A apneia do sono é um tipo de distúrbio respiratório relacionado ao sono, em que um indivíduo pode ter redução parcial ou completa da respiração enquanto dorme. Fatores de risco para o surgimento da apneia do sono incluem problemas cardíacos, gravidez, tabagismo, idade avançada, congestão nasal, distúrbios hormonais e obesidade.
A apneia pode causar sintomas como irritabilidade, sono excessivo durante o dia, dores de cabeça, sensação de cansaço ou boca seca ao acordar.
Algumas mudanças de hábitos e estilo de vida podem ser eficazes para combater e tratar a apneia do sono leve. Entre as medidas de combate à apneia do sono, costuma ser recomendado a perda de peso corporal, parar o consumo de álcool e melhorar a qualidade de sono, sendo que o uso de óleo essencial de lavanda pode ser muito benéfico neste sentido.
Em casos de apneia do sono moderada ou grave, as mudanças de hábitos podem não ser suficientes para eliminar completamente o problema. Se a sua apneia de sono for mais complexa, devem ser prescritos tratamentos avançados para seu caso. Então a recomendação é que se procure um profissional médico.
Manter um peso corporal equilibrado
A obesidade está presente em 70% dos casos de apneia obstrutiva do sono, portanto, a perda de peso é uma das principais medidas de tratamento para reduzir os sintomas da apneia.
Se você estiver acima do peso, a perda de peso e um equilíbrio do seu índice de massa corporal (IMC) serão necessários para aliviar os sintomas de apneia e melhorar sua capacidade respiratória. No entanto, ainda que os sintomas possam ser reduzidos, a terapia de perda de peso não é curativa. É recomendado continuar em acompanhamento com um profissional especialista em apneia, mesmo após a perda de peso.
Adotar dietas saudáveis e praticar exercícios físicos regularmente irão lhe ajudar a regular o IMC e melhorar a qualidade de sono de forma geral. Conheça 5 dicas para perder peso com a caminhada!
Terapia posicional para apneia
Dormir com as costas para baixo, de barriga para cima, é a posição mais suscetível para causar um episódio de apneia do sono.
Isso pode ser corrigido com o uso de dispositivos especiais que ajudam a pessoa a manter a posição lateral durante todo o sono, como o travesseiro ortopédico contra ronco e apneia, que é adaptado para promover o relaxamento do pescoço e garganta, diminuindo a ocorrência de bloqueios na passagem de ar.
Relaxar com óleo essencial de lavanda
O óleo essencial de lavanda é comumente usado na aromaterapia para promover um efeito calmante, podendo ser usado antes de dormir para melhorar a qualidade do sono. Uma série de estudos demonstram que a qualidade de sono é melhorada a partir do uso da lavanda.
Você pode aplicar algumas gotas do óleo de lavanda em uma toalha e colocá-la dentro da fronha do travesseiro ou em um difusor de óleo. Se você usa um umidificador de ar, você pode também pingar algumas gotinhas na água para perfumar o ambiente.
Saiba mais sobre para que serve o óleo de lavanda.
Usar umidificadores em ambientes secos
Os umidificadores podem melhorar a qualidade respiratória durante o sono se você vive em um ambiente seco ou está passando por uma temporada de clima seco. Além da essência de lavanda, você também pode adicionar ao umidificador algumas outras essências, como eucalipto e hortelã.
Lembre-se de manter o umidificador sempre limpo e higienizado, pois caso contrário pode favorecer a proliferação de fungos e bactérias.
Usar um aparelho oral
Os aparelhos orais são feitos sob medida para melhorar a posição da boca e mandíbula na hora de dormir. Esse tipo de tratamento é validado e indicado pelos médicos em casos de apneia leve. Ele movimenta a mandíbula inferior para a frente, assim, garantindo que suas vias aéreas se mantenham desobstruídas e abertas durante a noite de sono.
Como tratar a apneia?
Nos casos avançados de apneia, existem tratamentos específicos disponíveis para tratar essa condição. A terapia de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) é o tratamento mais eficaz para esses casos. O tratamento consiste no uso de aparelho respiratório enquanto a pessoa dorme.
Se o CPAP não funcionar, outros aparelhos podem ser testados no tratamento, como o aparelho BiPAP, que é outro tipo de respirador mecânico indicado para tratamentos de apneia em um grau elevado.
Veja também: Como uma boa noite de sono é importante para seu coração.
Fontes e referências adicionais
- Obstructive Sleep Apnea. In: State Pearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-.
- Obstructive sleep apnoea syndrome and its management. Ther Adv Chronic Dis. 2015; 6(5): 273-285.
- Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013: 681304.
- Diet and exercise in the management of obstructive sleep apnoea and cardiovascular disease risk. Eur Respir Rev. 2017; 26 (144): 160110.
Fontes e referências adicionais
- Obstructive Sleep Apnea. In: State Pearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-.
- Obstructive sleep apnoea syndrome and its management. Ther Adv Chronic Dis. 2015; 6(5): 273-285.
- Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013: 681304.
- Diet and exercise in the management of obstructive sleep apnoea and cardiovascular disease risk. Eur Respir Rev. 2017; 26 (144): 160110.
Você sofre com a apneia do sono? O que achou dessas formas de combatê-la? Comente abaixo!
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