Depois de ter uma péssima noite de sono, você passou por um dia daqueles no trabalho e está muito cansado. Até que se lembra que é hora de treinar. Mas, será que é uma boa ideia ir para a academia exausto e cheio de sono?
Por um lado, dados mostram que o exercício regular melhora a qualidade do sono: atividades físicas moderadas de manhã, à tarde ou bem no início da noite podem contribuir com o sono profundo, disse a Dra. Phyllis Zee para a CNN.
Ela é diretora do Center for Circadian and Sleep Medicine, centro especializado em medicina do sono, da Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern.
O sono profundo é a fase do sono em que o organismo se repara e se restaura. Ela só pode ser atingida se a qualidade do sono for boa, com nenhuma ou apenas poucas interrupções durante a noite. Entenda melhor como funciona o ciclo do sono.
Por outro lado, Zee apontou que pesquisas mostram que se você dorme melhor, é mais provável que consiga praticar exercícios. Ela afirmou que recomendaria manter as atividades físicas mesmo depois de uma noite ruim de sono.
Antes de seguirmos em frente, vale a pena frisar que a relação entre o sono e os exercícios é bilateral: não é apenas que os dois são importantes, um também é importante para o outro.
As desvantagens de treinar com sono e cansado
Enquanto uma noite mal dormida não deve impactar a rotina de treinos, a privação crônica de sono (de longo prazo), que leva a vários dias se sentindo exausto, já é outra história.
O professor associado de medicina clínica da Escola de Medicina Keck da Universidade do Sul da Califórnia, Raj Dasgupta, disse à CNN que talvez não seja sensato ir à academia ou praticar um esporte quando a pessoa mal consegue colocar um pé na frente do outro.
Ele explicou que sem o sono, os músculos não conseguem se recuperar do estresse que sofrem durante os treinos. Não ajuda muito continuar gastando os músculos no treino, mas não permitir que eles tenham tempo de se recuperar e crescer mais fortes, acrescentou.
Além desse fato, boa parte da preocupação quanto a se exercitar cansado e/ou com sono tem relação com as lesões. Dasgupta alertou que a pessoa fica mais propensa a ter uma lesão quando está exausta, já que os seus tempos de reação estarão mais lentos.
Como se não bastasse, ele lembrou que um sono de baixa qualidade também pode afetar a motivação no treino. Cheio de sono, o praticante pode acabar sofrendo ao fazer os seus treinos habituais e odiando cada minuto na academia.
Sem contar que, a privação do sono pode fazer com que a pessoa não escolha alimentos muito bons para a dieta, o que atrapalha a boa forma e o desempenho físico. Inclusive, a ciência explica a importância do sono para a perda de peso.
Hora de colocar o bom senso em ação
Não é bom treinar quanto está extremamente cansado, mas exercitar-se pode ajudar a dormir melhor. Então, o que fazer?
A recomendação de Zee é usar o bom senso e não fazer um treino intenso, caso não esteja conseguindo dormir bem. Ela aconselhou fazer caminhada ou ioga, mas continuar com uma rotina de exercício na mesma hora do dia em que você normalmente treina.
Dasgupta afirmou que tudo conta. A sua orientação é recorrer a algo que faça você se sentir bem e renovado. O ponto aqui é apertar o botão de reiniciar, não fazer algum exercício porque se sente obrigado, ressaltou.
Além disso, quem anda sofrendo com uma privação crônica de sono (de longo prazo) precisa buscar ajuda médica, inclusive antes de começar a treinar ou para saber como seguir com os treinos enquanto não resolve o problema para dormir. As informações são da CNN.
Você se exercita mesmo quando está cansado ou com sono? Isso já te causou problemas? Comente abaixo!
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