A creatina é um suplemento comumente usado por quem pratica musculação, embora nem todo mundo saiba exatamente quais são seus efeitos.
Muitos pensam na possibilidade, de fato real, de que a creatina leve ao aumento de peso. Mas, a questão que você realmente deveria estar perguntando é se a creatina te fará ganhar gordura.
Vamos entender exatamente o que acontece com o corpo quando se toma creatina, e descobrir de uma vez por todas se ela engorda ou emagrece.
O que é a creatina?
A creatina é um composto de aminoácidos presente tanto nos músculos quanto no cérebro. Embora não seja essencial para o ganho de massa muscular, a suplementação com creatina ajuda a aumentar os níveis de energia nos músculos.
Isso faz com que a pessoa malhe mais intensamente, por mais tempo, até que sinta os efeitos do cansaço, o que ajuda no ganho de massa muscular.
Lembrando que a creatina não foi desenvolvida como um produto para perda de peso, então seu uso não é recomendado para este fim.
Outro ponto importante é que os músculos pesam mais que gordura. Isso quer dizer que você pode perder gordura, mas ainda assim ganhar peso porque ganhou massa muscular.
- Entenda melhor o que é e a creatina e os seus benefícios.
A creatina engorda em peso de músculos ou de gordura?
Primeiramente, o efeito colateral mais comum do uso de creatina é inchaço e a retenção de líquidos. Quando isso acontece, uma variação de cerca de 2 a 5 quilos no peso é normal.
Mas é importante lembrar que esse ganho de peso proveniente da retenção de líquidos não é permanente. Uma vez que seus níveis de creatina diminuam, você verá esse peso extra desaparecer.
Agora vamos falar sobre o outro tipo de ganho de peso provocado pela creatina. Se você está se exercitando e segue uma dieta adequada para hipertrofia, o aumento de peso que se nota decorrente do seu consumo é fruto do ganho de massa muscular e não de gordura.
Há benefícios no seu combinado com a proteína?
A combinação de proteína e creatina gera ótimos resultados, já que há um trabalho maior sobre os músculos, que precisam de proteínas para se regenerar e crescer.
Na verdade, muitos fisiculturistas usam esta combinação como parte de sua rotina de exercícios para ganhar massa magra. Alguns até combinam as duas em um único shake.
Quem deve tomar?
O uso de creatina é recomendado para ajudar no aumento da força física e resistência durante a prática de exercícios físicos.
Então, deve ser usada por quem pratica treinos de musculação e que tenham como objetivo o ganho de massa muscular, ou por atletas que desejam uma melhora na performance física.
Como usar a creatina?
Antes de tudo, o ideal é seguir as orientações de um profissional de saúde, que irá avaliar tanto o físico da pessoa, quanto os exercícios que serão realizados.
Mas de forma geral, a creatina é usada diluída em alguma bebida, como água, sucos e vitaminas.
Já as doses e tempo de uso dependem do tipo de exercício, objetivos e de características da pessoa, que devem ser avaliadas por um profissional.
Antes ou depois do treino?
Estudos mostram que o uso da creatina após treinos de resistência leva a um maior ganho de massa muscular.
A creatina emagrece?
De certa forma, sim. Pois como a creatina melhora o rendimento muscular nos exercícios, acaba ajudando a aumentar a queima de gordura, ao mesmo tempo que aumenta o ganho de massa magra.
Mas ela deve ser usada apenas em associação a exercícios, já que sozinha não teria efeitos sobre o peso ou mesmo sobre o ganho de massa muscular.
Existem riscos?
Apesar da crença bastante comum de que a creatina pode fazer mal aos rins, estudos recentes mostram que, para a maioria das pessoas, esse não é o caso.
Mas existem cuidados que devem ser tomados, como:
- Ingerir dois ou mais litros de água por dia, principalmente se estiver utilizando suplementos de proteínas;
- Pessoas com algum problema renal, ou que tenham fatores de risco para seu aparecimento, devem evitar o uso de creatina, ou usar apenas com supervisão de um profissional de saúde;
- Mesmo aqueles não tem nenhum problema renal diagnosticado devem fazer regularmente exames para acompanhar o funcionamento dos rins.
Outros usos da creatina
Embora muito utilizada para auxiliar no ganho de massa muscular, o uso da creatina está sendo estudado para o tratamento de algumas condições de saúde:
- Distrofias musculares: Este é um grupo de doenças que leva a destruição de músculos. Embora ainda não tenha cura, o uso de creatina pode melhorar a força muscular e a qualidade de vida desses pacientes;
- Prevenção de problemas musculares causados por estatinas: As estatinas, medicamentos usados para reduzir os níveis de colesterol, podem causar danos musculares, e a creatina pode ajudar a prevenir o problema;
- Melhorar a musculatura de idosos: A creatina pode ajudar a evitar, ou desacelerar, a diminuição da força e da massa muscular de idosos.
Lembrando que esses efeitos ainda estão sendo estudados, e suplementos de creatina não devem ser usados para tratar essas condições de saúde, a não ser quando indicado por um médico.
Aproveite para entenda quando e como a creatina faz mal e conheça quais são os seus efeitos colaterais.
Quer saber mais sobre a creatina? Assista aos vídeos da nossa nutricionista e descubra como o suplemento pode ter efeitos para sua saúde e seu bem-estar.
Gostou das dicas?
Você acreditava que a creatina engorda ou emagrece? Já tomou este suplemento em alguma fase da vida? Comente abaixo os resultados!
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Minha nutri passou a creatina e confesso agora estou pensando se tomo ou não, ja tenho problemas de retenção e estou vendo nos comentários que ela retém liquidos, minha bunda e grande e a outra falou que a bunda dela cresceu muito??? eu odeio minha bunda grande ???. Socorro
Estou torma a creatina há 2 meses não engorda e nem entei líquido tive um aumento significativo de pernas
Gostaria de saber se fazendo exercicios e aguachamentos em casa ganho bubum do mesmo jeito treinando direitinhos
Confira aqui https://www.mundoboaforma.com.br/15-melhores-exercicios-para-bumbum-casa-e-academia/
A dúvida que fica é:
Se a creatina acumula energia no músculo, na hora em que faço o exercício, estando em déficit calórico, o corpo não irá buscar essa reserva no próprio músculo ao invés da reserva do tecido adiposo.
faço Muay thai. Esse produto me ajudaria em algo incluindo ele em meus treinos?
Ela pode ajudar a dar mais energia para os treinos.
Boa noite, eu faço a musculação faz 0.1 e algumas semanas, sou bem magrinha tenho 20 anos , minha altura e 1,59 como e não engordo , amo fazer a musculação, Queria saber se posso tomar a Creatina e a Whey Protein juntos ? , antes do treino e antes de dormir , pretendo fazer com água do que com leite desnatado ” 200 ml de água e 15gr de Whey e 15gr de Creatina acha que assim eu posso ter resultados? Meu horário na academia e das 19:00 Às 19:40
O uso da creatina está sendo excelente nós meus treinos,pois tenho muito mais energia para executar os treinos, não me sinto fatigada,tb passei a dormir melhor. Uma dúvida,meu treino é dividido em 2xao dia, pela manhã faço um circuito dentro a sala de musculação, retorno as noite para mais 3 treinos,das 18:hs as 21:hs são treinos diferentes com professores…devo tomar a cretina pela manhã ou a noite ? Pois acredito que não posso tomar 2×ao dia certo ? Obg
boas…
a minha duvida é se possível ficar sarado ou definir músculo tomando creatina.
Olá Luciano, tire suas dúvidas sobre os usos da creatina aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/creatina-o-que-e-para-que-serve-beneficios-e-como-usar/
Queria saber se ganho massa tomando creatina ñ faço academia mas sou jogadora de futsal.queria saber se la pode ne ajudar de alguma forma pois estou muito magra peso 43k ,tenho 1;54 de altura e 17 anos posso, ganhar massa ?
Josi, ela pode ajudar já que você pratica algum tipo de exercício, mas o ideal seria praticar exercícios anaeróbicos como a musculação também para ter melhores resultados e mais satisfatórios.
comprei a creatina, meu objetivo é ganhar massa muscular, fui orientada pelo professor da academia a não tomar a creatina, me informou que iria ficar gorda pq ia reter liquido, mesmo assim estou co duvidas se deve tomar. minha duvida é : vou ficar gorda ou grande ?
Tenho essa dúvida tbm.
Professor de academia não é capacitado para dar essas informações, isso é com nutricionista. Por isso ele falou essa besteira.
Comprei um kit que vem com a creatina da On, gostaria de saber se ela retem muito líquido, pois tomo o Whey da On e no momento quero emagrecer, fiquei 4 meses sem treinar e estou pesando 68 Kg. comecei uma dieta a uma semana e já estou perdendo medidas o consumo da creatina irá atrapalhar a perder medidas e gordura?
Simmm, eu perdi peso, e tomando fiquei muito inchada e a diferença na balança foi de mais 3kg em apenas uma semana! Quase morri!! E parei na hora?
Eu tenho uma semana de uso e num vi nemhuma diferenca no peso, so a fato de urinar toda hora. Eu tou e emagrecendo . Acho que e minha alimentacao nada sem gordura tirei a carne vermelha . Sera que e isso
eu tenho 1,90 de altura peso 140 kg fiz academia por 2 anos ai parei por um ano e voltei este ano ja estou fazendo novamente a 5 meses e gostaria se possivel da sua opniao se eu deveria ou não tomar creatina? deis de ja agradeço!!!
Devo tomar a creatina no pre treino ?com quantos minutos e antecedência?
Entenda como tomar creatina corretamente aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/como-tomar-creatina-corretamente/
Olá quero saber se em mulheres a creatina da estrias e espinhas… Estou com medo de tomar por isso. Obrigada!
Gostaria de saber se com quanto tempo de uso se ver a diferença
Pode ser necessário de uma a duas semanas para começar a ver os resultados.
Gostaria de saber se a creatina deixa as pernas enormes
Não, aumenta o volume muscular da musculatura trabalhada como um todo. Mas não existe isso de ficar enorme por conta da creatina.
Olá eu tenho uma dúvida muito grande eu queria sabe se eu toma essa creatina ela vai me ajuda a acaba cm a minha barriga pois eu tenho 26 anos e tenho de altura 178 e eu não quero perde peso quero ter mais pois tenho muito complexo de magreza
A creatina não diminui a barriga. Veja umas dicas aqui https://www.mundoboaforma.com.br/tag/perder-barriga/
A creatina é um suplemento excelente, eu consegui levantar muito mais peso consumindo ela, mas não vi ganhos muito elevados de massa muscular só de força mesmo .
Mas ela é um suplemento que retém muito líquido você tem que tomar um mês sim e um mês não. Obrigado gente o site é muito bom.
Eu faço ciclismo ando 28km todos os dias faço jiujtis 3vezes por semana 2h eu queria saber se eu tomar creatina eu vou perde peso ou ganha faço uma dieta de 2500calorias eu tenho esta duvida em consumir lá.
Você irar ganhar peso de massa magra e retenção de líquido.
Se você toma e depois para de toma engorda?
Gostaria de saber se so fazendo caminhada é possível ganhar massa muscular com creatina,tenho muitas duvidas to fazendo dieta e nao sei se devo tomar a creatina,to com 70k quero perder 10k quilos e nao sei se vai me ajudar ou se deixo pra tomar depois de perder os meus quilinhos por favor me ajude.
Elizene, somente fazendo caminhada você vai conseguir perder gordura. Para ganhar massa, é recomendado que faça algum tipo de musculação.
Eu já tomei creatina por alguns meses, no início, eu sentia uma certa dificuldade ao urinar, em contrapartida eu conseguia me exercitar com cargas bem mais pesadas, e meu bumbum que ja era grande ficou enorme mesmo mesmo sem que eu os treinasse tanto, então decidi parar com a creatina. Outro detalhe: meu trapézio ficou enorme, eu odiei!
Amiga meu trapezio e meu bumbum eh grande tem três anos q treino sem creatina e vou começar a usar agora
Afinal engorda a creatina?n