Muitas dietas da moda e planos de perda de peso prometem perda de peso rápida com mudanças mínimas na sua dieta e estilo de vida. Entretanto, a perda de peso requer ajustes e esforço. Algumas vezes a perda de peso leva mais tempo do que queremos, mas há algumas coisas simples que você pode fazer para melhorar os resultados, se for preciso emagrecer urgente.
Aqui estão algumas dicas para emagrecer urgente que funcionam. Confira!
1. Corte Calorias
Para emagrecer, você precisa cortar calorias. Para emagrecer urgente, você precisa cortar mais calorias rapidamente. Para cada 7700 calorias que você corta, você perde 1 quilo. (Então 600 calorias a menos por dia equivale a meio quilo por semana).
Quanto você pode cortar? Geralmente, você não pode comer menos de 1200 calorias por dia, dizem especialistas de perda de peso, incluindo Jean Harvey-Berino, do Departamento de Ciências Nutricionais e Alimentares da Universidade de Vermont.
Mas para uma solução rápida, você pode cortar um pouco mais – sem nunca comer menos de 800 calorias por dia, por no máximo três dias, Harvey-Berino disse à nutricionista Rachel Johnson. Harvey-Berino também sugere a criação de regras que adicionam estrutura à sua própria dieta.
2. Corte o álcool
Uma taça de 150 ml de vinho ou cerveja light geralmente tem 100 calorias. Consumida todos os dias durante um ano, 100 calorias extra equivalem a 5 quilos de ganho de peso. Além disso, o álcool tem um impacto profundo no seu metabolismo e na capacidade do seu corpo de perder gordura.
3. Corte seus carboidratos pela metade
Não entenda mal: não estamos dizendo que todos devem seguir uma dieta com poucos carboidratos e rica em proteína como a dieta Atkins, ou a nova moda, a Dieta Dukan.
O que eu estamos sugerindo é comer metade do pão, arroz ou macarrão que você comeria normalmente, com mais vegetais para te deixar satisfeito. Escolher grãos integrais, que geralmente contêm mais fibras, também te ajudará a se sentir mais cheio por mais tempo.
4. Coma uma salada no almoço todos os dias
Estamos falando de uma salada grande com muitos vegetais ricos em fibras, com uma proteína magra: frango, salmão ou tofu assado. Pesquisas sugerem que fibras e proteínas são particularmente saciantes.
5. Beba Mais Água
Grande parte dos especialistas recomenda que você beba entre 2 e 3 litros de água por dia para ter uma boa saúde e perder peso. A água tem um papel fundamental para manter o seu corpo hidratado e inibir a vontade de comer. Procure beber 2 copos de água 30 minutos antes de cada refeição e você terá um ótimo habito sendo formado.
A água promove a redução da retenção de líquido no organismo e ajuda a liberar as toxinas. Após começar a beber mais água nos seus dias, você sentirá uma grande diferença no seu corpo já nos primeiros dias que tentar emagrecer urgente .
6. Coma a cada 3 horas
Quando você está cortando calorias, é importante espalhá-las para que você não fique com muita fome. Fazer uma refeição a cada poucas horas não nos deixa sentir fome. Tenha em mente, entretanto: quanto maior a frequência com que você come, menos calorias seus lanches devem ter. Boas escolhas: uma maçã e algumas amêndoas ou alguns vegetais crus temperados.
7. Controle suas Bebidas Diárias
Preste atenção ao que você come assim como ao que você come quando for preciso emagrecer urgente. Refrigerantes e sucos de fruta são cheios de calorias que podem atrapalhar uma dieta saudável. Ao invés dessas bebidas açucaradas, tente beber água, chá ou café. Outra dica é, se você escolher um copo de suco, dilua-o em água para reduzir as calorias.
8. Estabeleça Parâmetros de Alimentação
Uma forma de ajudar na perda de peso saudável é estabelecer algumas regras para si mesmo. É muito importante não comer após o jantar porque isso pode causar ganho de peso. Evite abrir a geladeira a qualquer custo, assim como comer enquanto assiste a televisão. Além disso, nunca coma no carro. Não apenas seu carro ficará mais limpo, mas será muito mais fácil evitar parar no seu drive thru favorito e continuar com sua dieta saudável.
9. Encontre um Companheiro de Dieta
Quase tudo é mais divertido com um(a) amigo(a), e isso inclui perder peso. Tente encontrar um amigo que também precise emagrecer urgente para te acompanhar nessa jornada. Vocês podem motivar um ao outro ao compartilhar receitas e dicas de perda de peso e ao irem à academia juntos. Vocês dois devem manter um diário de alimentação, o que ajuda a encorajar a comer alimentos saudáveis. Considere fazer um registro das suas rotinas de exercícios, também.
10. Cuidado com a Compulsão Alimentar Periódica
Compulsão alimentar periódica – consumir grandes quantidades de alimentos em um curto período de tempo – irá atrapalhar a perda de peso. O transtorno pode ser causado por questões emocionais ou estresse por estar em uma dieta. Tente combater a tentação de ingerir muitas calorias, o que apenas irá te atrapalhar. Ao invés disso, experimente andar um pouco, ir à academia ou ligar para uma amiga para tirar da cabeça a vontade de comer.
11. Evite Dietas da Moda
É fácil cair nas dietas da moda quando você procura formas de emagrecer urgente. Qualquer dieta que promete resultados imediatos com pouco ou nenhum esforço deve criar um sinal de alerta. Além disso, qualquer plano alimentar que se fixa em um tipo específico de alimento, restringe certos alimentos ou não considera contar calorias não deve ser parte de uma dieta saudável.
12. Combata Vontades de Comer
Mudar seus padrões alimentares ruins é essencial. Ceder a vontades de comer promove a alimentação em excesso. É importante remover alimentos que você sente vontade (biscoitos, refrigerantes, doces, batata frita, sorvete) da sua casa e escritório. Ceder é uma forma certeira de desacelerar seus esforços de perda de peso.
Ao invés disso, opte por alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteína e grãos integrais, e use estratégias para ajudar a evitar as vontades de comer. Quando sua vontade de doces ataca, tente diminuí-la bebendo água, chá ou café com leite desnatado e adoçante.
13. Consiga Apoio
Apoio emocional da família e amigos pode ajudar muito a te encorajar a alcançar sua meta de perda de peso. Se você é responsável pelas compras, ao invés de encher o carrinho de batatas fritas no supermercado, compre frutas, vegetais e grãos integrais – e converta a família toda a um estilo de vida saudável. Grupos de apoio são outra ótima opção para te ajudar a ficar nos trilhos.
14. Responsabilize-se
Uma chave para conseguir perder peso é usar sua balança. Pesar-se é uma parte importante de qualquer programa de perda de peso, já que isso te ajuda a se responsabilizar e a se manter nos trilhos. A frequência depende de você. Especialistas recomendam pesagem pelo menos uma vez por semana – mais ou menos no mesmo horário – e não mais do que duas ou três vezes por dia. Tenha em mente que pequenas variações no número na balança podem ocorrer devido à retenção de líquidos ou desidratação.
15. Sue
Todos gostaríamos de estalar os dedos e emagrecer, mas é preciso tempo e esforço para ver os resultados – especialmente no que se refere a exercícios. No mínimo, adultos devem fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana ou 75 minutos de exercícios intensos, em conjunto com dois ou mais dias de musculação treinando todos os grupos musculares quando for preciso emagrecer urgente. O exercício é crucial para a perda de peso a curto prazo e manutenção da silhueta no futuro.
Por que você precisa emagrecer urgente? É uma necessidade de saúde, estética ou apenas social? Comente abaixo os esforços que você já tem feito!
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Estou com 10 kilos a mais depois que tive minha filha e ainda
não conseguir perder
Eu preciso emagrecer com urgência a minha saude depende de perder pesso rápido e não posso pagar pesso mais de sem e tenho um e 50 de altura tomo medição que me faz ganhar pesso tenho muitas dores nas pernas uma perna toda de pratina e placa e parafuso ganhei pesso depois do acidente que levou toda minha saude jundo dificuldade de andar por causa das dores que são muitos me sinto como tivesse moendo oas minhas pernas preciso de uma dieta para eu seguir esas covecinau jafiz
Tenho,35 anos e estou com 134kilos,com hipotiroidismo,e pressão alta essas, está semana fui na médica e sai de lá chorando.nso consigo vc perde peso. Tá difícil pra mim
Tenho 62 anos e está muito muito difícil de eliminar 15 quilos do meu corpo de 1,43 de altura. Estou pesando 65 quilos e a minha nutricionista me pediu para emagrecer 15 quilos, só que não estou conseguindo; me ajude por favor?!?!?
eu quero emagrecer para conquistar o crush
Muito Bacana!!
esses conteúdos ajudam muito, parabéns!!
Estou 40,kls acima do meu peso ideal mi ajuda não sei o q fazer mais
Preciso emagrecer por necessidade. Tenho 39 anos, 1,55 altura,70 quilos e estou com começo de artrite e artrose. O médico indicou emagrecer,mas estou com muita dificuldade.
Adriana sempre fui magra de 6 anos para ca engordei 40 kilos. Hoje tenho 43 anos. A 2 meses resolvi deixar de ser gorda. Comecei a fazer funcional na praia e ja emagreci quase 10 kilos. Bem dificil .mas lute por vc. Tenho uma filha de 7 ano .nao quero ser nais gorda. Coloque um objetivo na sua vida.e boa sorte. Vai a luta.nao é facil mas nao é impossicel
Preciso perder peso por causa da minha saúde mas esta difícil.
Sou obesa mórbida quero emagrecer por causa da minha saúde estética eu só quero ser normal as pessoas me perguntam se estou grávida por conta do tamanho da minha barriga e triste não quero ser assim sos
Em cinco anos acumulei 30 quilos, os quais está cada vez mais difícil de eliminar. A idade não ajuda, não sei o que fazer. Meus joelhos e tornozelos doem doem muito!!!
Gostei muito das dicas
Muito bom,amei as dicas
Preciso emagrecer pq me sinto to tempo cansada e meu uniforme do trabalho ja esta ficando apertado, porém nao consigo pq vivo nervosa e anciosa e acababo comendo muito…como fora de hr e como muitq besteiras e não consigo parar de comer.
Gostei… perfeita as dicas!
Eu preciso emagrecer por minha saúde em primeiro lugar e segundo lugar porque eu preciso fazer uma cirurgia mais tenho que perder peso uns quinze kg e viver saudável se Deus quiser! ???
OLHA EU PERDI MUITO PESO COM ISSO SERIO MESMO GALERA, AGORA CONSIGO CORRER SEM DESMAIAR http://mon.net.br/bentd
Eu preciso perde pelo menos 10 kilos tô com 85 kilos a 5 anos atrás eu pesava 65 tô muito feia já tenho até vergonha do meu marido mim ajuda por favor
Eu tinha muita dificuldade em emagrecer porque não conseguia parar de comer besteiras,comia muito chocolate,massas e comidas gordurosas,cheguei a pesar 97 kgs,e tenho 1,68 de altura,estava me sentindo desmotivada,mas ai eu conheci um perfil no instagram que chama @vigorfitnessbrasil e eles me passaram um treinamento,que me fez perder 8 kgs em 15 dias e ainda to fazendo esse treinamento.Mudou minha vida,e eu vou recomendar pra todo mundo que conheço porque eu já tava desistindo de viver já.Só tenho a agradecer mesmo e se alguém quiser também é só pedir ajuda deles.
Vc pagou por esse treinamento?
Vou emagrecer pois, preciso por causa da minha coluna, sinto muita dor e o meu Médico me intimidou a emagrecer.
Eu engordei 30 kg já estou com depressão a 3 anos. Não tenho animo pra nada nessa vida. Estou com muito medo de pior minha situação. Não consigo ter atitude. Me ajudem por favor.
Eu consegui emagrecer 6 quilos em 17 dias seguindo um método de emagrecimento. O bom desse método é que vamos adquirindo hábitos alimentares que emagrece e nos acompanha por toda a vida. Estou adorando os resultados.
Quem quiser conhecer achei no site Emagrecer Sempre Bela.