Noite mal dormida e pressão alta - Entenda a relação

Uma noite mal dormida é um incômodo muito comum, mas o que muita gente não sabe é que esse tipo de coisa, quando recorrente, pode ter sérias consequências para a saúde como, por exemplo, a pressão alta.

Essa relação pode parecer estranha à primeira vista, já que normalmente associamos o sono a questões psicológicas, e não físicas.

Por isso, no artigo que se segue, vamos entender como a noite mal dormida pode afetar a pressão sanguínea, trazendo sérios riscos cardiovasculares.

Veja também: Pressão alta – o que fazer de imediato

Qual a relação entre o sono e a pressão alta?

Sono ruim — As noites mal dormidas podem provocar desequilíbrios hormonais, que levam à hipertensão

A insônia e as noites mal dormidas estão entre os principais fatores de risco para o desenvolvimento da hipertensão, de acordo com especialistas do HCor (Hospital do Coração) de São Paulo.

Isso ocorre porque durante o sono o nosso organismo restabelece e reorganiza os níveis de hormônio em circulação. Um desses hormônios é o cortisol, também conhecido como hormônio do estresse.

Ele tem uma ação bastante intensa nos vasos sanguíneos, e quando é liberado, leva à constrição de veias e artérias, causando o aumento da pressão.

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Por isso, quanto mais frequente forem as noites mal dormidas, maiores serão as consequências na pressão arterial.

Além disso, durante o sono nossa frequência cardíaca diminui, dando ao sistema cardiovascular um descanso. Quando isso não ocorre, nosso sistema fica sob um estresse fisiológico constante, que traz consequências para a pressão sanguínea e para outros fatores de saúde também.

Como melhorar a qualidade do sono?

Agora que sabemos como a falta de sono pode afetar o funcionamento cardiovascular e a saúde como um todo, resta a pergunta: Como faço para melhorar a qualidade do sono?

Mas, apesar de parecer uma pergunta simples, sua resposta pode variar bastante, pois a falta de sono pode ter diferentes causas.

Assim, é importante identificar o que vem causando a dificuldade para dormir, e tentar contornar esses fatores. Alguns exemplos de como fazer isso são:

Evite o uso de telas antes da hora de dormir. Isso inclui televisão, celular, computador e tablet
Faça refeições leves à noite, já que o processo de digestão pode atrapalhar o sono
Tente manter o quarto escuro, sem fontes de luz
O barulho também pode ser um vilão nessas horas. Assim, uma opção pode ser o uso de protetores auriculares
A realização de exercícios físicos regulares é outra forma de evitar as noites mal dormidas. Mas é importante evitar as atividades físicas logo antes de dormir, pois elas aceleram o metabolismo
Por fim, manter uma rotina noturna também é uma forma de ir desacelerando o organismo, preparando-o para o sono

O que é a hipertensão?

Todos podemos ter episódios de pressão alta, principalmente em momentos de grande estresse.

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Mas quando isso ocorre de forma constante, temos um problema chamado de hipertensão, que pode ocasionar uma série de consequências graves de saúde, incluindo problemas renais e insuficiência cardíaca.

Assim, de forma geral, os médicos diagnosticam hipertensão quando a pessoa apresenta valores de pressão iguais ou maiores que 140 por 90 mmHg de forma frequente.