A busca por um corpo musculoso e tonificado é um objetivo comum para muitas pessoas, assim como a carioca Fafa Araujo, de 37 anos, que é conhecida como “Mulher-Hulk”. Ela revelou que faz sete refeições por dia para manter a musculatura.
Mas, por que é necessário comer tanto? Para que haja o aumento de massa ou hipertrofia, além do estímulo que os exercícios de força geram, é necessário que o corpo receba uma oferta suficiente de calorias. Sem elas, não existe matéria-prima para a construção de músculos. No entanto, mais do que saber quanto comer é preciso entender o que comer.
Refeições da “Mulher-Hulk”
Em uma entrevista ao jornal The Daily Mail, a “Mulher-Hulk” compartilhou a sua rotina alimentar para otimizar os seus treinos e promover o ganho de massa muscular.
No pré-treino, ela toma uma shake de proteína composto por creme de arroz, pó de proteína de soro de leite e leite de amêndoa sem açúcar.
Após um treino intenso, Fafa se foca em recuperar as suas energias, e para isso, faz uma refeição consistente, que inclui uma porção generosa de arroz, acompanhado de frango ou bife e brócolis.
Em uma terceira refeição, a modelo opta por ovos preparados com aspargos. Posteriormente, Fafa consome outro shake de proteína, além frutas e queijo cottage.
Nas demais refeições ao longo do dia, a alimentação de Fafa inclui ovos, brócolis, abacate, peixe e arroz, garantindo uma variedade de nutrientes importantes para a construção muscular e o funcionamento adequado do organismo.
Considerações individuais na dieta para hipertrofia
Para iniciar uma dieta voltada para hipertrofia, é essencial considerar diversos aspectos individuais, como hábitos alimentares, metabolismo, histórico pessoal e rotina de exercícios.
É importante ressaltar que a quantidade de calorias consumidas deve estar alinhada às necessidades do corpo e ao gasto energético diário.
Para um iniciante, uma dieta que forneça a mesma quantidade de calorias que ele gasta atualmente já pode ser suficiente para estimular o ganho de massa muscular.
Por outro lado, para aqueles com mais experiência e desejam progredir, é recomendado consumir cerca de 300 a 500 calorias a mais do que o corpo gasta.
A importância da qualidade dos alimentos
No entanto, além das calorias, a qualidade dos alimentos é igualmente importante. Optar por uma alimentação saudável, rica em nutrientes essenciais, é fundamental para alcançar os melhores resultados.
Recomenda-se evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras ruins e aditivos químicos, dando preferência a alimentos naturais e frescos, que fornecem vitaminas, minerais e os três principais macronutrientes:
Macronutrientes essenciais para a hipertrofia
As proteínas são fundamentais para a construção muscular e podem ser obtidas a partir de fontes como carne vermelha magra, frango, peixe e ovos.
Os carboidratos, por sua vez, fornecem energia e podem ser encontrados em alimentos como arroz, batata doce e outros tubérculos, aveia e frutas.
Já as gorduras boas, essenciais para o bom funcionamento do organismo, estão presentes em alimentos como azeite, abacate e castanhas. Saiba mais sobre a função das gorduras boas no corpo humano.
Aumento calórico gradual e controlado
É importante destacar que o aumento do consumo de calorias por parte de quem visa obter a construção muscular deve ser gradual e controlado para evitar o acúmulo excessivo de gordura corporal.
Um aumento repentino e excessivo de calorias pode resultar em ganho de gordura no lugar de ganho de massa muscular. Portanto, para saber direitinho como fazer isso, o ideal é contar com o acompanhamento de um nutricionista.
Suplementos são obrigatórios?
Quanto aos suplementos, eles não são obrigatórios para atingir a hipertrofia. Mas, em uma dieta que requer um consumo elevado de calorias, carboidratos e proteínas, os suplementos podem ser úteis devido à sua praticidade e facilidade de ingestão.
No entanto, é importante ressaltar que o consumo de suplementos deve ser feito com orientação profissional para evitar possíveis efeitos adversos à saúde. As informações são do VivaBem UOL.
O que você achou das refeições da “Mulher-Hulk”? Você já chegou a fazer dieta para hipertrofia? Comente abaixo!
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