Retenção de líquido – como perder peso de forma eficaz

A retenção de líquido pode ser um problema difícil de lidar quando você está fazendo dieta para perda de peso.  As causas deste problema são muitas, e podem incluir desde o consumo exagerado de sal até mudanças hormonais.

E muitas vezes, a retenção de líquidos pode causar os chamados platôs de perda de peso. Isso acontece quando, mesmo mantendo a dieta e os exercícios, o peso para de diminuir. Mas essa pausa na balança não envolve gorduras, e sim líquidos.

Então, vamos aprender um pouco mais sobre a retenção de líquidos e descobrir formas de resolver e evitar o problema.

O platô de perda de peso

Em um mundo perfeito nós sempre perderíamos peso de uma maneira contínua e regulada.

Mas as vezes isso não acontece, e mesmo com exercícios diários e um plano de alimentação perfeito, é comum estacionarmos em um peso. E as vezes ele até mesmo aumenta.

Isso ocorre porque existem flutuações na quantidade de água e sódio que consumimos, e isso faz com que nosso corpo retenha mais líquido que o normal.

Além disso, outros fatores como medicamentos, mudanças hormonais e mesmo alguns problemas de saúde podem causar a retenção de líquidos também.

Então vamos olhar mais de perto este fenômeno e descobrir o que podemos fazer sobre ele.

O que causa a retenção de líquidos?

Existem diversas causas para a retenção de líquidos, mas as principais são:

• Consumo exagerado de sódio;
• Pouca ingestão de água;
• Gravidez;
• Alterações hormonais, principalmente aqueles ligados ao ciclo menstrual;
• Problemas de saúde, como insuficiência cardíaca, problemas de tireoide, cirrose e doença renal;
• Uso de certos medicamentos, como anticoncepcionais, medicamentos para pressão e corticoides.

3 conselhos práticos para evitar e combater a retenção de líquidos

1. Reduza a ingestão de sódio

O sódio é um dos principais causadores da retenção de líquidos, e ele está presente em boa parte dos alimentos processados.

Assim, para melhorar a retenção de líquidos, evite alimentos ricos em sódio, como:

• Comida enlatada ou processada;
• Embutidos;
• Salgadinhos;
• Molhos prontos;
• Queijos salgados, como o parmesão.

Além disso, reduza o uso de sal de cozinha e temperos prontos, e tente usar substitutos como alho, pimentas e ervas para dar sabor aos alimentos.

2. Beba mais água

Apesar de parecer contraditório, beber bastante água pode ajudar a normalizar a sua retenção de líquido. Isso acontece porque o corpo passa a entender que tem uma fonte de hidratação constante, e que não precisa mais estocar água.

Mas cuidado para não exagerar, uma vez que o excesso de água pode causar problemas graves de saúde, como a diluição dos eletrólitos no sangue, conforme este estudo publicado em 2003.

3. Faça seu cortisol ficar sob controle

Se você está retendo muita água, pode ser devido a altos níveis de cortisol. E para fazer seu cortisol voltar ao normal, tente o seguinte:

• Pare um pouco de se exercitar: Exercícios aumentam os níveis de cortisol, e quando são combinados à restrição calórica, eles podem se combinar e aumentar ainda mais o cortisol do seu corpo;
• Tenha certeza de não estar restringindo demais o consumo de calorias: Reveja sua dieta e compare-a com seu gasto calórico total diário. Fique com déficit máximo de 500 calorias para evitar o excesso de cortisol;
• Relaxe: Você pode diminuir seus níveis de cortisol simplesmente tirando um tempo no dia para relaxar;
• Durma mais: Dormir menos que o necessário pode resultar em níveis elevados de cortisol. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite;
• Se alimente corretamente.

Resumindo

A retenção de líquidos é um problema bastante comum, e pode ser facilmente resolvido, desde que não esteja associado a nenhum problema de saúde.

Então, quando o ponteiro da balança estagnar, não se apavore: provavelmente é apenas líquido retido.

Você tem observado, durante a sua dieta, que a retenção de líquido pode estar te atrapalhando na perda de peso? Comente abaixo.

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