Picolinato de Cromo: Para Que Serve, Efeitos Colaterais e Como Tomar

Especialista:
atualizado em 22/08/2021

O mercado de suplementos e compostos emagrecedores possui um peculiar composto chamado picolinato de cromo, vendido como o mineral milagroso que ajuda a emagrecer (dentre outros efeitos, os quais veremos detalhadamente mais para a frente). Como a maioria dos suplementos nutricionais, o picolinato de cromo é encontrado, em sua maioria, na forma de cápsulas e nem todos os seus usos foram regulados pela FDA (Food and Drug Administration).

O cromo é um mineral natural encontrado em muitos suplementos e em alguns alimentos, como carne, ovos, alimentos processados, gorduras e óleos vegetais. Também está presente em outras comidas, desta vez mais saudáveis: cenouras, batatas, brócolis e grãos. O cromo, associado ao picolinato, é mais facilmente absorvido pelo corpo humano, e é por essa razão que é vendido nessa forma pelos mercados de suplementos.

Para que serve

Agora que já está claro o que é o picolinato de cromo, chegou a hora de esclarecer como age no corpo humano e para que serve esse composto. Como já foi visto, essa combinação de cromo e picolinato produz um composto natural que produz inúmeros efeitos se consumido por humanos.

Umas das principais funções do cromo é de efetivar o efeito da insulina; a falta desse mineral pode levar a sérios danos aos sistemas dependentes de insulina, que é responsável por elevar os níveis de glicose no sangue, como após as refeições, fornecendo energia. Outro papel importante da insulina é de atuar no metabolismo do carboidrato, da gordura e da proteína.

Na medicina alternativa, o picolinato de cromo é comumente utilizado para abaixar o colesterol e otimizar a utilização de glicose pelo corpo. Vendido no mercado de suplementos, o picolinato de cromo é conhecido por ajudar na perda de peso, ao passo que auxilia na redução de gordura corporal e na construção de massa muscular.

Picolinato de cromo ajuda a emagrecer?

Estudos que abrangem a suplementação com o picolinato de cromo demonstram que há alguns pequenos benefícios deste composto na perda de peso ou de gordura. Porém, esse benefício é muito pequeno e as pesquisas mostram que o que se pode perder com o picolinato de cromo é aproximadamente 1 quilo.

Não há estudos que comprovem que o picolinato de cromo emagrece sem o auxílio de dieta e exercícios físicos. Dos diversos estudos sobre o assunto, um deles foi publicado no International Journal of Sport Nutrition e testava os efeitos da dosagem diária do picolinato de cromo, durante nove semanas. As cobaias desse estudo eram jogadores de futebol e foram analisadas as mudanças na porcentagem de suas massas musculares, gordura corporal e força. Assim como diversas outras pesquisas, o picolinato de cromo não trouxe mudanças efetivas na composição corpórea ou na força desses jogadores, mesmo durante seus treinos.

Os estudos que possuem animais como cobaias apresentam mudanças significativas nas porcentagens de gordura e de massa muscular dos mesmos. Porém, os que utilizam humanos não indicam picolinato de cromo como suplemento para dietas, pois seus efeitos são mínimos ou nulos no organismo.

Alimentos que contêm cromo

Como já foi dito, o cromo é um mineral natural presente em diversos alimentos, mesmo que em pouca quantidade. Dietas baseadas nesses alimentos não são tão eficazes, pois a quantidade de cromo presente neles é muito afetada e prejudicada pelos processos da agricultura e da indústria.

Porém, vale a pena investir nos seguintes alimentos, que são ricos em cromo: brócolis, suco de uva, batatas, alho, manjericão, suco de laranja, peito de peru, bife, pães integrais, vinho tinto, maçãs, bananas e vagens. Já as comidas ricas em açúcar, principalmente a sacarose e frutose, contêm pouco cromo e devem ser evitadas.

Benefícios

O picolinato de cromo é promovido na sociedade como um suplemento milagroso capaz de trazer inúmeros benefícios, como ajudar a combater as diabetes, obesidade e a construir massa muscular.

A verdade é que o cromo é um importante mineral e cheio de benefícios, o qual ajuda a processar carboidratos e gorduras, além de otimizar o papel da insulina, como vimos anteriormente. Por esses fatores, acredita-se que esse suplemento ajuda na perda de peso, além de diminuir o apetite, aumentar a energia e a força. Porém, esses fatores não são todos comprovados cientificamente e é importante que um médico ou nutricionista aconselhe o consumidor se o melhor suplemento a tomar é de fato o picolinato de cromo.

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Como tomar

Depois de consultar um médico e constatar que, de dato, o picolinato de cromo é a melhor opção para você, resta saber como tomar esse suplemento. A ingestão deve ser entre 25 e 35 mcg diariamente e durante uma das principais refeições. A dica é não exagerar no consumo, pois isso poderá desencadear diversos efeitos colaterais severos. 

Efeitos colaterais

Assim como a maioria dos suplementos e medicamentos, o picolinato de cromo possui alguns efeitos colaterais se consumido diariamente, principalmente se combinado a outras substâncias.

Se a pessoa possui alergia a qualquer composto presente nesse mineral, é importante evitá-lo. Pessoas com diabetes, câncer ou problemas no sistema imunológico devem consultar um médico antes de medicar-se.

Alguns estudos mostram que os efeitos colaterais do picolinato de cromo podem ser excessivamente severos, acarretando mudanças no DNA em razão à combinação dele com outras substâncias químicas, podendo levar ao câncer. Além disso, há relatos que esse suplemento irrita o sistema gastrointestinal, podendo desencadear úlceras e algumas dermatites.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Fontes e Referências Adicionais:

Você conhece alguém que tenha tomado e recomendado a suplementação de picolinato de cromo? Quais foram os resultados desta pessoa? Você tomaria este suplemento? Comente abaixo.

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Sobre Julio Bittar e Dra. Patricia Leite

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140 comentários em “Picolinato de Cromo: Para Que Serve, Efeitos Colaterais e Como Tomar”

  1. Não tenho nenhuma indicação médica para o uso de picolinato de cromo, porém algumas pessoas me indicaram para perder apetite e consequentemente peso. Tenho histórico grande de casos de câncer na família. Será que posso fazer uso?

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  2. Usei o picolinato de cromo mais cártamo, porém não me adaptei, causando- me uma úlcera gástrica. O que posso fazer?

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  3. Gostaria de saber se o polinato de cromo causa diarréia ? Eu tomo dois comprimidos por dia ..e estou tendo diarréia

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    • Fui comprar um medicamento e a atendente da Drogasil Juiz dr Fora MG, me recomendou Multi Homem. Por impulso comprei. Passados uma 45 dias percebo, sem que está disse a intenção, aumento muito exagerado na disposição sexual, não observando qualquer outra alteração.
      Pode ter alguma relação?

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  4. Comecei a tomar hj por indicação da minha endócrina, faço tratamento de tiróide pq minha tiróide oscila sem o tratamento ela fica hiper/ hipo.Tenho 54 anos, 1.55 e peso 83,500grs e comecei a fazer caminhada estou acima do peso espero bons resultados.

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    • boa noite qualquer exercício simulado a um bom remedio sim vai ter efeito benefico .esse remedio diminue bastante a vontade de comer doce .

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    • Olá,estou tomando, a dois meses,só início senti muita dor cabeça. Ainda não emagreci,mas diminui a vontade comer doce,não faço exercício físicos. O meu médico associou ante depressivo. Tenho fazer tratamento 1 ano,afirmou meu médico.So gostaria saber se dá queda de cabelo?? Meu tá caindo muito.obrigada!!

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  5. Se formos observar todas os efeitos colaterais possíveis em qualquer suplemento ou “remédio” não iremos tomar nada.
    Observei que não há a fonte dos estudos que falam dos efeitos colaterais.

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  6. Olá pessoal!
    Iniciei hoje com Picolinato de Cromo. Mandei manipular algumas cápsulas para um teste.
    Ingeri 01 antes do almoço. Confesso que lembrei do doce após o almoço, porém, não comi doce hoje ainda. Iniciei o uso no intuito de inibir o doce. Não estou estressada como ficava sem o doce e senti a umas horas atrás uma sensação de alívio. Fiquei muito calma!

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  7. Tomo sibutramina e sinvastatina pq minha diabetes e colesterol são altos não consigo perder peso estou na academia tem um mês vou comprar o picolinato de cromo e tomar espero que me ajude.

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  8. tive um câncer de mama em 2001, fiz mastectomia, tenho fissura por doces, tenho hepatite C , grupo 0 a 1, tem perigo tomar esse picolinato de cromo + vit E ?

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  9. Fiquei assustada c a possibilidade de acarretar um câncer. Isso pode acontecer mesmo?
    Se sim, me respondam por favor.
    Comprei c a intenção de ajudar na HR de se fazer exercícios, p ajudar na queima.
    Aguardo resposta sobre estômago úlcera e câncer, por favor. Obrigada

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  10. Tenho hipotireoidismo faço uso do hormonio puran T4 de 100mg sofro tbm com artrose , hj uso de cloreto de magnesio PA que mudou minha vida.
    Gostaria de saber se poço usar o picolinato de cromo ?
    Obrigada!

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  11. Comprei umas cápsulas de supervisor contém 35mg de picolinato de cromo, juntamente com farinhas de linhaça,quinoa,chia, berinjela, maçã, banana verde, guaraná em , pó, açaí, extrato de soja etc… Tenho histórico de câncer na família é aconselhável Tomar estas cápsulas durante um mês para perder peso ?

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  12. Para mim o Picolinato aumenta muito o apetite, inclusive da muita vontade de comer doces… sem ele nao sinto vontade. Isso acontece com vcs??

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    • Sou viciada em doces, depois que comecei a tomar o picolinato ” desapareceu” a vontade de comer doces, na verdade não como nada além do necessário para nosso organismo… está sendo maravilhoso!

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