5 benefícios de caminhar com a esteira inclinada

Caminhar na esteira é uma ótima opção de exercício aeróbico para a saúde, e os benefícios são ainda maiores com a esteira inclinada, pois ela traz mais efeitos positivos para o condicionamento físico e a perda de peso.

Exercícios aeróbicos, são aqueles que utilizam o oxigênio como forma de energia, e a inclinação da esteira exige que gastemos mais energia e utilizemos mais oxigênio, desta maneira aumentamos o gasto energético, portanto perdemos mais calorias.

Usar a esteira inclinada também ajuda a sair da rotina dos exercícios que estamos acostumados a fazer e que pode se tornar monótono e desmotivador.

Além disso, fazer caminhadas na esteira inclinada ou no modo plano nos possibilita exercitar o corpo mesmo quando as condições do clima não são as melhores, principalmente para os dias de chuva ou de muito sol.

Então, se você faz caminhadas na esteira ou vai iniciar este tipo de atividade e quer saber mais sobre as vantagens de fazer este exercício no aparelho inclinado, continue por aqui.

Benefícios de caminhar ou correr na esteira inclinada

A inclinação aumenta a dificuldade do exercício e melhora a tonificação dos músculos da panturrilha, glúteos e das coxas, ou seja deixa toda essa parte mais firme.
Caminhar com a esteira inclinada aumenta o gasto de calorias e facilita a perda de gordura do abdômen. Segundo estudos, quando aumentamos o esforço e a intensidade em exercícios aeróbicos, aumenta a queima da gordura visceral (gordura que fica entre nossas vísceras e que causa doenças como a diabetes tipo 2).
O esforço deste tipo de exercício aumenta a capacidade cardiorespiratória, isso quer dizer que aumenta nossa capacidade pulmonar. Segundo os pneumologistas, os exercícios aeróbicos como a caminhada em esteira inclinada estimulam o pulmão a respirar com maior expansão e ajuda a melhorar inclusive pacientes com asma.
Caminhar na esteira inclinada ajuda a fortalecer o abdômen. Foi o que mostrou um estudo realizado com universitárias americanas.
Este tipo de exercício exige um maior esforço das pernas, portanto isso ajuda a aumentar a força delas.

O que saber antes de começar a caminhar ou correr na esteira inclinada

Comece com uma intensidade baixa para que o corpo se acostume com o tipo de exercício, tendo cuidado para não sobrecarregar a coluna, pois, segundo profissionais de educação física, exercícios em que se desloca a parte superior da coluna para trás e a pelve para a frente deixa os músculos da região lombar tensos, podendo causar dor e fadiga muscular. Dessa forma, comece com uma inclinação leve e aumente gradativamente.
Procure fazer outros tipos de exercícios junto com o da esteira para fortalecer a região da coluna, como o pilates, porque segundo os fisioterapeutas, os movimentos para a coluna que são praticados nas aulas de pilates, fortalecem as costas, melhoram a estabilidade da coluna e restauram a postura.
Cuide da hidratação, tenha uma garrafa com água para tomar antes, durante e após o exercício, pois durante as atividades físicas perdemos água na forma de suor e essa perda aumenta a nossa temperatura corporal, sendo necessário repor essa água e regular a temperatura, caso contrário ficamos desidratados.
Comece fazendo exercícios de corridas ou caminhadas curtas e vá aumentando aos poucos o tempo e a velocidade. Se for iniciante comece percorrendo uma distância de 5 km, é o que aconselham os profissionais da área.
O nível de elevação da esteira nunca deve ultrapassar o grau moderado para não prejudicar as articulações.
Preste atenção ao seu corpo, caso sinta tontura, cansaço excessivo, falta de ar ou uma rápida aceleração dos batimentos cardíacos, pare, pois estes podem ser sinais de desidratação, falta de oxigenação, falta de condicionamento físico para a intensidade do exercício.

O que dizem os especialistas sobre exercícios na esteira inclinada

Segundo os especialistas da área, o ideal é manter uma inclinação de 10% na esteira para obter melhores resultados no exercício e aumentar a inclinação com a prática.

Profissionais da área de educação física aconselham que neste tipo de exercício deve-se começar com uma inclinação moderada e depois ir aumentando aos poucos, simulando terrenos mais íngremes, para prevenir dor lombar ou nas articulações, principalmente em praticantes de mais idade.

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Como acelerar a perda de peso com a esteira inclinada?

Andar na esteira inclinada — Uma boa ideia para o seu treino na esteira é alternar entre caminhadas e corridas

Como já foi mencionado, este exercício já aumenta a queima de calorias porque exige maior esforço. Porém estudos comprovam que quando alternamos a velocidade do exercício o coração se esforça mais, o que aumenta o gasto energético.

Por essa razão, os profissionais de educação física aconselham que no treino se intercalem caminhadas e corridas curtas com a esteira inclinada, desde que haja um bom condicionamento físico para isso.

Quando mudamos a intensidade do exercício, como no caso da caminhada para uma corrida curta, aumentamos a oxidação das gorduras e isso é o que nos faz emagrecer que é o que chamamos de queimar a gordura.

Outros exercícios aeróbicos podem ser incorporados ao treinamento da esteira inclinada para quem está querendo emagrecer, pois é importante ter outros tipos de estímulos para o corpo acelerar o metabolismo.

Exercícios de musculação são importantes nesse processo, pois aumenta a massa magra que são os músculos e o emagrecimento não é apenas a perda de gordura, mas também a substituição da massa gorda pela massa magra.

No entanto, não devemos esquecer que a alimentação é parte essencial deste processo e o equilíbrio e a escolha de alimentos mais saudáveis ajudará a obter melhores resultados para quem praticar a caminhada ou corrida com a esteira inclinada.

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