20 Tipos de Dieta Fácil Para Emagrecer

Escolher uma dieta eficiente não é uma tarefa fácil. Sabemos que o ideal é adotar uma dieta recomendada por um profissional da saúde, mas há inúmeras pessoas que buscam uma dieta fácil para efeitos emergenciais, assim ignorando uma orientação especializada.

A internet e revistas voltadas para a boa forma recomendam diversas dietas que possuem poucas fundamentações nutricionais, mas será mesmo que elas oferecem benefícios de perda de peso e principalmente sem oferecer consequências à sua saúde? Dentre todas as opções oferecidas por esses meios de comunicação, agora você poderá conhecer as melhores opções para uma dieta fácil para emagrecer, mas é fundamental que você reflita sobre os aspectos de cada uma delas antes da adoção.

Dieta dos pontos

Essa é uma das dietas mais populares, pois pode ser facilmente adequada à sua rotina, independente de suas tarefas diárias. Ela tornou-se mais famosa devido à sua ligação com o programa Vigilantes do Peso, em que oferece um programa social para que a pessoa se adeque a novos hábitos saudáveis.

A dieta oferecida pelos Vigilantes do Peso pode ser reconhecida como uma dieta fácil para emagrecer, pois você apenas necessitará contabilizar os pontos equivalentes a cada alimento consumido. O ponto positivo da dieta dos pontos é que você não precisará abrir mão daquelas tentações para qualquer dieta, pois você terá uma tolerância de pontos a ser consumida diariamente, e assim, ao comer algo com mais pontos em uma refeição, você poderá reduzir os pontos em uma outra refeição do dia.

Dieta Jenny Craig

Essa dieta contraria muitas dietas que sustentam o argumento de que é necessário ficar sem comer para emagrecer. Essa é uma dieta fácil para emagrecer, pois você deverá realizar cinco refeições por dia. Possivelmente, para pessoas que estão adaptadas a comer uma quantidade restrita de alimentos, essa dieta pode se tornar difícil, mas não é.

Você não passará fome, o que contribuirá inclusive para reduzir intensidade de pontos negativos como ansiedade e compulsão alimentar. Ela pode ser de prática fácil, já que recomenda o consumo de refeições pré-embaladas, ou seja, você apenas se preocupará em ingerir os alimentos. Há diversas pessoas que lidam com uma rotina atribulada e não possuem tempo disponível para preparar suas refeições saudáveis, o que é utilizado como argumento para adiar a adoção de uma dieta, e é exatamente nesse aspecto em que essa dieta se destaca.

O programa é dividido em três fases, e estas são adequadas de acordo com os valores de calorias, para que assim ocorra a adição de alimentos até uma alimentação voltada para a manutenção do peso conquistado. Essa dieta é realizada junto com a orientação de um material escrito e profissionais capacitados.

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Dieta Flexitariana

Essa dieta é muito popular no Reino Unido e nos Estados Unidos. Ela consiste na recomendação de uma alimentação vegetariana durante o dia, para que à noite você possa desfrutar daquelas delícias que são tentações para pessoas que desejam perder peso, mas não sabem como adequá-las a um plano alimentar eficiente.

O lema é que nada é proibido na dieta, mas é fundamental que você reconheça que deve comer com moderação. É recomendado o consumo de frutas, vegetais e até grãos saudáveis. Deve-se incluir eventualmente o consumo de carne, mas a frequência pode ser adequada de acordo com as características pessoais. Não há proibições , mas o objetivo é reduzir o consumo de carnes e aumentar a ingestão de vegetais.

Dieta da água

Essa pode ser caracterizada como uma dieta fácil para emagrecer porque você apenas deverá consumir dois copos de água alguns minutos antes das refeições. A bebida é apontada como um dos principais aliados para a perda de peso, e é exatamente devido a esse argumento em que ela é escolhida para contribuir para o sentimento de saciedade e ainda auxiliar no funcionamento da flora intestinal.

A dieta recomenda que o consumo calórico seja extremamente restrito, então, não pense que você poderá continuar comendo de forma irregular e ainda emagrecer. Limita-se o consumo a 200 calorias por dia. Evidentemente que essa dieta não possui comprovações de eficiência, mas há inúmeras pessoas que a utilizam para conquistar efeitos emergenciais, mesmo contribuindo negativamente para a saúde. Essa dieta pode ser fácil, pode emagrecer rapidamente, mas é fundamental que se reconheça que ela não só eliminará gorduras, mas também nutrientes fundamentais para o equilíbrio de seu organismo.

Dieta do iogurte

Aqueles que desejam perder peso podem adotar a dieta do iogurte. Ela pode fornecer uma perda de peso rápida. O iogurte tem se tornado uma das principais escolhas para refeições de pessoas que estão em dieta. O alimento é pouco calórico e ainda pode fornecer alguns nutrientes que podem beneficiar a sua saúde. As opções mais saudáveis de iogurtes contêm menos calorias e ainda podem fornecer proteínas, Cálcio e gorduras boas. Essa dieta elimina a possibilidade de ingerir alimentos gordurosos, frituras e doces, além de inserir o iogurte nas refeições intermediárias do cardápio.

Dieta das notas

Essa dieta se assemelha à dieta dos pontos. Você não contabilizará as calorias ingeridas, mas sim as notas referentes a cada porção e alimentos. Essa dieta é muito conhecida devido à alta adoção de celebridades. A dieta se torna ainda mais fácil, pois você poderá preparar refeições que já possuem notas contabilizadas. O seu favoritismo também é justificado pela permissão de ingestão de alimentos que não são permitidos em outras dietas.

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A orientação principal dessa dieta fácil é que você contabilize as notas e desfrute de forma responsável das exceções permitidas no plano alimentar escolhido. O número de notas diárias é adequado de acordo com a altura de cada pessoa. Recomenda-se que após a conquista do peso desejado, você adicione o consumo de 40% das notas permitidas anteriormente.

Dieta da sopa

A refeição é de fácil preparo e principalmente digestão. A ideia de que uma digestão fácil auxilia no processo de emagrecimento é objeto de estudo para diversas pesquisas. Afirma-se que quanto mais rápida for a digestão, mais benefícios poderá obter para a perda de peso. Como se esse fosse o único beneficio, a sopa ainda pode ser muito nutritiva, o que contribui para a saúde de seu organismo. Basta que você prepare as sopas com alimentos com propriedades benéficas à sua saúde. É recomendado que você consuma sopa no almoço e na janta. As refeições intermediárias podem conter frutas e alimentos que também sejam “facilmente digeridos”.

Dieta Paleolítica

Essa dieta ressalta que os alimentos industrializados e os costumes atuais são os responsáveis pelo descontrole de peso e casos de obesidade que poderiam ser evitados, mas a reflexão mais comum é: como todos poderiam manter um corpo em forma?

Pois é, a proposta da dieta Paleolítica é retornar à alimentação de um homem das cavernas. Não se assuste com o termo, mas a ideia é que você ignore todas as inovações referentes à alimentos industrializados e que causam desequilíbrio ao seu organismo.

Essa dieta é apontada como positiva para reduzir a ocorrência de diabetes, doenças do coração e até distúrbios metabólicos, o que resultam nos casos de obesidade. A dieta recomenda o consumo apenas de alimentos naturais, ou seja, vegetais e até proteínas de carnes, porém, sem qualquer uso de conservantes ou substãncias que comprometam as propriedades reais dos alimentos. O feijão e algumas leguminosas são eliminados do plano alimentar, exatamente com a finalidade de reduzir a ocorrência de doenças.

Dieta Dash

Essa dieta foi criada através de estudos voltados para a redução de pressão arterial. O Sódio é um nutriente que se consumido de forma irregular pode contribuir para o aumento da pressão arterial. Ele, se consumido em altas dosagens, também pode contribuir para retenção de líquidos, consequência a qual pode dificultar a perda de peso.

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Essa dieta fácil de seguir é voltada para a restrição e busca pelo consumo mínimo de Sódio nas refeições, para que assim a pressão baixa e a retenção de líquidos mantenham-se baixas. A restrição alimentar se estende aos alimentos gordurosos, frituras e doces que auxiliam no aumento de possibilidade de ocorrência de doenças. Prega-se o consumo de alimentos naturais, como frutas, vegetais, grãos e alimentos com pequenas porcentagens de gordura.

Dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea recomenda o consumo de alimentos que são muito comuns em refeições típicas da região mediterrânea como o azeite de oliva, assim como vinho tinto. Não pense que o plano alimentar possui dificuldade, muito pelo contrário, essa é uma dieta fácil e que pode ser facilmente realizada junto à sua rotina.

Ela popularizou-se devido aos estudos realizados para comprovar que pode auxiliar na redução da probabilidade de ocorrência de doenças. A dieta pode ser facilmente adotada, pois não exige grandes restrições, além de permitir o consumo de massas, o que convence os amantes da culinária a adotarem-na para o seu bem-estar. É recomendada a redução de consumo de carne vermelha, assim desviando o consumo de proteínas para peixes e carnes magras.

Dieta do chá verde

A bebida é reconhecida como uma das aliadas à perda de peso. Afirma-se que o chá verde pode contribuir para a perda de peso através de seu efeito termogênico, assim contribuindo para a queima de calorias constante. Essa dieta apenas recomenda que o chá verde seja consumido nas refeições intermediárias junto com frutas e alimentos naturais. Beber o chá em torno de 15 a 30 minutos antes das refeições também pode contribuir para que você se sinta previamente saciado, assim contribuindo indiretamente para que você consuma menos calorias na próxima refeição. O chá verde também pode ser uma ótima opção para você consumir no período noturno, já que refeições leves são fundamentais para garantir um sono tranquilo e revigorante.

Dieta da maçã

Essa dieta recomenda o consumo da fruta para você perder peso e entrar em forma do jeito que deseja. Essa pode ser considerada uma dieta fácil para emagrecer, pois exige basicamente que você consuma 1 maçã antes de cada refeição principal de seu plano alimentar.

Essa dieta é apontada por contribuir para a perda de até 5 quilos em 5 dias, mas esse resultado, obviamente, pode ser variado de acordo com o funcionamento particular de cada organismo. A fruta é pouco calórica e ainda pode oferecer diversos benefícios para a sua saúde. Essa dieta não permite o consumo de carne vermelha, e o consumo de café e alimentos com teores de cafeína são permitidos apenas no período da manhã.

Dieta do leite

A dieta do leite recomenda que o leite seja inserido em todas as refeições diárias. Na verdade, trata-se de uma alimentação bastante restrita, assim reduzindo as refeições ao leite. A dieta ressalta os três nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo: os carboidratos, as proteínas e a gordura boa, e é levando-os em consideração que você deverá criar o seu plano alimentar.

O Cálcio contido na bebida pode auxiliar a saúde de seus ossos e ainda contribuir para que as gorduras sejam melhor metabolizadas. Essa dieta conta com uma versão mais radical e outra que pode ser utilizada para a manutenção da boa forma conquistada.

Dieta da Clínica Mayo

Ela é reconhecida como uma dieta motivadora para você conquistar o corpo desejado. Essa dieta foi reconhecida internacionalmente e recomendada devido à sua eficiência. O plano alimentar dessa dieta fácil objetiva a prevenção de doenças que podem prejudicar o seu organismo durante o processo de emagrecimento e também posteriormente.

A dieta da Clínica Mayo pode ser dividida em fases e a primeira é dirigida para a interrupção dos hábitos que não são caracterizados como saudáveis e principalmente, prejudiciais à sua saúde. A segunda fase é destinada à adoção de uma alimentação regrada de acordo com a pirâmide alimentar, ou seja, não há cortes calóricos, mas sim adoção de refeições com porções saudáveis de cada nutriente.

Dieta TLC

Essa dieta pode ser utilizada como referência, pois o objetivo principal não é auxiliar na perda de peso, mas sim na busca por um melhor estado de saúde. Essa dieta foi criada para auxiliar na redução do nível do colesterol ruim, o LDL. Sua adoção pode reduzir a possibilidade de ocorrência de doenças cardiovasculares e perda de gorduras prejudiciais ao funcionamento correto do organismo.

Essa dieta é dividida em fases e necessita de um acompanhamento médico contínuo. Ela pode ser facilmente adaptada à sua rotina, pois apenas elimina ou restringe o consumo de alimentos ricos em gordura. Ela é uma dieta fácil, mas pode se tornar pouco motivadora, já que não permite exceções.

Dieta do tipo sanguíneo

Pois é, essa é uma dieta em que você poderá adequar seu plano alimentar de acordo com o seu respectivo tipo sanguíneo. Afirma-se que as pessoas possuem características referentes ao seu tipo sanguíneo, assim induzindo ao consumo de alimentos que possam contribuir para a ocorrência de reações benéficas ao seu corpo. Se a dieta do tipo sanguíneo for adotada de forma correta, afirma-se que ela pode acelerar a perda de peso, pois influenciará diretamente no funcionamento do metabolismo basal. Essa é uma dieta fácil, basta que você saiba qual a lista de alimentos permitidos para o seu tipo sanguíneo.

Dieta do jejum

Muitas pessoas acreditam que só é possível emagrecer se não comer. Esse equívoco é mais comum que imaginamos. Essa dieta se tornou conhecida após a publicação de um best seller chamado “The Fast diet”, em que essa dieta é remetida ao nome de “dieta do jejum intermitente”.

Profissionais da saúde não aceitam as recomendações e ressaltam que a prática de jejum durante períodos prolongados pode ocasionar consequências até irreversíveis para seu corpo. A dieta não exige nada especifico, apenas que você não coma, o que pode também ser reconhecido facilmente como uma loucura.

A recomendação é que você coma normalmente durante 5 dias consecutivos, mas nos dias seguintes é permitido apenas o consumo de ¼ das calorias consumidas. Essa dieta é adotada com permissão de 500 calorias para mulheres e 600 para homens. O perigo dessa dieta pode ser identificado na adoção incorreta por parte das pessoas. Elas ignoram as recomendações e estendem esse jejum por tempo indeterminado, assim prejudicando à qualidade de vida.

Dieta Detox

Essa dieta é voltada para pessoas que desejam fazer uma limpeza em seu organismo. A desintoxicação pode favorecer a eliminação de toxinas e ainda contribuir para o funcionamento regular da flora intestinal. A desintoxicação deve ocorrer em um pequeno período de tempo e ser seguida de um plano alimentar rico em alimentos naturais e eficientes no fornecimento de substâncias benéficas para o melhor comportamento de seu organismo.

A dieta detox pode eliminar inchaços e desconfortos abdominais. Ela é muito adotada por pessoas que se sentem desconfortáveis após exagerarem em ocasiões especiais. Ela pode oferecer sentimento de motivação para a adoção de um cardápio saudável permanentemente.

Dieta da batata doce

Essa dieta fácil de ser adotada é para contrariar aquelas pessoas que afirmam que os carboidratos devem se manter longe das dietas de perda de peso. A batata doce é um dos alimentos que mais se destacam entre as fontes de carboidratos. Ela pode favorecer a sua perda de peso, pois é um carboidrato complexo, aquele que pode ser digerido em um período maior de tempo, assim mantendo você saciado por mais tempo, o que evita que você consuma mais alimentos fora do horário reservado para a refeição. A batata doce também pode contribuir para aquelas pessoas que não só desejam perder peso, mas atentam para o crescimento muscular.

Dieta das cores

Todos já ouvimos falar que uma refeição perfeita é aquela que conta com alimentos de diversas cores. Essa dieta fácil de ser seguida foi criada exatamente para reafirmar esse conceito. Os alimentos podem ser divididos em 6 diferentes cores, e esses devem estar presentes em todas as refeições de seu plano alimentar diário. Cada coloração possui propriedades referentes a vitaminas e substâncias que favorecem o funcionamento do organismo, ou seja, quanto mais colorida for a sua alimentação, maior será a ingestão de nutrientes.

Recomendações

Perder peso não se limita apenas à adoção de uma dieta fácil, muito pelo contrário. Mudanças corporais exigem novos hábitos e principalmente que você mova o seu corpo. Os exercícios físicos garantirão que você queime mais calorias diariamente, assim tornando seu consumo sempre inferior.
A adoção de uma dieta deve ser acompanhada de um médico, pois apenas ele poderá alertar sobre os possíveis efeitos secundários e principalmente, reconhecer se ela está oferecendo os resultados esperados ou não.
Essas dietas não devem ser adotadas sem a avaliação de um médico, mas é fundamental ressaltar que crianças, idosos, mulheres em fase de amamentação, gestantes e pessoas com problemas de saúde não adotem quaisquer planos alimentares restritos.