentares da Universidade de Vermont.
Mas para uma solução rápida, você pode cortar um pouco mais – sem nunca comer menos de 800 calorias por dia, por no máximo três dias, Harvey-Berino disse à nutricionista Rachel Johnson. Harvey-Berino também sugere a criação de regras que adicionam estrutura à sua própria dieta.
2. Corte o álcool
Uma taça de 150 ml de vinho ou cerveja light geralmente tem 100 calorias. Consumida todos os dias durante um ano, 100 calorias extra equivalem a 5 quilos de ganho de peso. Além disso, o álcool tem um impacto profundo no seu metabolismo e na capacidade do seu corpo de perder gordura.
3. Corte seus carboidratos pela metade
Não entenda mal: não estamos dizendo que todos devem seguir uma dieta com poucos carboidratos e rica em proteína como a dieta Atkins, ou a nova moda, a Dieta Dukan.
O que eu estamos sugerindo é comer metade do pão, arroz ou macarrão que você comeria normalmente, com mais vegetais para te deixar satisfeito. Escolher grãos integrais, que geralmente contêm mais fibras, também te ajudará a se sentir mais cheio por mais tempo.
4. Coma uma salada no almoço todos os dias
Estamos falando de uma salada grande com muitos vegetais ricos em fibras, com uma proteína magra: frango, salmão ou tofu assado. Pesquisas sugerem que fibras e proteínas são particularmente saciantes.
5. Beba Mais Água
Grande parte dos especialistas recomenda que você beba entre 2 e 3 litros de água por dia para ter uma boa saúde e perder peso. A água tem um papel fundamental para manter o seu corpo hidratado e inibir a vontade de comer. Procure beber 2 copos de água 30 minutos antes de cada refeição e você terá um ótimo habito sendo formado.
A água promove a redução da retenção de líquido no organismo e ajuda a liberar as toxinas. Após começar a beber mais água nos seus dias, você sentirá uma grande diferença no seu corpo já nos primeiros dias que tentar emagrecer urgente .
6. Coma a cada 3 horas
Quando você está cortando calorias, é importante espalhá-las para que você não fique com muita fome. Fazer uma refeição a cada poucas horas não nos deixa sentir fome. Tenha em mente, entretanto: quanto maior a frequência com que você come, menos calorias seus lanches devem ter. Boas escolhas: uma maçã e algumas amêndoas ou alguns vegetais crus temperados.
7. Controle suas Bebidas Diárias
Preste atenção ao que você come assim como ao que você come quando for preciso emagrecer urgente. Refrigerantes e sucos de fruta são cheios de calorias que podem atrapalhar uma dieta saudável. Ao invés dessas bebidas açucaradas, tente beber água, chá ou café. Outra dica é, se você escolher um copo de suco, dilua-o em água para reduzir as calorias.
8. Estabeleça Parâmetros de Alimentação
Uma forma de ajudar na perda de peso saudável é estabelecer algumas regras para si mesmo. É muito importante não comer após o jantar porque isso pode causar ganho de peso. Evite abrir a geladeira a qualquer custo, assim como comer enquanto assiste a televisão. Além disso, nunca coma no carro. Não apenas seu carro ficará mais limpo, mas será muito mais fácil evitar parar no seu drive thru favorito e continuar com sua dieta saudável.
9. Encontre um Companheiro de Dieta
Quase tudo é mais divertido com um(a) amigo(a), e isso inclui perder peso. Tente encontrar um amigo que também precise emagrecer urgente para te acompanhar nessa jornada. Vocês podem motivar um ao outro ao compartilhar receitas e dicas de perda de peso e ao irem à academia juntos. Vocês dois devem manter um diário de alimentação, o que ajuda a encorajar a comer alimentos saudáveis. Considere fazer um registro das suas rotinas de exercícios, também.
10. Cuidado com a Compulsão Alimentar Periódica
Compulsão alimentar periódica – consumir grandes quantidades de alimentos em um curto período de tempo – irá atrapalhar a perda de peso. O transtorno pode ser causado por questões emocionais ou estresse por estar em uma dieta. Tente combater a tentação de ingerir muitas calorias, o que apenas irá te atrapalhar. Ao invés disso, experimente andar um pouco, ir à academia ou ligar para uma amiga para tirar da cabeça a vontade de comer.
11. Evite Dietas da Moda
É fácil cair nas dietas da moda quando você procura formas de emagrecer urgente. Qualquer dieta que promete resultados imediatos com pouco ou nenhum esforço deve criar um sinal de alerta. Além disso, qualquer plano alimentar que se fixa em um tipo específico de alimento, restringe certos alimentos ou não considera contar calorias não deve ser parte de uma dieta saudável.
12. Combata Vontades de Comer
Mudar seus padrões alimentares ruins é essencial. Ceder a vontades de comer promove a alimentação em excesso. É importante remover alimentos que você sente vontade (biscoitos, refrigerantes, doces, batata frita, sorvete) da sua casa e escritório. Ceder é uma forma certeira de desacelerar seus esforços de perda de peso.
Ao invés disso, opte por alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteína e grãos integrais, e use estratégias para ajudar a evitar as vontades de comer. Quando sua vontade de doces ataca, tente diminuí-la bebendo água, chá ou café com leite desnatado e adoçante.
13. Consiga Apoio
Apoio emocional da família e amigos pode ajudar muito a te encorajar a alcançar sua meta de perda de peso. Se você é responsável pelas compras, ao invés de encher o carrinho de batatas fritas no supermercado, compre frutas, vegetais e grãos integrais – e converta a família toda a um estilo de vida saudável. Grupos de apoio são outra ótima opção para te ajudar a ficar nos trilhos.
14. Responsabilize-se
Uma chave para conseguir perder peso é usar sua balança. Pesar-se é uma parte importante de qualquer programa de perda de peso, já que isso te ajuda a se responsabilizar e a se manter nos trilhos. A frequência depende de você. Especialistas recomendam pesagem pelo menos uma vez por semana – mais ou menos no mesmo horário – e não mais do que duas ou três vezes por dia. Tenha em mente que pequenas variações no número na balança podem ocorrer devido à retenção de líquidos ou desidratação.
15. Sue
Todos gostaríamos de estalar os dedos e emagrecer, mas é preciso tempo e esforço para ver os resultados – especialmente no que se refere a exercícios. No mínimo, adultos devem fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana ou 75 minutos de exercícios intensos, em conjunto com dois ou mais dias de musculação treinando todos os grupos musculares quando for preciso emagrecer urgente. O exercício é crucial para a perda de peso a curto prazo e manutenção da silhueta no futuro.
Por que você precisa emagrecer urgente? É uma necessidade de saúde, estética ou apenas social? Comente abaixo os esforços que você já tem feito!
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Eu preciso muito emagrecer engordei muiti depois que me tornei mae e com o tempo fui esquecendo de mim me deixando de lado hj c 31 anos 138 kg vejo meus joelhos perderem o formato ,minha canela cada dia mais grossa , barriga caida , ando 5 min e começo a suar muito sinto dor nas costas pernas e meus pés doem muito , me sinto muito mal ,já quebrei várias dietas , n consigo parar de fumar , como convulsivamente quando tô deprimida hj mal consegui passar na roleta do onibos preciso de ajuda isso me corrói por dentro
Obrigado gostei das dicas , eu quero enagrescer por que não me sinto bem com esse corpo eu estou com estrias , me sinto feia a auto estima ta pra baixo eu não posso sair muito de casa e preciso de uma dieta que não precise fazer esforço pq não saio de casa ,testei algumas dietas caseiras e ferir meu estômago
Tenho colesterol e triglicérides muito alto tenho que emagrecer mas não consigo tenho 55 anos meu metabolismoe muito lento
Eu preciso perder peso urgente. Estou com minha pressão muito descontrolada, sinto muita falta de ar, um cansaço excessivo, e de uma hora pra outra transpiro um suor gelado que parece que tomei banho. Fui ao médico (SUS), clínica da família, e o médico passou exames só para Janeiro/2019 e mandou voltar só em Abril/2019.
Falou para eu emagrecer que esses sintomas poderia ser de infarto. Mas não prescreveu nenhum remédio, a não ser o da pressão e o diurético que já tomo.
Preciso muito de ajuda pra emagrecer, tenho 45 anos e estou pesando 99 kg com 1,60 de altura.
Por favor, se puderem me ajudar eu agradeço.
Vanda, em nosso site temos muitas dicas, além destas contidas acima. Dê uma boa navegada e boa sorte! https://www.mundoboaforma.com.br/dieta/dicas-para-emagrecer/
Pq eu quero!
Preciso de ajuda parei de fumar e acabei engordando 30 kl
Hj peso 96kl tenho 1.68 altura treino todos os dias , faço uma HR de caminhada cinco dias por semana
Não sou de comer muito mas não emagreço ..
Tenho 33 anos peso 110kg , perdi minha mãe com 39 anos de infarto fulminante . Já estou com hipertensão, não aguento ficar muito tempo em pé meus tornozelo dói muito. Preciso emagrecer urgente.
Olá bom dia preciso muito da ajuda de vcs ! Tenho Artrose nos joelhos e problemas na coluna e é hereditário e estou já obesidade grau 1 e preciso emagrecer urgente , por favor me ajudem.
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Emagrecer não e difícil
Eu quero perder 30 quilos me ajudam !!!!
eu quero emagrecer 30 quilos me ajuda
Olá preciso muito da ajuda de vcs ! Tenho Artrose nos joelhos e problemas na coluna e é hereditário essa gordura , por favor me ajudem
Vou dar início ainda hoje.
tenho
tenho que esmagrecer pó motivo de saúde
tenho que perde 12 quilos, bem rápido
mas não consigo, eu como mesmo sem ter fome
depois passo muito mal
Eu preciso de ajuda eu preciso de emagrecer tenho vontade de me matar não sei o que fazer
eusou tatiane e depois q eu teve meu filho ingordei muito eu preciso imagrecer porq quero cuida bem do meu filho me sinto muito cansada.eu quero fica feliz por mim pelo meu filho e tambem pelo meu marido.quero sorrir.
Olá . estou aflita … estou engordando a cada semana. fiz uma histercmia total e estou desesperada preciso de ajuda estou agora com 95 kg
Eu preciso perder peso.urgente.Pois estou com problema sério de saúde.Artrose nos joelhos e quadril.Não é estética.Pode me ajuda.