Os smoothies são uma receita de bebida batida, que além de saborosos podem ajudar a refrescar nos dias de calor forte, tendo em vista que podem ser bebidas bem geladinhas.
Mas não é só isso: ao serem preparadas com os ingredientes certos, as diferentes versões da bebida podem ser nutritivas e até mesmo ajudar a emagrecer, por apresentarem um número reduzido de calorias ou trazerem ingredientes que beneficiam a perda de peso e a saciedade.
Para incentivar a incluir essas bebidas no seu dia a dia, apresentamos algumas receitas de smoothie saudável para fazerem parte da sua dieta para emagrecer. Dá uma olhada:
1. Smoothie saudável de morango
Ingredientes:
- 1 copo de 200 ml de leite desnatado;
- 1 xícara de morangos bem lavados e picadinhos;
- 2 colheres de chá de sementes de linhaça moída;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Levar o leite desnatado e os morangos ao liquidificador; Bater bem, transferir a bebida para um recipiente, adicionar a linhaça e misturar. Servir com gelo.
Porções que rende: 1.
Calorias por porção: 149 calorias.
2. Smoothie saudável de manga
Ingredientes:
- ½ xícara de mangas fatiadas;
- ¼ de xícara de iogurte de frutas com zero teor de gorduras;
- Suco de ½ limão fresco;
- 2 colheres de chá de açúcar (ou adoçante a gosto);
- 6 cubos de gelo.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador; Bater até adquirir a consistência de um smoothie. Transferir para um recipiente como uma jarra e servir-se.
Porções que rende: 1.
Calorias por porção: 157 calorias.
3. Smoothie saudável de banana, couve e gengibre
Ingredientes:
- 1 banana congelada;
- ½ xícara de chá de mirtilo;
- 2 folhas de couve;
- 1 pedaço de gengibre;
- 1 xícara de chá de leite de amêndoas;
- 2 colheres de chá de mel;
- 5 pedras de gelo;
- Canela a gosto.
Modo de preparo:
Bater as frutas e o leite de amêndoas no liquidificador; Adicionar a couve, o mel, o gengibre, a canela e o gelo. Bater novamente até tudo ficar bem trituradinho; Coar e servir-se.
Porções que rende: 2.
Calorias por porção: aproximadamente 113 calorias.
4. Smoothie saudável de laranja e amêndoas
Ingredientes:
- 1 xícara de bebida de amêndoas sabor baunilha;
- ½ xícara de suco de laranja;
- Suco de um limão;
- Suco de uma lima;
- 1 punhado de gelo;
- 1 colher de sopa de mel.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador; Bater bem e passar o conteúdo para um recipiente antes de servir-se.
Porções que rende: 2.
Calorias por porção: 148 calorias.
5. Smoothie saudável de abacaxi e morangos
Ingredientes:
- ½ xícara de abacaxi fresco;
- ½ xícara de morangos frescos;
- ¼ de xícara de gelo;
- ½ xícara de iogurte grego sem teor de gorduras;
- 1 toranja rosa descascada, sem sementes e cortadas em pedaços (tomar cuidado porque a toranja interage com diversos medicamentos; portanto, caso tome algum tipo de remédio, converse com seu médico para saber se pode tomar o suco ou não).
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador; Bater bem e passar o conteúdo para um recipiente antes de servir-se.
Porções que rende: 2.
Calorias por porção: 159 calorias.
6. Smoothie saudável de melancia
Ingredientes:
- 2 xícaras de melancia picadinha;
- 1 xícara de morangos frescos;
- 1 xícara de iogurte grego natural sem teor de gorduras;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador; Bater bem e passar o conteúdo para um recipiente antes de servir-se.
Porções que rende: 2.
Calorias por porção: 149 calorias.
7. Smoothie saudável de pera e banana
Ingredientes:
- 2 peras maduras, sem caroços e grosseiramente picadinhas;
- 1 colher de sopa de gengibre descascado e grosseiramente picadinho;
- 1 banana;
- 1 xícara de leite desnatado;
- 1 punhado de gelo;
- 1 pitada de canela para a cobertura.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes, com exceção da canela, no liquidificador; Bater bem e passar o conteúdo para um recipiente. Na hora de servir-se, passar o smoothie para um copo e salpicar a canela por cima.
Porções que rende: 2.
Calorias por porção: 199 calorias.
8. Smoothie saudável de morango com espinafre
Ingredientes:
- ½ xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gorduras;
- 2 copos de água;
- 1 xícara de morangos fatiados;
- 2 xícaras de espinafre fresco picadinho;
- 1 banana média;
- Mel a gosto (opcional);
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador; Bater bem e passar o conteúdo para um recipiente antes de servir-se.
Porções que rende: 2.
Calorias por porção: 120 calorias.
9. Smoothie saudável de amora
Ingredientes:
- 1 copo de 200 ml de leite desnatado;
- 1 xícara de amoras;
- 1 colher de sopa de óleo de linhaça;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Juntar o leite desnatado e as amoras no liquidificador e bater durante um minuto; Transferir o conteúdo para um recipiente, adicionar e misturar o óleo de linhaça. Servir com gelo.
Porções que rende: 1.
Calorias por porção: 252 calorias.
10. Smoothie saudável de frutas cítricas
Ingredientes:
- 1 laranja descascada, sem sementes e picadinha;
- 1 limão descascado, sem sementes e picadinho;
- 4 folhas de espinafre;
- 2 cenouras descascadas e picadinhas;
- 1 ½ xícaras de leite de amêndoas;
- Gelo a gosto;
- 1 pêssego descascado e picadinho.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador; Bater bem e passar o conteúdo para um recipiente antes de servir-se.
Porções que rende: 2.
Calorias por porção: 143 calorias.
11. Smoothie saudável de pêssego
Ingredientes:
- 1 copo de 200 ml de leite desnatado;
- 1 xícara de pêssegos descascados e cortados em pedaços;
- 2 colheres de chá sementes de linhaça moída;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Colocar o leite desnatado e os pêssegos no liquidificador. Bater durante um minuto; Passar o conteúdo para um recipiente. Adicionar a linhaça moída e misturar bem. Servir com gelo.
Porções que rende: 1.
Calorias por porção:162 calorias.
O que você achou dessas receitas de smoothie saudável que separamos acima? Pretende adicionar algumas e dar uma variada em sua dieta para emagrecer? Comente abaixo!
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