O Gatorade é um isotônico composto basicamente por água, sais minerais e carboidratos. Devido à presença de açúcar, muita gente fica em dúvida se diabético pode tomar Gatorade sem riscos à saúde.
Os diabéticos podem sim tomar isotônicos, como é o caso do Gatorade, Powerade, dentre outros, entretanto eles devem ter alguns cuidados.
Sabe-se que a ingestão de carboidratos precisa ser controlada quando se tem diabetes. Por isso, é importante conhecer a composição dos isotônicos antes de tomar.
A composição do Gatorade é bem parecida com a do soro fisiológico, já que tem água, sal e açúcar. Mas a bebida também pode conter aromatizantes e corantes artificiais.
Além disso, alguns isotônicos “zero açúcar” podem apresentar adoçantes artificiais que não são a escolha ideal para os diabéticos.
Confira então os cuidados que o diabético precisa ter ao tomar isotônicos e saiba quando o seu consumo se torna perigoso.
Como o diabético pode tomar isotônicos?
De fato, o isotônico ajuda a repor líquidos e sais minerais como o cálcio, o sódio, o potássio e o magnésio perdidos através da transpiração.
Além disso, a bebida esportiva é a preferida da maioria dos atletas pois repõe a energia e retarda a fadiga muscular graças à presença do carboidrato maltodextrina.
Dessa forma, durante a prática esportiva, o Gatorade e outros isotônicos ajudam a repor a água e os eletrólitos eliminados pelo suor.
Assim como qualquer outra pessoa, o diabético também precisa se hidratar muito bem. Isso porque a diabetes eleva os níveis de glicose no sangue e, em uma tentativa de se livrar de tal excesso, os rins eliminam o açúcar através da urina.
Porém, ao mesmo tempo, esse mecanismo diminui a quantidade de fluidos no corpo e pode levar à desidratação.
O isotônico é muito bom para uma hidratação rápida e eficaz, mas é importante lembrar que ele contém muitos carboidratos.
Embora ele previna a hipoglicemia durante um treino físico intenso repondo a energia rapidamente, o excesso de carboidratos e o alto índice glicêmico (89) do isotônico podem causar picos de açúcar no sangue.
É por esse motivo que os médicos recomendam que os diabéticos evitem sucos industrializados e bebidas isotônicas no dia a dia. Até mesmo os isotônicos com adoçantes artificiais elevam os níveis de insulina e podem prejudicar o controle da glicemia.
Aliás, pessoas com diabetes e pressão alta devem evitar os isotônicos não só por causa do açúcar, mas também devido ao alto teor de sódio nesse tipo de bebida, que pode elevar a pressão sanguínea.
Como devo me hidratar com segurança?
Assim, a forma mais segura de se hidratar quando se tem diabetes é através da ingestão de muita água e água de coco. Também é possível tomar sucos de frutas sem açúcares adicionados, mas com moderação.
É claro que um diabético fisicamente ativo pode se beneficiar do consumo de Gatorade para se hidratar e evitar a hipoglicemia e a fadiga. Mas isso precisa estar sempre em equilíbrio com uma dieta balanceada.
A recomendação nos dias quentes é aumentar a quantidade de água ingerida e isso vale para qualquer pessoa. O Gatorade pode ajudar, mas ele não deve substituir a água e nem ser usado em excesso.
Além disso, vale a pena contar com o apoio do seu médico para controlar a ingestão de carboidratos ingeridos ao longo do dia e não ter problemas com a concentração de glicose sanguínea.
Fontes e referências adicionais
- The Effect of Acute Consumption of Energy Drinks on Blood Pressure, Heart Rate and Blood Glucose in the Group of Young Adults. Int J Environ Res Public Health. 2018; 15(3): 544.
- Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature. 2014; 514(7521): 181-6.
- Toxicology of food dyes, International Journal of Occupational and Environmental Health, 2012, 18:3, 220-246.
- Effects of artificial sweeteners on body weight, food and drink intake. Acta Physiol Hung. 2010; 97(4): 401-7.
- Hormonal responses to non-nutritive sweeteners in water and diet soda. Nutr Metab (Lond). 2016; 13:71.
- Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine; Health and Medicine Division; Food and Nutrition Board; Committee to Review the Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. Washington (DC): National Academies Press (US); 2019.
- What you can drink, besides water, when you have diabetes, WebMD
Fontes e referências adicionais
- The Effect of Acute Consumption of Energy Drinks on Blood Pressure, Heart Rate and Blood Glucose in the Group of Young Adults. Int J Environ Res Public Health. 2018; 15(3): 544.
- Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature. 2014; 514(7521): 181-6.
- Toxicology of food dyes, International Journal of Occupational and Environmental Health, 2012, 18:3, 220-246.
- Effects of artificial sweeteners on body weight, food and drink intake. Acta Physiol Hung. 2010; 97(4): 401-7.
- Hormonal responses to non-nutritive sweeteners in water and diet soda. Nutr Metab (Lond). 2016; 13:71.
- Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine; Health and Medicine Division; Food and Nutrition Board; Committee to Review the Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. Washington (DC): National Academies Press (US); 2019.
- What you can drink, besides water, when you have diabetes, WebMD
Você tem o costume de tomar bebidas isotônicas? Comente abaixo!
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Eu sou diabética e tomo Gatorade todos os dias.parece que a bebida me deixa mais disposta.agora faço pedal 3 x por semana durante 2 horas.e a minha glicose não é controlada. Os remédios metiformina e glicazida estavam me deixam próstata.parei de tomar por conta própria. Sei que está errado mas os fármacos estavam me matando.