Dor na lateral do pé: 6 causas e o que fazer

As causas de uma dor na lateral do pé estão associadas a diferentes condições. Por exemplo, ela pode resultar de algum acidente, como uma queda. Mas também pode estar ligada a disfunções que atingem ossos (joanete, síndrome cuboide) e articulações (tendinite).

Esteja certa de outro fato importante: usar sapatos de salto muito alto ou forçar exageradamente os pés em um treino ou uma caminhada são gatilhos para a sensação dolorosa na lateral do pé.

A boa notícia é que algumas atitudes que você adota contribuem muito para diminuir ou cessar a dor. Porém, o sucesso das técnicas que você vai conhecer aqui depende de qual é a razão para a dor ter surgido. Descubra dentre as seis explicações possíveis qual é a causa da sua dor e o que fazer.

1. Entorse

Uma entorse no pé é um trauma nos ligamentos do tornozelo. Os ligamentos são estruturas com a função de conectar o osso que forma o calcanhar (calcâneo) com o osso da perna. Eles dão resistência a essa articulação.

Acontece que quando fazemos um movimento brusco com o tornozelo, esses ligamentos podem se esticar demais, causando dor. Essa dor na lateral do pé tem intensidade baixa, média ou alta, dependendo do grau com que os ligamentos são lesionados. Podem surgir inchaços e hematomas.

Como tratar

No caso de você ter sofrido uma entorse leve, ponha o pé em repouso. Recorra à crioterapia (compressas de gelo por 15 a 20 minutos). Use bolsas de borracha contendo água gelada ou aquelas bolsas com gel térmico que se compra em farmácia.

Se não tiver acesso a essas duas opções, enrole cubos de gelo em um tecido fino e coloque sobre o tornozelo. Não use o gelo diretamente sobre a pele porque ele pode causar queimaduras.

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2. Joanete

Somos capazes de dobrar o dedão do pé porque ele é formado por ossinhos que se articulam entre si. Enquanto em um pé normal essas pequenas articulações estão alinhadas, em um pé com joanete existe um desalinhamento.

Isso implica na inclinação da cabeça de um dos ossinhos para longe da base do dedão, deixando uma saliência. Em alguns casos, a joanete pode representar apenas um problema estético. Mas em outros pode resultar em dor intensa na parte interna do pé.

As mulheres que usam diariamente sapatos de salto alto e com bico muito fino têm mais chance de desenvolver joanete. Mas é importante reconhecer que em algumas pessoas, mesmo sem usar esse tipo de calçado, o joanete pode aparecer por causas hereditárias.

Como tratar

Vamos imaginar que a joanete te causou uma dor na lateral do pé que é suportável e temporária. Então, opte por calçados confortáveis e produzidos especialmente para portadoras do desalinhamento das articulações.

Aprenda exercícios simples, que você pratica facilmente com a ajuda de elástico, toalha, objetos pequenos (bolinhas, dadinhos). Use órtese para joanete enquanto dorme, pois ela pressiona a articulação, aliviando a dor.

3. Tendinite

Tendinite é uma inflamação em um tendão, que é um conjunto de fibras elásticas e de nervos. Músculos poderosos ligados ao pé pelo tendão de Aquiles são aqueles da panturrilha. Eles operam de uma forma a nos deixar flexionar o pé.

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Esse tendão pode se inflamar com mais frequência nos praticantes de corrida, uma vez que o pé é flexionado repetidamente. Portanto, uma tendinite do Aquiles produz dor na lateral externa do pé, na região do calcanhar.

É uma dor que pode ser frequente, aumentando de intensidade durante a prática de exercício físico. Por outro lado, se essa sensação dolorosa surge de repente, pode indicar uma lesão grave no tendão de Aquiles.

Somente um ortopedista está capacitado a diagnosticar uma tendinite e o grau com que o tornozelo está afetado. O exame que a maioria dos ortopedistas dão preferência é a ressonância magnética.

Como tratar

Como informado acima, usar gelo na área dolorida diminui a dor. Exercícios de alongamento dos músculos da panturrilha também trazem benefícios. Em alguns casos, a imobilização do tornozelo é necessária.

4. Pisada supinada

Ao caminhar, o ideal é que a gente distribuísse o peso igualmente sobre toda a planta dos pés. Porém, nem tudo é perfeito quando estamos sendo formados no útero.

Pessoas que nascem com uma pisada supinada (a parte externa do calcanhar recebe mais peso do que outras áreas) correm risco de ter mais problemas dolorosos. Quem nasce com o arco do pé muito côncavo (pé cavo) também está nessa lista. A explicação é que as articulações do tornozelo recebem uma sobrecarga. E então, vem a dor na lateral externa do pé, especialmente na direção do dedo mínimo.

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Como tratar

Conte com a crioterapia nas crises. Use sempre tênis que absorve adequadamente o impacto da pisada, principalmente nos momentos de prática de atividade física. Procure um profissional que possa verificar se você tem ou não uma pisada supinada.

5. Síndrome cuboide

Cuboide é um osso localizado na face superior e externa do pé. A síndrome cuboide é uma doença associada a esse osso, levando à dificuldade para caminhar e dor na lateral externa do pé.

Do cuboide saem ligamentos que o conecta a outros ossos, inclusive ao calcâneo. Os motivos que levam alguém desenvolver síndrome cuboide são alguma lesão nesses ligamentos (por entorse extensa, por exemplo) ou esforço repetitivo, como os praticados por corredores e atletas do salto.

A dor na lateral do pé muitas vezes é acompanhada de inchaço, vermelhidão e sensibilidade ao toque. Em alguns casos, a dor pode diminuir por um período e retornar depois que a pessoa carrega coisas pesadas.

Como tratar

Repouse o pé. Aplique compressas de gelo para reduzir o inchaço e a experiência dolorosa. Exercícios adequados aprimoram o equilíbrio da articulação e a força dos ligamentos.

6. Fadiga muscular

A fadiga nos músculos do pé, junto com dor na sua lateral, pode acontecer depois que exigimos demais dos pés. Por exemplo, ao fazermos caminhada longa ou treinarmos exageradamente.

Deixar de alongar as pernas quando se envolve em atividade física também pode resultar em experiência dolorosa nos pés. Embora essa seja uma dor menos intensa do que a sentida numa queda e não impeça o caminhar, ela causa incômodo.

Como tratar

Descanse os pés com as pernas um pouco elevadas. Use crioterapia três ou quatro vezes ao dia. Massagens na parte superior e na planta dos pés também são eficazes.