Muitas pessoas buscam uma dieta de pobre, nome que na verdade não quer ser pejorativo e sim refletir o desejo de ter uma alimentação para emagrecer que não custe muito.
Manter uma dieta requer disciplina, e o alto índice de obesidade pode ser utilizado para comprovar a grande dificuldade de encontrar alimentos saudáveis, baratos e gostosos, que possam favorecer a nossa saúde e boa forma.
Vale lembrar que não é verdade que os alimentos mais nutritivos são os mais caros. Muitas pessoas afirmam que não conseguem fazer dieta pois não podem gastar muito com alimentos especiais.
Mas a boa notícia é que não é necessário gastar muito. Quem não quer gastar muito pode adotar alimentos e estratégias que fazem bem ao corpo e ao bolso.
Pode-se nomear essa busca por economia como uma dieta de pobre, mas o que iremos expor são apenas dicas de como conseguir se manter bem nutrido e com alimentos que podem ser acessíveis pela maioria das pessoas, independente do valor financeiro disponível.
Vamos compreender que para emagrecer não é necessário um alto investimento, mas sim dedicação, disciplina e força de vontade para manter a alimentação sempre correta e compatível com as metas determinadas.
Saladas
Independente de seu objetivo, se você está procurando seguir uma dieta de pobre, poderá comer e abusar das saladas. A maioria dos legumes e das verduras pode ser facilmente adquirida e seus valores são acessíveis a qualquer classe social.
Você pode comprar esses alimentos em supermercados de grande porte e até em pequenos mercados de bairro. O melhor benefício é que a variação de preço, muitas vezes, pode ser reduzida.
Esses alimentos estão presentes nas dietas não só para manter você alimentado e nutrido, mas também para manter a alimentação com menores valores calóricos.
Os seguintes alimentos você poderá adquirir em mercadinhos mais próximos de sua casa. O uso de legumes e verduras pode possibilitar que você prepare sucos naturais deliciosos e com investimentos de baixo valor.
Essas compras perto de casa podem te auxiliar a sempre manter os alimentos para consumo mais frescos, pois são adquiridos em demandas menores, o que não pode ser garantido por supermercados de maior porte.
- Alface
- Agrião
- Couve-flor
- Couve
- Tomate
- Pepino
- Pimentão
- Abobrinha
- Rúcula
- Cenoura
- Cebola
- Beterraba
- Repolho
- Chuchu
Frutas
Assim como as verduras e os legumes, as frutas possuem presença quase confirmada nas dietas. Elas podem oferecer valores nutricionais singulares e podem ser facilmente encontradas em supermercados e bem próximo do seu bairro.
As frutas podem ser consumidas nas refeições intermediárias entre as principais refeições e ainda reduzem a ansiedade e desejo de comer em horários incompatíveis com os reservados para as refeições.
As frutas podem ser as aliadas que você espera, principalmente quando o clima está muito quente e você sente necessidade de uma refeição refrescante. Esses alimentos podem te ajudar a preparar bebidas com combinações inusitadas e que podem nutrir seu corpo de uma forma completa que você não imaginaria conseguir.
É importante lembrar que pretende-se economizar numa dieta de pobre, então, usufrua ao máximo da fruta, não se esqueça de consumi-las junto com suas cascas, pois elas também podem oferecer diversos nutrientes para uma melhor saúde.
- Maçã
- Melancia
- Mamão
- Uvas
- Laranja
- Pêra
- Morango
- Tangerina
- Abacaxi
- Banana
Proteínas (laticínios, carnes e ovos)
Nesta categoria é que você precisa tomar mais cuidado. Isso porque a carne vermelha tende a ser um item que foge à regra da dieta de pobre, pois pode deixar tudo mais caro.
Entenda que para emagrecer você não precisa comer tanta proteína. Nutricionistas consideram que 1g-1,5g de proteína por quilo corporal já é um ótimo valor. Dessa forma, tenha em mente que você deve comer mais frango do que carne vermelha.
Aliás, você pode balancear o consumo de leite, iogurtes naturais sem açúcar e ovos como boas fontes de proteínas.
Fome: um grande problema
Saiba que você deve fazer uma dieta que não deixe você com fome. Para isso, abuse das verduras e frutas menos calóricas, tenha proteínas nas refeições e não tenha medo de ter um pouco de gordura nas refeições.
Dessa forma você ficará saciado por mais tempo e não pensará em atacar um chocolate, uma sobremesa, um salgadinho ou outro produto “engordativo”.
Muitas pessoas acham que uma dieta de pobre consiste em comer pouco por grande parte do dia.
O problema disso é que, depois de um longo tempo de jejum, você quer devorar tudo o que está na sua frente. E nesse desespero você come muito pão, frituras, coxinha, cachorro quente e biscoitos. Muitas vezes um única refeição passa a ter mais de 1500 calorias.
Ou seja, a quantidade de calorias que você deveria estar comendo no dia inteiro, você acaba comendo em um única refeição!
Dicas de planejamento
Aqui estão algumas dicas que lhe ajudarão a montar uma dieta eficaz sem gastar muito.
- Não compre biscoitos, salgadinhos, amendoim salgado, chocolates e nenhuma guloseima como essas que costumamos comer assistindo televisão. Você gasta muito com elas e não ajudam em nada você a emagrecer. Se quiser uma coisinha para comer vendo televisão, compre milho para pipoca, por exemplo.
- Beba muita água ao longo do dia. Em especial, beba 500ml antes das principais refeições. Tente tomar ao menos 3 litros por dia. Água é grátis, ajuda a emagrecer e diminui muito a fome.
- Arroz e feijão não é um vilão. Só não abuse!
- Cuidado para não abusar da manteiga e óleo na hora de cozinhar. Essas calorias ocultas podem comprometer seus resultados.
- Leve suas refeições para o trabalho. Você irá comer de forma muito mais nutritiva e gastando muito menos.
- Pense o que vai comer ao longo da semana e não deixe para decidir o que vai comer apenas na hora da fome.
Valores calóricos
Um dos principais objetivos da dieta de pobre para aqueles que desejam emagrecer é manter uma alimentação com valores calóricos baixos.
É dito que uma das maiores dificuldades é manter uma alimentação correta, saudável e barata, mas podemos notar que opções não faltam, basta combinar os alimentos para construir uma alimentação completa e rica de forma equilibrada, assim envolvendo todos os nutrientes e de forma pouco calórica.
Exemplos de cardápios
Abaixo você poderá ter algumas indicações para preparar suas refeições e assim construir uma “dieta de pobre” de acordo com o seu gosto pessoal.
Lembre-se de que são apenas exemplos e há uma infinidade de combinações possíveis com alimentos baratos, sendo em sua maioria não-processados.
Café da manhã
Opção 1:
- 1 xícara de leite desnatado
- 3 biscoitos cream cracker
- 1 polengui (queijo pasteurizado)
- 1 maçã
Opção 2:
- 1 copo (300ml) de suco natural de frutas
- 2 torradas light
- 1 colher (de sopa) de requeijão light
Οpção 3:
- 1 copo (300ml) de suco verde
- Omelete com 2 ovos
- 2 fatias de pão de forma integral
Opção 4:
- 1 copo de chá mate
- 2 ovos mexidos
- 1 banana
Lanche da manhã
Opção 1:
- 200 ml de chá verde
- 5 uvas
Opção 2:
- 1 fatia média de mamão
Οpção 3:
- 1 pote de iogurte desnatado ou grego
Opção 4:
- 1 fatia média de melancia
Almoço
Opção 1:
- Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 2 colheres (de sopa) de arroz – Verificar disponibilidade para versão integral
- 1 filé médio (100 gramas) de peito de frango
Opção 2:
- Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc)
- 1 batata média cozida
- 3 colheres (de sopa) de carne moída
Οpção 3:
- Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 1 concha (pequena) de feijão
- 2 colheres (de sopa) de arroz
- 1 filé médio de peixe assado
Opção 4:
- Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 3 colheres (de sopa) de arroz
- Omelete com 3 ovos
Lanche da tarde
Opção 1:
- 1 fatia média de melancia
Opção 2:
- 2 fatias de abacaxi
Οpção 3:
- 200 ml de chá verde
Opção 4:
- Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado
Jantar
Opção 1:
- Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 1 filé médio de peito de frango grelhado
Opção 2:
- Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 1 filé médio de peixe grelhado
Οpção 3:
- Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 3 colheres (de sopa) de carne moída
Opção 4:
- Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc.)
- 3 ovos mexidos
Ceia
Opção 1:
- 1 taça de salada de frutas
Opção 2:
- Gelatina diet
Οpção 3:
- 1 pote de iogurte grego ou desnatado
Opção 4:
- 200 ml de chá verde
Exercícios físicos
Uma dieta é o primeiro passo para a perda de peso ou até ganho de massa magra, mas se você deseja impulsionar os resultados, ou intensificar sua rotina, você pode desfrutar dos benefícios que os exercícios físicos podem oferecer não só para sua saúde, mas também para a boa forma.
Não pense que você gastará um alto investimento em suplementos e academias de grande porte, você pode reservar um pequeno espaço para se exercitar em casa e até fazer caminhadas ou cooper pelo seu bairro. Essas pequenas atitudes podem ser o fator que impulsionará você para seus objetivos.
Pessoas que convivem com a dificuldade para perder peso podem dar uma turbinada no funcionamento do metabolismo através das atividades físicas, pois isso garantirá que seu corpo queime mais calorias não só durante os exercícios, mas posteriormente também.
Descanso
Reservar um tempo para seu corpo descansar é fundamental. Não pense que as mudanças corporais acontecem enquanto você estiver na academia, ou enquanto você come.
As variações acontecem durante todo o tempo, mas é enquanto você dorme que seu corpo se recuperará de todos os impactos das atividades diárias e também terminará de absorver os nutrientes oferecidos a ele em todas as refeições realizadas.
Dormir pelo menos 8 horas por noite pode ser o fator decisivo que você está esperando. Comendo alimentos baratos e saudáveis, se exercitando com acompanhamento médico para sua segurança, e descansando bem, sua “dieta de pobre” pode contribuir com efeitos surpreendentes.
Vídeo: Como emagrecer gastando pouco
Confira no vídeo a seguir mais dicas de dieta que não acabam com o seu orçamento!
O que achou dessa dieta de baixo custo? Comente abaixo suas maiores dificuldades para emagrecer.
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Adorei o cardápio, gostaria de saber em média quantos quilos posso eliminar em 1 mês com esse cardápio?
Só uma OBS eu faço atividade fisica 5 vezes por semana
Adorei a matéria. Gostaria de sabe se posso tomar yorgut normal com granola e aveia detesto aquele grego e não sei o sabor dos desmatados aqui não sei se vou gostar
Adorei a matéria, muito explicativa, detalhada, vou tentar seguir algumas coisas sim. As vezes nem comemos tanto, mas pecamos por comer errado, temperando errado… etc.
Obrigada
Olá, como posso associar a tapioca a minha dieta? Posso colocar mussarela ?
Luciana, você pode encontrar diversas dicas aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/?s=tapioca
Peso 69 kg e tenho 1,67 de altura… Essa dieta cabe a mim ? E qual é o total de calorias que serão ingeridas ao dia com essa dieta, pois associada a prática de exercícios não seria e queima de calorias não ficaria faltando alguns nutrientes ao corpo ? Quem souber eu agradeço, obrigada…
Gostaria de saber se é necessário substituir os alimentos ”normais” em pró dos integrais?
A substituição é importante principalmente para aumentar a saciedade e diminuir o apetite, Ruth.
Só não consegui encontrar no artigo a “dieta de pobre” em si, são os mesmos alimentos que os blogs pra ricos recomendam (uva, polenguinho, chá verde, iogurte grego), a pessoa que escreveu vive na bolha da classe média e acha que todo mundo tem acessos a esses alimentos.
Bom dia!
Posso cortar os lanches e substituir o jantar por uma canja?
Gostei muito e gostaria de receber mais dicas de uma boa dieta pobre no meu Email estou enfrentando uma situação muito dificil meu filho de apenas 10 anos sofre de desturbio alimentar e passa por tratamento no hospital das clinicas em MG hoje ele esta pesando 75kls e estamos fazendo de tudo para ajuda-lo a não despertar uma diabete e se vcs puderem me enviar algumas dicas saldaveis i serei grata muito obrigado.
Amei o artigo, vou anotar tudo e por em prática hoje mesmo!!
Olá boa noite ..malho 3 horas todos os dias mas me alimento totalmente errado ..queria saber que tipo de alimentação seria adquda ..já que malho muito é preciso de algo que não Mendes fraqueza ..amei seu tópico e queria saber se posso seguir ele com esta carga horária de malhação
Eu tenho dificuldades para emagrecer, pois não gosto de nenhuma fruta, e tenho dificuldades de comer durante o dia, só sinto fome a noite, inclusive sinto muita vontade de comer chocolates a noite. O que posso fazer para mudar essa situação?
Tipo tenho 16 anos eu como muito porém sou magro tenho quase nada de gordura localizada mais quero perder por completo.. O que vc receitaria para tipo um lanche da tarde que me daria mais sustância durante a acadêmia?
Eu durmo muito isso faz mal
adorei a dieta vou fazer…!!!
Gostei muito do artigo , me ajudou bastante porque achei que poderia comer errado sendo pobre.
Mais fiquei com uma duvida qual os horários certo para cada refeição?
Boa noite.
Eu pesava cincuenta quilos antes d ter meu filhos e hj peso 74 quero perder peso muito peso oq vcs me aconselha?
As saladas do almoço ou do jantar devem ser feitas com quantos legumes e quantas verduras?
Kkkkk engraçado as pessoas acharem isso ou aquilo, já param pra analisar o valor de um polenguinho, ou de um requeijão? Gente sem noção quando um pobre pode comer uvas? Acho que no Natal quando revê o 13 salário e olhe la, ai vai uma pergunta será q essa pessoa entrou em algum sacolão ou mercadinho de Vila pra ver os preços dos produtos? ou ela não sabe q geralmente ou quase sempre são mais caro q as feiras livres q por sinal também são caras, vou dar um exemplo simples 1 alface custa 2.8, o kl do tomate 5.00 pra minha família 2 adultos e 1adolescentes 1 criança so esta salada básica quer e a mais barata do mercado sairia em uma refeição por 5.00 se eles quiserem no almoço e na janta saira 10.00 o dia q o preço de 1 pacote de arroz com 5 kls que dura 10 dias para almoço e janta, sem contar as frutas e os legumes q são necessário diariamente além do café da manhã reais resumindo eu gastaria mensalmente so com salada 300,00 reais e o restante da alimentação? Como pagar água, energia, roupa, calçado, alimentação, material escolar, remédios, com 2a3 salários mínimos e ainda conseguir manter sequer uma dieta saudável? Quando vcs descobrirem uma fórmula me avisem pq até agora o q vi, só da pra comer uma comida saudável com as sobras diárias q misturada a certos legumes viram sopa E q realmente so vão conter os legumes básico.
Em nenhum lugar diz que é dieta de graça. Você não gasta nada pra comer nos dias atuais? É só trocar. Aff te cada um…
realmente em lugar nenhum ta escrito que e de graça , ate pq se vc for em uma nutricionista vc vai preferir mil vezes essa do que a que ela te passar, vc nao precisa comer a uva , nao sei se viu la tem mais que uma opçao
e me fala ai aonde vc come de graça? sem noção vc viu garota
Ela não entendeu nada…
Não precisa ser uma fartura. Tem que ter a quantidade certa. Quando fala “a vontade” não quer dizer que precisa comer um pé de alface e 5 kg de tomate e sim pra ser bem variado. E a dieta é para uma pessoa e não para 4, mas se todos quiserem fazer, melhor. Cuida da saúde do menor desde já.
Mas se for pra comer um churrasco daí não olha os valores.
Enfim. Achei a dieta bem equilibrada. Parabéns.
Então continua gorda
vcs também não entenderam meu comentário, alguém aqui leu eu dizer que queria comer de graça ou será que viu? kkkk , aqui deixei minha indignação, pois o tema do tópico se refere dieta de Pobre? Como Emagrecer Gastando Pouco, ou seja, não vi lista de refeições baratas e sim as mesma que todos os sites que tratam do assunto fazem, não vi diferença alguma do tema proposto com o exposto, será que vi???, ou vcs não sabem o significado de pobre??? agora a questão redução de quantidade, é óbvio que a redução de quantidade fará qualquer indivíduo perder peso e medidas kkkk, não se trata disso também, e pra moça que mandou eu continuar gorda fique tranquila porque não sou gorda apenas estou buscando formas BARATAS de manter uma alimentação mais saudável o que não encontrei nesse local rsrs, mais achei um site bem legal que oferecem vários cardápios com baixíssimos custos realmente para pobre rsrsrs , se alguém tiver curiosidade encontrasse no SESI – Alimente-se bem com pratos completos, que custam entre 1 e 3 reais , e são bem saudáveis…..
Entendi seu ponto de vists. Mas o que esse site quer dizer sobre dieta de pobre, é porque não contém alimentos tipo linhaça, aveia, barra de cereal, etc. Produtos mais enjodos e caros para serem comprados diariamente. Geralmente quando procuramos dietas, muitos sites colocam esses itens que não são muito baratos e não cabem pra qualquer pessoa.
Mas independente da dieta que for fazer, sem um exercício físico não resolve nada.
Já pensou? Um pobre gastando 300 reais só com salada? Tm q ser um” pobre ” que ganha no mínimo. 2 salários minimos.kkkkk
vcs também não entenderam meu comentário, alguém aqui leu eu dizer que queria comer de graça ou será que viu? kkkk , aqui deixei minha indignação, pois o tema do tópico se refere dieta de Pobre? Como Emagrecer Gastando Pouco, ou seja, não vi lista de refeições baratas e sim as mesma que todos os sites que tratam do assunto fazem, não vi diferença alguma do tema proposto com o exposto, será que vi???, ou vcs não sabem o significado de pobre??? agora a questão redução de quantidade, é óbvio que a redução de quantidade fará qualquer indivíduo perder peso e medidas kkkk, não se trata disso também, e pra moça que mandou eu continuar gorda fique tranquila porque não sou gorda apenas estou buscando formas BARATAS de manter uma alimentação mais saudável o que não encontrei nesse local rsrs, mais achei um site bem legal que oferecem vários cardápios com baixíssimos custos realmente para pobre rsrsrs , se alguém tiver curiosidade encontrasse no SESI – Alimente-se bem com pratos completos, que custam entre 1 e 3 reais , e são bem saudáveis…..
vc tem razão, nossos governastes deveriam abaixar os impostos, é impossível para uma família pobre, mas pobre mesmo, consumir alimentos saudáveis… e o mais triste é colocar tanto imposto e ainda dizer que a população aumentou o peso, entendi o que vc quis dizer , a critica ao tema, porem a dieta é boa mas não é viável aos pobres mesmo, isso é muito triste infelizmente estamos no Brasil , terras ricas em produção porem pobre em distribuição, lamentável….
Zoações à parte, essa dica do SESI que a Gislaine deu parece interessante (e podia ter deixado só ela pra não gera polêmica, né?)
É no site do SESI? Vou buscar. Valeu!
Adorei seu comentário. O povo acha q pobre pode comer esse monte de coisas caras. Eles não sabem q um salário mínimo é difícil comprar polenguinho.
Pobre quer emagrecer comendo o que o salário da pra comprar.
Adorei, desejo jazer essa maravilhosa Dieta de Pobre, só uma observação, no caso do almoço e jantar, a “Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc)”; Nesse caso, não seria só a ALFACE para comer a vontade, ou realmente são todos os outros ingredientes que também podem ser ingeridos A VONTADE.
Muito obrigado.
“Ninguém segura a juventude do BRASIL”