Muitas pessoas buscam uma dieta de pobre, nome que na verdade não quer ser pejorativo e sim refletir o desejo de ter uma alimentação para emagrecer que não custe muito.
Manter uma dieta requer disciplina, e o alto índice de obesidade pode ser utilizado para comprovar a grande dificuldade de encontrar alimentos saudáveis, baratos e gostosos, que possam favorecer a nossa saúde e boa forma.
Vale lembrar que não é verdade que os alimentos mais nutritivos são os mais caros. Muitas pessoas afirmam que não conseguem fazer dieta pois não podem gastar muito com alimentos especiais.
Mas a boa notícia é que não é necessário gastar muito. Quem não quer gastar muito pode adotar alimentos e estratégias que fazem bem ao corpo e ao bolso.
Pode-se nomear essa busca por economia como uma dieta de pobre, mas o que iremos expor são apenas dicas de como conseguir se manter bem nutrido e com alimentos que podem ser acessíveis pela maioria das pessoas, independente do valor financeiro disponível.
Vamos compreender que para emagrecer não é necessário um alto investimento, mas sim dedicação, disciplina e força de vontade para manter a alimentação sempre correta e compatível com as metas determinadas.
Saladas
Independente de seu objetivo, se você está procurando seguir uma dieta de pobre, poderá comer e abusar das saladas. A maioria dos legumes e das verduras pode ser facilmente adquirida e seus valores são acessíveis a qualquer classe social.
Você pode comprar esses alimentos em supermercados de grande porte e até em pequenos mercados de bairro. O melhor benefício é que a variação de preço, muitas vezes, pode ser reduzida.
Esses alimentos estão presentes nas dietas não só para manter você alimentado e nutrido, mas também para manter a alimentação com menores valores calóricos.
Os seguintes alimentos você poderá adquirir em mercadinhos mais próximos de sua casa. O uso de legumes e verduras pode possibilitar que você prepare sucos naturais deliciosos e com investimentos de baixo valor.
Essas compras perto de casa podem te auxiliar a sempre manter os alimentos para consumo mais frescos, pois são adquiridos em demandas menores, o que não pode ser garantido por supermercados de maior porte.
- Alface
- Agrião
- Couve-flor
- Couve
- Tomate
- Pepino
- Pimentão
- Abobrinha
- Rúcula
- Cenoura
- Cebola
- Beterraba
- Repolho
- Chuchu
Frutas
Assim como as verduras e os legumes, as frutas possuem presença quase confirmada nas dietas. Elas podem oferecer valores nutricionais singulares e podem ser facilmente encontradas em supermercados e bem próximo do seu bairro.
As frutas podem ser consumidas nas refeições intermediárias entre as principais refeições e ainda reduzem a ansiedade e desejo de comer em horários incompatíveis com os reservados para as refeições.
As frutas podem ser as aliadas que você espera, principalmente quando o clima está muito quente e você sente necessidade de uma refeição refrescante. Esses alimentos podem te ajudar a preparar bebidas com combinações inusitadas e que podem nutrir seu corpo de uma forma completa que você não imaginaria conseguir.
É importante lembrar que pretende-se economizar numa dieta de pobre, então, usufrua ao máximo da fruta, não se esqueça de consumi-las junto com suas cascas, pois elas também podem oferecer diversos nutrientes para uma melhor saúde.
- Maçã
- Melancia
- Mamão
- Uvas
- Laranja
- Pêra
- Morango
- Tangerina
- Abacaxi
- Banana
Proteínas (laticínios, carnes e ovos)
Nesta categoria é que você precisa tomar mais cuidado. Isso porque a carne vermelha tende a ser um item que foge à regra da dieta de pobre, pois pode deixar tudo mais caro.
Entenda que para emagrecer você não precisa comer tanta proteína. Nutricionistas consideram que 1g-1,5g de proteína por quilo corporal já é um ótimo valor. Dessa forma, tenha em mente que você deve comer mais frango do que carne vermelha.
Aliás, você pode balancear o consumo de leite, iogurtes naturais sem açúcar e ovos como boas fontes de proteínas.
Fome: um grande problema
Saiba que você deve fazer uma dieta que não deixe você com fome. Para isso, abuse das verduras e frutas menos calóricas, tenha proteínas nas refeições e não tenha medo de ter um pouco de gordura nas refeições.
Dessa forma você ficará saciado por mais tempo e não pensará em atacar um chocolate, uma sobremesa, um salgadinho ou outro produto “engordativo”.
Muitas pessoas acham que uma dieta de pobre consiste em comer pouco por grande parte do dia.
O problema disso é que, depois de um longo tempo de jejum, você quer devorar tudo o que está na sua frente. E nesse desespero você come muito pão, frituras, coxinha, cachorro quente e biscoitos. Muitas vezes um única refeição passa a ter mais de 1500 calorias.
Ou seja, a quantidade de calorias que você deveria estar comendo no dia inteiro, você acaba comendo em um única refeição!
Dicas de planejamento
Aqui estão algumas dicas que lhe ajudarão a montar uma dieta eficaz sem gastar muito.
- Não compre biscoitos, salgadinhos, amendoim salgado, chocolates e nenhuma guloseima como essas que costumamos comer assistindo televisão. Você gasta muito com elas e não ajudam em nada você a emagrecer. Se quiser uma coisinha para comer vendo televisão, compre milho para pipoca, por exemplo.
- Beba muita água ao longo do dia. Em especial, beba 500ml antes das principais refeições. Tente tomar ao menos 3 litros por dia. Água é grátis, ajuda a emagrecer e diminui muito a fome.
- Arroz e feijão não é um vilão. Só não abuse!
- Cuidado para não abusar da manteiga e óleo na hora de cozinhar. Essas calorias ocultas podem comprometer seus resultados.
- Leve suas refeições para o trabalho. Você irá comer de forma muito mais nutritiva e gastando muito menos.
- Pense o que vai comer ao longo da semana e não deixe para decidir o que vai comer apenas na hora da fome.
Valores calóricos
Um dos principais objetivos da dieta de pobre para aqueles que desejam emagrecer é manter uma alimentação com valores calóricos baixos.
É dito que uma das maiores dificuldades é manter uma alimentação correta, saudável e barata, mas podemos notar que opções não faltam, basta combinar os alimentos para construir uma alimentação completa e rica de forma equilibrada, assim envolvendo todos os nutrientes e de forma pouco calórica.
Exemplos de cardápios
Abaixo você poderá ter algumas indicações para preparar suas refeições e assim construir uma “dieta de pobre” de acordo com o seu gosto pessoal.
Lembre-se de que são apenas exemplos e há uma infinidade de combinações possíveis com alimentos baratos, sendo em sua maioria não-processados.
Café da manhã
Opção 1:
- 1 xícara de leite desnatado
- 3 biscoitos cream cracker
- 1 polengui (queijo pasteurizado)
- 1 maçã
Opção 2:
- 1 copo (300ml) de suco natural de frutas
- 2 torradas light
- 1 colher (de sopa) de requeijão light
Οpção 3:
- 1 copo (300ml) de suco verde
- Omelete com 2 ovos
- 2 fatias de pão de forma integral
Opção 4:
- 1 copo de chá mate
- 2 ovos mexidos
- 1 banana
Lanche da manhã
Opção 1:
- 200 ml de chá verde
- 5 uvas
Opção 2:
- 1 fatia média de mamão
Οpção 3:
- 1 pote de iogurte desnatado ou grego
Opção 4:
- 1 fatia média de melancia
Almoço
Opção 1:
- Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 2 colheres (de sopa) de arroz – Verificar disponibilidade para versão integral
- 1 filé médio (100 gramas) de peito de frango
Opção 2:
- Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc)
- 1 batata média cozida
- 3 colheres (de sopa) de carne moída
Οpção 3:
- Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 1 concha (pequena) de feijão
- 2 colheres (de sopa) de arroz
- 1 filé médio de peixe assado
Opção 4:
- Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 3 colheres (de sopa) de arroz
- Omelete com 3 ovos
Lanche da tarde
Opção 1:
- 1 fatia média de melancia
Opção 2:
- 2 fatias de abacaxi
Οpção 3:
- 200 ml de chá verde
Opção 4:
- Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado
Jantar
Opção 1:
- Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 1 filé médio de peito de frango grelhado
Opção 2:
- Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 1 filé médio de peixe grelhado
Οpção 3:
- Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 3 colheres (de sopa) de carne moída
Opção 4:
- Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 3 ovos mexidos
Ceia
Opção 1:
- 1 taça de salada de frutas
Opção 2:
- Gelatina diet
Οpção 3:
- 1 pote de iogurte grego ou desnatado
Opção 4:
- 200 ml de chá verde
Exercícios físicos
Uma dieta é o primeiro passo para a perda de peso ou até ganho de massa magra, mas se você deseja impulsionar os resultados, ou intensificar sua rotina, você pode desfrutar dos benefícios que os exercícios físicos podem oferecer não só para sua saúde, mas também para a boa forma.
Não pense que você gastará um alto investimento em suplementos e academias de grande porte, você pode reservar um pequeno espaço para se exercitar em casa e até fazer caminhadas ou cooper pelo seu bairro. Essas pequenas atitudes podem ser o fator que impulsionará você para seus objetivos.
Pessoas que convivem com a dificuldade para perder peso podem dar uma turbinada no funcionamento do metabolismo através das atividades físicas, pois isso garantirá que seu corpo queime mais calorias não só durante os exercícios, mas posteriormente também.
Descanso
Reservar um tempo para seu corpo descansar é fundamental. Não pense que as mudanças corporais acontecem enquanto você estiver na academia, ou enquanto você come.
As variações acontecem durante todo o tempo, mas é enquanto você dorme que seu corpo se recuperará de todos os impactos das atividades diárias e também terminará de absorver os nutrientes oferecidos a ele em todas as refeições realizadas.
Dormir pelo menos 8 horas por noite pode ser o fator decisivo que você está esperando. Comendo alimentos baratos e saudáveis, se exercitando com acompanhamento médico para sua segurança, e descansando bem, sua “dieta de pobre” pode contribuir com efeitos surpreendentes.
Vídeo: Como emagrecer gastando pouco
Confira no vídeo a seguir mais dicas de dieta que não acabam com o seu orçamento!
Tenho dificuldade de comprar iogurtes gregos e Light, polengui nem sei o que é isso. E algumas frutas so tem por épocas como o abacaxi e melancia…tudo eh mt caro na minha cidade devido a falta de acesso à ela. Como eu faço?
Gostei das opções. Vou seguir e vou conseguir. ?
Eu acho difícil o processo de emagrecimento em relação aos alimentos Está tudo muito caro e isso dificulta o processo e para pessoas com o poder aquisitivo baixo dificuldade ainda mais Mas acredito que tudo a gente pode se adaptar né Vamos acreditar preciso perder 10 k e meu esposo 20 Jesus ajuda
bacana.. gostei da matéria.. vou seguir suas dicas.. obrigado.
Olá, no café da manhã, já vi que só precisamos evitar açucar, então devo optar pelo adoçante? Café amargo não é mt agradável, e quanto ao leite em pó?
Sim, só procura comprar o Aspartame ou Estévia são mais naturais e evitam problemas cardíacos 🙂
Antes eu pesava 84 quilos depois da academia estou com 78 quilos mais pretendo chegar nos 58 sera que é exagero meu? Pois tenho 1,65 de altura
Vou seguir essa dieta e vou conseguir
depende do seu biotipo pois essa história de peso ideal varia de pessoa pra pessoa
Sou caminhoneiro, tenho tempo para caminhadas mas a alimentação é um probleminha. Como não tenho rotina em onde comer, creio que será melhor preparar minhas refeições mas nem sempre tenho um supermercado perto. Por isso busco uma dieta mais acessível, e fácil de encontrar os alimentos.
Aspartame pode causar cncer. Sucralose o menos agressivo.
leite desnatado,pode-se usar adoçante mas é interessante ver qual,tem muito adoçantes que nao ajuda no processo de perda de peso.
Use o xilitol é mais saudável, docinho e serve até mesmo para culinaria.
Estou fazendo igual minha irmã, ela colocou aparelho e estava com muita dificuldade para se alimentar, alguém indicou que ela comesse ovos. Depois de um ano ela come quase 30 ovos por semana. Pela manhã ela come 2 ovos cozido ou ovos fritos com manteiga com aimpim cozido ou batata cozida ou banana da terra cozido. Meio dia ela come dois ovos com salada de folhas e verduras e a noite só dois ovos cozido. Está muito bem. Em um.semana estou sentindo meu corpo ficando mais leve. Mas eu às vezes troco os ovos pela carne. E a noite tome café normal com biscoitos.
Preciso muito emagrecer pois estou engordando muito não durmo direito por causa dos roncos tenho tireóide tenho problemas de anciedade e falta de controle não consigo seguir o que quero sempre me perco no caminho o que faço não dá pra viver assim preciso de ajuda
No café da manhã posso consumir chá todos os dias?
Pode sim.
Boa noite
Muito bia as dicas e tudo mais vou fazer essa dieta estou precisando perde 20 quilos
pois peso 78 quilos e quero ficar com 58
Minha altura e 1,65 sera que é exagero meu
Comecei a fazer acadêmia 5 vezes na semana e já perdi 5 quilos
Antes estava com 84
Boa tarde sou a pastora Hannah Jônia e preciso perder 23,2 pois estou com 78 kg ,minha é 1,58
Estou né sentindo pesada me ajude por favor.
Olá gostaria de saber se posso tomar uma xícara de café no café da manhã?
Sem problemas. Evite apenas açúcar.
Olá, gostaria de saber se eu seguir essa dieta quantos dias eu emagrecerei
Depende de cada organismo, mas siga! Você pode ter bons resultados.
Dicas muito úteis amei o vídeo sem muita falação muito objeto vou fazer essa dieta
Bom dia… gostaria de saber quanto tempo posso fazer diet?
E parabéns pelo cardápio, gostei muito,parece prático,???
tem alguma restricao com os preparos dessas alimentacao
digo a forma que ela ser feita , por exemplo o frango o peixe a carne moida ,
uma duvida frango cozido desfiado pode incluir ????
e quais os melhores tempeiros pra salada ! ???
muito legal vou seguir essa dieta
faço bastante exercicio fisico
Pode incluir frango cozido desfiado. Para salada, o melhor é usar apenas um azeite e pimenta-do-reino.
Excelente , gostei muito e já estou colocando em pratica, sim dieta que cabe no bolso, obrigada por ajudar ..bjs
pode ser um de cada opção?
Olá não sou gorda..mas tenho uma barriguinha que não gosto muito por conta de uma Cesáriana e como muita coisa tbm que não deveria e não faço exercícios físicos. Oa alimentos para manter a dieta são caros e não tenho condições de comprá-los e nem de pagar academia. Se eu fazer a dieta e fazer um exercício fisico pela manhã uma caminhada de 40 minutos posso ter resultados?
eu nao como verdura o que fazer fico logo enjuada com o cheiro
Amei……. achei q o custo foi bem menor mesmo!!!
Estou na faculdade no horário da manhã, gostaria de saber pelo o que eu poderia substituir o lanche da manhã? Por qual outro alimento poderia trocar, podendo consumir de modo mais pratico
Escolha uma fruta prática de levar e comer para você.
Achei bem legal as dicas super validas . Uma pena q na cidade onde moro custa super caro frutas e verduras, porem se parar pra pensar antes 1 kg de verduras do q uma coxinha né. E o q mais amo é o brócolis e couver flor . Quando tem no mercado é quase briga pra poder pegar 1 pacote.
Oi.. eu trabalho a noite, chego em casa por volta das 00:30 ou 01:00 da manhã. Geralmente chego com fome.
Gostaria de saber se depois da ceia existe algum alimento de baixo teor calórico que pode ser ingerido (nos horários citados acima)???
Muito obrigada!!
Alice
vou fazer