Os benefícios de andar de bicicleta são muitos. É uma atividade que ajuda a perder peso, manter a boa forma e também a prevenir diversos problemas de saúde como obesidade, doenças cardíacas, câncer, diabetes, artrite, osteoporose e muitas outras.
Pedalar é fácil e divertido. Além disso, você pode fazer essa atividade em academias, usando uma bicicleta ergométrica, ou na rua e em parques. O ciclismo ainda permite que você controle a sua velocidade e aumente ou diminua a intensidade das pedaladas, o que possibilita que você tenha uma performance cada vez melhor. Porém, lembre-se de sempre respeitar o seu limite.
Confira abaixo quais são os benefícios de andar de bicicleta.
1. Ajuda a perder peso
Andar de bicicleta ajuda a emagrecer e a manter a boa forma, já que é um exercício que aumenta o gasto calórico e acelera o metabolismo, o que faz com que você perca peso até quando está descansando. No entanto, para emagrecer não basta somente andar de bicicleta, é preciso seguir uma dieta saudável e balanceada.
Segundo profissionais de educação física, quem pedala por uma hora queima em média 300 calorias. Entretanto, é importante saber que o gasto calórico pode variar de acordo com a intensidade do exercício e o peso do praticante.
2. Previne doenças cardiovasculares
Outro benefício de andar de bicicleta regularmente, é que essa atividade ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, como derrame, pressão alta e ataque cardíaco, já que melhora o funcionamento do pulmão e estimula a circulação sanguínea, o que também auxilia na prevenção de outros problemas de saúde.
Além disso, o ciclismo ajuda a fortalecer os músculos do coração e a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
De acordo com um estudo publicado pelo Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, adultos que andam de bicicleta com frequência possuem menos risco de sofrer de doenças cardiovasculares.
3. Fortalece o sistema imunológico
Praticar atividades físicas, como andar de bicicleta pode ajudar a prevenir diversos tipos de câncer, como de cólon, de mama e do intestino. Segundo um estudo publicado no American Cancer Society Journals, fazer exercícios físicos pode diminuir as chances de desenvolver câncer.
4. Previne a diabetes
A diabetes tipo 2 é um dos problemas de saúde mais comuns atualmente, e o número de pessoas com essa doença deve aumentar nos próximos anos. A falta de atividade física é uma das principais razões para as pessoas desenvolverem essa condição.
De acordo com um estudo realizado na Finlândia, pessoas que praticam exercícios físicos regularmente, inclusive andar de bicicleta, tem 58% menos chances de desenvolver diabetes.
5. Auxilia na recuperação de lesões ósseas e artrite
Andar de bicicleta também melhora a saúde das articulações e ainda ajuda a prevenir quedas e fraturas, por aumentar o equilíbrio.
Além disso, esse exercício físico é ideal para quem quer prevenir a osteoartrite, pois é caracterizado como de baixo impacto, ou seja, não força as articulações.
Outro benefício de andar de bicicleta regularmente é que essa atividade ajuda a prevenir a osteoporose, já que fortalece os ossos.
6. Mantém a mente saudável
Entre os benefícios de andar de bicicleta está o de melhorar a saúde mental, já que praticar exercícios físicos estimula a liberação de neurotransmissores, como serotonina e endorfina, ligados às sensações de prazer e bem-estar.
Sendo assim, pedalar ajuda a combater condições como depressão, ansiedade e estresse. Para aumentar ainda mais esse benefícios, escolha um local para se exercitar que seja calmo e, se possível, que tenha uma bela paisagem.
7. Aumenta o tônus muscular
Um dos benefícios de andar de bicicleta mais importantes é fortalecer os músculos das pernas, contribuindo, dessa forma, com a mobilidade do quadril e dos joelhos.
Além disso, andar de bicicleta também melhora a definição das pernas, das coxas e do quadril. Entretanto, esses efeitos podem ser notados mais rápido se você combinar o ciclismo com a musculação.
8. Melhora o condicionamento físico
Outro benefício do ciclismo é que essa atividade aumenta a resistência física. Sendo assim, seus praticantes conseguem aumentar a intensidade do exercício sem se cansarem.
Um bom condicionamento físico deixa o corpo mais resistente, ajuda a queimar mais gordura e fortalece a saúde cardiovascular.
9. Melhora a coordenação motora
Andar de bicicleta também melhora a coordenação motora, que é a capacidade do corpo de desenvolver movimentos. A atividade envolve o corpo como um todo e, além disso, favorece os reflexos.
10. Não é uma atividade cara
É importante que você saiba que, para desfrutar dos benefícios dessa atividade, não é necessário gastar muito, já que uma bicicleta tradicional sem muitos acessórios pode ser adequada para ciclistas iniciantes. Além disso, em algumas cidades é possível alugar bicicletas por um valor acessível.
Vale lembrar que o hábito de andar de bicicleta não só colabora com uma vida mais saudável, mas também pode auxiliar na rotina, sendo um meio de transporte alternativo, além de contribuir com a preservação do meio ambiente, já que reduz a poluição do ar.
Além disso, se você optar por se locomover de bicicleta no seu dia a dia, você vai conseguir evitar possíveis engarrafamentos e ainda vai chegar ao seu destino com um maior nível de endorfina, se sentindo bem disposto e ativo para as atividades diárias.
Fontes e referências adicionais
- Scandivian Jounal of Medicine & Science in Sports – Health benefits of cycling: a systematic review;
- A Cancer Journal for Clinicians – American Cancer Society Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Cancer Prevention;
- American Diabetes Associations – The Finnish Diabetes Prevention Study.
Fontes e referências adicionais
- Scandivian Jounal of Medicine & Science in Sports – Health benefits of cycling: a systematic review;
- A Cancer Journal for Clinicians – American Cancer Society Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Cancer Prevention;
- American Diabetes Associations – The Finnish Diabetes Prevention Study.
Você costuma andar de bicicleta com frequência? Quantas vezes por semana utiliza a sua? Comente abaixo!
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tenho 59 anos ando de bicicreta todos os dias 10 km mais ou menos guando esta chovendo eu vou para esteia que tenho em casa ando 40 minutos me sinto muito bem graças a deus
Pedalar é algo que me deixa leve, me desestressar, me faz tão bem, e por esse motivo que estás a ser o meu grande amor. ❤?
Voltei a prática do ciclismo e é totalmente revigorante, me deixa alegre, bem e estou recordando os meus tempos de criança. Aprendi muito cedo e rápido a pedalar. Amo.
Bom dia à todos! Tenho 60 anos e faço 40 minutos de caminhada todo dia, e depois, serviços de mercados e bancários e passeios, é tudo de bicicleta! Me sinto ótimo!
Vou trabalhar todos os dias de bike, o que dá uns cinco kms!
Faço em 30 minutos, adoro pedalar, ando sempre pela ciclovia!
Tenho 55 anos e me sinto, como se tivesse 20!
Tenho 35 e até o momento nunca tinha sentido nada ai que esses dois dias minha pressão do nada ficou 14/8 tenho o peso ideal para mas minha altura fasso trilha de 40,67, até de 192 kms ai le pergunto se eu continua pedalar ser a se minha pressão vai volta a controla o o que eu devo fazer a pesa que minha alimentação ja mudei por completo.
Vou ao trabalho de bike de seg a sexta o que dá por dia uns 40 minutos pedalando. Amooo!
Vou trabalhar todos os dias que bicicleta, é muito agradável, sem contar que é um meio de locomoção que não polui o nosso meio ambiente, minha aptidão física melhorou significativamente. Recomendo a todos!
Boa noite. Meu nome é Claudia e tenho 59 anos. Pratico ciclismo à 12 meses. É uma atividade espetacular. Faço parte de grupos de ciclista e temos rotas para andar. É tudo de bom para curtir a natureza e fazer amigos e nos exercitar para termos saúde em abundancia. Hoje se disser que tenho que fazer uma escolha entre um carro e a bicicleta com certeza ficaria com a bicicleta. Amoooooo pedalar…
Eu mesmo estava com gordura no fígado comecei anda bicicleta andava 250 km por semana em 2 mes perdi 9 kg meu exame de sangue deu tudo ok graça a deus
Minha saúde melhorou muito
Sim. Esse é um exercício fácil e prático que todos deveriam fazer.
Boa noite!
Comecei a pedalar, a mais ou menos 1 mês e meio.
Estou adorando iniciei indo trabalhar, ida e volta 21 km por dia.
estou muito feliz economizando gasolina poluindo menos e dando um Up na minha saúde.
super indico mas atenção com itens de segurança capacete, luzes dianteira e traseiras, óculos e o mais importante um bom freio indico muito o freio a disco, respondem muito rápido são ótimos.
é isso galera abraços e boa pedalada a todos..
Ando de bicicleta todas as tardes,cerca de sete km.Sinto uma melhora no condicionamento físico,melhora o sono e a disposiçâo.
vou ao serviço todos os dias de bik,ida e volta dão doze km,na cidade de belem do pará que por sinal tem agora uma boa ciclovia para se andar,vá de bik é melhor.
Tenho 68 anos de idade e ando de bicicleta há mais de vinte anos. É um desporto muito saudável, pois faz bem à mente, ao coração, aos pulmões, à ansiedade, depressão, colesterol, faz baixar a pressão arterial, obesidade e para a má circulação. Aconselho a todo o mundo que pratique ciclismo porque é uma mais valia para o corpo no que concerne a uma boa saúde, além de ser um desporto divertido.
Tenho 68 anos de idade e ando de bicicleta há mais de vinte anos. Adoro andar de bicicleta porque além de ser um desporto divertido é também um desporto muito saudável . Faz bem ao coração, pulmões, má circulação e é eficaz para a ansiedade, depressão e para a mente. Gostava de andar mais vezes, mas a preguiça é mais forte. De qualquer forma aconselho a todas as pessoas para praticarem ciclismo, pois é uma mais valia para a nossa saúde além de ser um desporto divertido quando utilizado conjuntamente com os amigos.
também amo pedalar, esse é único exercício físico que faço por paixão. Eu procuro pedalar todos os dias, mas nem sempre é possível, mas mesmo quando não tenho tempo, ando pelo menos uns 20 a 30 minutos por dia, me sinto muito bem ,renovada.
Eu gosto muito de pedalar um dia e outro não estou pedalando geralmente e de a 30 kilometro .
Tenho 54 anos de idade, só ando de bicicleta, sou doadora de sangue, desde os oito anos de idade ando de bicicleta. Adoroooo
Tem 18 anos pedalo dez dos 7 e acho uma coisa sem igual pois meu condiçionamento físico é efiçiente sem falar na minha aptidão
Eu vou ao trabalho de bicicletas e as vezes pedalo aos fins de semana!
Sem dúvidas é um dos melhores meio de prevenir doenças sem contar que amooooo pedalar!
na verdae até na depressã andar de bicicleta me ajudou muito.me sinto mais forte e confiante
Troquei a academia pela bike, ando 3 a 4 vezes por semana 30 a 40 km dia, tenho 61 anos, não tomo medicamento algum, pressão, glicemia, nada disso, graças a Deus e controlo meu peso…sem contar que é um esporte prazeroso.