Muitas pessoas buscam uma dieta de pobre, nome que na verdade não quer ser pejorativo e sim refletir o desejo de ter uma alimentação para emagrecer que não custe muito.
Manter uma dieta requer disciplina, e o alto índice de obesidade pode ser utilizado para comprovar a grande dificuldade de encontrar alimentos saudáveis, baratos e gostosos, que possam favorecer a nossa saúde e boa forma.
Vale lembrar que não é verdade que os alimentos mais nutritivos são os mais caros. Muitas pessoas afirmam que não conseguem fazer dieta pois não podem gastar muito com alimentos especiais.
Mas a boa notícia é que não é necessário gastar muito. Quem não quer gastar muito pode adotar alimentos e estratégias que fazem bem ao corpo e ao bolso.
Pode-se nomear essa busca por economia como uma dieta de pobre, mas o que iremos expor são apenas dicas de como conseguir se manter bem nutrido e com alimentos que podem ser acessíveis pela maioria das pessoas, independente do valor financeiro disponível.
Vamos compreender que para emagrecer não é necessário um alto investimento, mas sim dedicação, disciplina e força de vontade para manter a alimentação sempre correta e compatível com as metas determinadas.
Saladas
Independente de seu objetivo, se você está procurando seguir uma dieta de pobre, poderá comer e abusar das saladas. A maioria dos legumes e das verduras pode ser facilmente adquirida e seus valores são acessíveis a qualquer classe social.
Você pode comprar esses alimentos em supermercados de grande porte e até em pequenos mercados de bairro. O melhor benefício é que a variação de preço, muitas vezes, pode ser reduzida.
Esses alimentos estão presentes nas dietas não só para manter você alimentado e nutrido, mas também para manter a alimentação com menores valores calóricos.
Os seguintes alimentos você poderá adquirir em mercadinhos mais próximos de sua casa. O uso de legumes e verduras pode possibilitar que você prepare sucos naturais deliciosos e com investimentos de baixo valor.
Essas compras perto de casa podem te auxiliar a sempre manter os alimentos para consumo mais frescos, pois são adquiridos em demandas menores, o que não pode ser garantido por supermercados de maior porte.
- Alface
- Agrião
- Couve-flor
- Couve
- Tomate
- Pepino
- Pimentão
- Abobrinha
- Rúcula
- Cenoura
- Cebola
- Beterraba
- Repolho
- Chuchu
Frutas
Assim como as verduras e os legumes, as frutas possuem presença quase confirmada nas dietas. Elas podem oferecer valores nutricionais singulares e podem ser facilmente encontradas em supermercados e bem próximo do seu bairro.
As frutas podem ser consumidas nas refeições intermediárias entre as principais refeições e ainda reduzem a ansiedade e desejo de comer em horários incompatíveis com os reservados para as refeições.
As frutas podem ser as aliadas que você espera, principalmente quando o clima está muito quente e você sente necessidade de uma refeição refrescante. Esses alimentos podem te ajudar a preparar bebidas com combinações inusitadas e que podem nutrir seu corpo de uma forma completa que você não imaginaria conseguir.
É importante lembrar que pretende-se economizar numa dieta de pobre, então, usufrua ao máximo da fruta, não se esqueça de consumi-las junto com suas cascas, pois elas também podem oferecer diversos nutrientes para uma melhor saúde.
- Maçã
- Melancia
- Mamão
- Uvas
- Laranja
- Pêra
- Morango
- Tangerina
- Abacaxi
- Banana
Proteínas (laticínios, carnes e ovos)
Nesta categoria é que você precisa tomar mais cuidado. Isso porque a carne vermelha tende a ser um item que foge à regra da dieta de pobre, pois pode deixar tudo mais caro.
Entenda que para emagrecer você não precisa comer tanta proteína. Nutricionistas consideram que 1g-1,5g de proteína por quilo corporal já é um ótimo valor. Dessa forma, tenha em mente que você deve comer mais frango do que carne vermelha.
Aliás, você pode balancear o consumo de leite, iogurtes naturais sem açúcar e ovos como boas fontes de proteínas.
Fome: um grande problema
Saiba que você deve fazer uma dieta que não deixe você com fome. Para isso, abuse das verduras e frutas menos calóricas, tenha proteínas nas refeições e não tenha medo de ter um pouco de gordura nas refeições.
Dessa forma você ficará saciado por mais tempo e não pensará em atacar um chocolate, uma sobremesa, um salgadinho ou outro produto “engordativo”.
Muitas pessoas acham que uma dieta de pobre consiste em comer pouco por grande parte do dia.
O problema disso é que, depois de um longo tempo de jejum, você quer devorar tudo o que está na sua frente. E nesse desespero você come muito pão, frituras, coxinha, cachorro quente e biscoitos. Muitas vezes um única refeição passa a ter mais de 1500 calorias.
Ou seja, a quantidade de calorias que você deveria estar comendo no dia inteiro, você acaba comendo em um única refeição!
Dicas de planejamento
Aqui estão algumas dicas que lhe ajudarão a montar uma dieta eficaz sem gastar muito.
- Não compre biscoitos, salgadinhos, amendoim salgado, chocolates e nenhuma guloseima como essas que costumamos comer assistindo televisão. Você gasta muito com elas e não ajudam em nada você a emagrecer. Se quiser uma coisinha para comer vendo televisão, compre milho para pipoca, por exemplo.
- Beba muita água ao longo do dia. Em especial, beba 500ml antes das principais refeições. Tente tomar ao menos 3 litros por dia. Água é grátis, ajuda a emagrecer e diminui muito a fome.
- Arroz e feijão não é um vilão. Só não abuse!
- Cuidado para não abusar da manteiga e óleo na hora de cozinhar. Essas calorias ocultas podem comprometer seus resultados.
- Leve suas refeições para o trabalho. Você irá comer de forma muito mais nutritiva e gastando muito menos.
- Pense o que vai comer ao longo da semana e não deixe para decidir o que vai comer apenas na hora da fome.
Valores calóricos
Um dos principais objetivos da dieta de pobre para aqueles que desejam emagrecer é manter uma alimentação com valores calóricos baixos.
É dito que uma das maiores dificuldades é manter uma alimentação correta, saudável e barata, mas podemos notar que opções não faltam, basta combinar os alimentos para construir uma alimentação completa e rica de forma equilibrada, assim envolvendo todos os nutrientes e de forma pouco calórica.
Exemplos de cardápios
Abaixo você poderá ter algumas indicações para preparar suas refeições e assim construir uma “dieta de pobre” de acordo com o seu gosto pessoal.
Lembre-se de que são apenas exemplos e há uma infinidade de combinações possíveis com alimentos baratos, sendo em sua maioria não-processados.
Café da manhã
Opção 1:
- 1 xícara de leite desnatado
- 3 biscoitos cream cracker
- 1 polengui (queijo pasteurizado)
- 1 maçã
Opção 2:
- 1 copo (300ml) de suco natural de frutas
- 2 torradas light
- 1 colher (de sopa) de requeijão light
Οpção 3:
- 1 copo (300ml) de suco verde
- Omelete com 2 ovos
- 2 fatias de pão de forma integral
Opção 4:
- 1 copo de chá mate
- 2 ovos mexidos
- 1 banana
Lanche da manhã
Opção 1:
- 200 ml de chá verde
- 5 uvas
Opção 2:
- 1 fatia média de mamão
Οpção 3:
- 1 pote de iogurte desnatado ou grego
Opção 4:
- 1 fatia média de melancia
Almoço
Opção 1:
- Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 2 colheres (de sopa) de arroz – Verificar disponibilidade para versão integral
- 1 filé médio (100 gramas) de peito de frango
Opção 2:
- Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc)
- 1 batata média cozida
- 3 colheres (de sopa) de carne moída
Οpção 3:
- Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 1 concha (pequena) de feijão
- 2 colheres (de sopa) de arroz
- 1 filé médio de peixe assado
Opção 4:
- Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 3 colheres (de sopa) de arroz
- Omelete com 3 ovos
Lanche da tarde
Opção 1:
- 1 fatia média de melancia
Opção 2:
- 2 fatias de abacaxi
Οpção 3:
- 200 ml de chá verde
Opção 4:
- Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado
Jantar
Opção 1:
- Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 1 filé médio de peito de frango grelhado
Opção 2:
- Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 1 filé médio de peixe grelhado
Οpção 3:
- Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 3 colheres (de sopa) de carne moída
Opção 4:
- Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 3 ovos mexidos
Ceia
Opção 1:
- 1 taça de salada de frutas
Opção 2:
- Gelatina diet
Οpção 3:
- 1 pote de iogurte grego ou desnatado
Opção 4:
- 200 ml de chá verde
Exercícios físicos
Uma dieta é o primeiro passo para a perda de peso ou até ganho de massa magra, mas se você deseja impulsionar os resultados, ou intensificar sua rotina, você pode desfrutar dos benefícios que os exercícios físicos podem oferecer não só para sua saúde, mas também para a boa forma.
Não pense que você gastará um alto investimento em suplementos e academias de grande porte, você pode reservar um pequeno espaço para se exercitar em casa e até fazer caminhadas ou cooper pelo seu bairro. Essas pequenas atitudes podem ser o fator que impulsionará você para seus objetivos.
Pessoas que convivem com a dificuldade para perder peso podem dar uma turbinada no funcionamento do metabolismo através das atividades físicas, pois isso garantirá que seu corpo queime mais calorias não só durante os exercícios, mas posteriormente também.
Descanso
Reservar um tempo para seu corpo descansar é fundamental. Não pense que as mudanças corporais acontecem enquanto você estiver na academia, ou enquanto você come.
As variações acontecem durante todo o tempo, mas é enquanto você dorme que seu corpo se recuperará de todos os impactos das atividades diárias e também terminará de absorver os nutrientes oferecidos a ele em todas as refeições realizadas.
Dormir pelo menos 8 horas por noite pode ser o fator decisivo que você está esperando. Comendo alimentos baratos e saudáveis, se exercitando com acompanhamento médico para sua segurança, e descansando bem, sua “dieta de pobre” pode contribuir com efeitos surpreendentes.
Vídeo: Como emagrecer gastando pouco
Confira no vídeo a seguir mais dicas de dieta que não acabam com o seu orçamento!
Achei maravilhosa a dieta vou começar a fazer
Eu amei as sugestões das refeições!!!
Bom dia
Achei interessante essa dieta pois ela permite que se gaste menos visto q tudo esta muito caro.
Preciso começar uma dieta o mais rápido possível,mas o que mais me preocupa é que sempre que inicio uma dieta eu começo a tremer muito e ter mal estar.
Isso acaba me desanimando.
Consegue me dar alguma orientação nesse sentido Dra Patrícia????
Desde ja agradeço.
Bom dia. Meu nome é Natália tenho muita dificuldade de me alimentar gosto muito de chocolate e dieta pra mim e muito difícil. Quero emagrecer 20 kg mas não sei como começar.vou tentar fazer essa dieta…
Amiga a idade chega. Estora os joelhos e quadril veja foto de obesos nao e gordofobia e acordar e cuidar de saude e magros pense em vc se ame.
Obrigada por dedicarem tempo para oferecer gratuitamente idéias e conselhos tao bons.
Eu como muito pouco ,mas não perco uma grama,será por causa dos remédios que tô pra dormi? Pois engordei 25 kilos muito rápido em 3 meses e agora não consigo mais emagrecer.
Maravilhosa matéria,criei um canal de emagrecimento e estou pesquisando mais sobre o assunto e as variações para cardápios de baixo custo….e eis que encontro essas dicas divina, geralmente muita gente acha que não é possível adotar hábitos saudáveis,pois o mito de “uma boa alimentação é cara”atrapalha e muito….mas é possível sim…muito obg!!!
Amei vc ou começar a fazer
Sua seguidora dela, amo seus vídeos.
Preciso muito emagrecer mas não tô conseguindo me ajude por favor obg.
Quero perde peso ?
Parabéns doutora pelo artigo prático e objetivo.
Vou tentar colocar na prática.
Bom dia me chamo Priscila achei muito boa as informações da dieta de pobre pq e ai q eu me encaixo e acredito sim q muitas pessoas deixam de fazer por ñ ter condições eu preciso muito começar essa dieta só q ainda to buscando aquela força de vontade kkk mais eu vou conseguir obrigada!
Eu achei muito legal
Vou começar hoje e espero ter uma vida mais leve e mais saudável ?❤
Gostaria de dicas para saladas e cafe da manha para mim que trabalho em servico pesado e muito dificil pq nao consigo me alimentar de tres em tres horas e pq nem sempre posso parar
Fruta e verduras tudo muito caro não dar pra consumir todos os dias
? não é muito boa para quem está fazendo dieta
gostei das dicas..
Vou começar
Bom dia!
Da pra substituir o polengui?
Adorei a matéria , parabéns
Amei a matéria!!!! Vou me dedicar e volto aqui com 10 kg a menisy?
Aspartame pode causar cncer. Sucralose o menos agressivo.