6 erros ao carregar peso que prejudicam a sua saúde

No dia a dia, todos nós necessitamos carregar peso, e a falta de conhecimento sobre os possíveis erros e formas corretas de fazer isso pode causar uma série de problemas de saúde.

Esses problemas, em geral, são fáceis de ser evitados, desde que a pessoa preste atenção na forma como se deve carregar objetos mais pesados.

Por isso, a seguir iremos conhecer os principais erros cometidos ao carregar peso, suas consequências para a saúde e as melhores formas de evitá-los.

Veja também: 10 exercícios para fortalecer a coluna

Carregar peso faz mal?

Carregar peso pode ser visto tanto como um exercício quanto como algo prejudicial para a saúde, a depender do caso.

Essas diferenças se devem, principalmente, aos problemas de saúde que esse ato pode causar na coluna e em outras articulações.

Mas, ao mesmo tempo, carregar peso pode ser uma forma de exercício físico, desde que seja feito de forma correta e com a orientação de um profissional habilitado. É o que ocorre, por exemplo, na musculação.

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Assim, como vemos, a diferença entre o benefício e o malefício de carregar peso vai depender da forma como isso é feito e da técnica usada.

Principais erros ao carregar peso

Carregando peso — Tome bastante cuidado com a postura, para não ocasionar dores e lesões na coluna

Ao carregarmos peso de forma inadequada, seja em mochilas, sacolas ou apoiando objetos nos ombros, podemos machucar a coluna.

Então a seguir vamos conhecer os 6 principais erros cometidos ao carregar peso:

1. Concentrar o peso em apenas um lado

Esse é um dos erros mais comuns, já que muitas vezes priorizamos deixar uma mão livre para realizar outras atividades.

No entanto, ao carregar todo o peso em apenas um lado, acabamos por sobrecarregar as articulações, músculos e ligamentos deste lado, o que pode ocasionar lesões.

Além disso, se essa forma de carregar peso for algo frequente, pode ocorrer o enfraquecimento de um lado do corpo, já que toda a carga se concentra no outro.

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2. Colocar todo o peso nas costas

Frequentemente, carregamos peso em mochilas, como forma de deixar as mãos livres e evitar os incômodos que carregar sacolas pode trazer.

No entanto, esse costume pode ser prejudicial para a coluna, já que se coloca uma carga, geralmente grande, sobre os discos intervertebrais.

Esses discos, como o próprio nome diz, se localizam entre as vértebras, e são essenciais para amortecer os impactos das atividades físicas e suportar o peso do próprio corpo.

Outro ponto importante é que muitas vezes deixamos a mochila mais baixa nas costas, o que pode gerar impactos na região inferior da coluna, a lombar.

3. Usar o pescoço e a cabeça como apoio

Outro erro comum é usar o pescoço e a cabeça como pontos de apoio.

Assim, equilibrar caixas ou cestos na cabeça, ou usar bolsas ou roupas com alças no pescoço pode forçar os ligamentos e as vértebras da coluna cervical, causando dores no pescoço ou de cabeça.

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4. Concentrar todo o peso nas mãos e no antebraço

A forma mais comum de carregar sacolas e bolsas é utilizando apenas as mãos, uma vez que esta parece ser a forma mais prática de fazer isso. Mas, como praticamente todos já percebemos, é igualmente comum ficarmos com os dedos doloridos após carregar sacolas mais pesadas desta maneira.

Outra forma também frequente é usar o antebraço (parte do braço entre o punho e o cotovelo) para carregar estes objetos.

Mas saiba que essas duas formas de carregar peso podem causar danos às articulações, em especial dos dedos e punhos, já que elas são mais delicadas e não estão preparadas para suportar muito peso.

Além disso, esses danos podem atingir também os cotovelos, quando apoiamos o peso na região do antebraço, já que isso põe ainda mais carga na articulação. Isso é ainda mais frequente quando apoiamos o peso com o braço flexionado.

Assim, uma forma de evitar lesões nas articulações é carregar parte do peso em uma mochila, ou mesmo em alguma sacola com alças mais largas e que não causem muita pressão nas articulações dos dedos.

5. Mal posicionamento da coluna

Carregar peso com a coluna curvada ou dobrada é um erro que pode trazer consequências bastante dolorosas.

Isso ocorre porque ao carregar algo pesado dessa forma, exercemos uma grande pressão na coluna lombar, que já suporta boa parte do nosso próprio peso.

Assim, com o tempo essa prática aumenta o risco de desenvolvimento de hérnias de disco lombares, que causam dores intensas.

6. Carregar peso com os braços estendidos para cima

Essa forma de carregar peso é usada principalmente para mover móveis ou objetos longos, como estantes e suportes de madeira.

No entanto, ao fazermos isso, estamos forçando tanto os ombros como a coluna cervical, o que pode causar problemas articulares e dores bastante incômodas.

Problemas que carregar peso pode causar

Carregar peso de forma errada pode causar uma série de problemas de saúde, principalmente nas articulações, músculos, ligamentos e tendões.

Os mais comuns são:

Problemas na coluna, como hérnias de disco
Problemas no pescoço, que podem incluir hérnias cervicais
Problemas nos ombros e braços, já que essas articulações acabam suportando o peso que carregamos com os braços e as mãos
Outros problemas, como hérnias abdominais e umbilicais, inflamações e rupturas de ligamentos e tendões

Como carregar peso de forma correta?

Mulher carregando compras — É importante reconhecer os seus limites e, se necessário, faça duas viagens com as compras

Agora que já conhecemos os principais erros ao carregar peso e os problemas que eles podem ocasionar, vamos conhecer algumas dicas para evitá-los:

1. Dividir o peso

Muitas vezes, a forma mais segura de carregar objetos pesados é dividir a carga. Ou seja, o famoso “fazer duas viagens”.

Apesar de ser algo pouco prático, fazer várias viagens para carregar objetos pode ser a melhor forma de evitar lesões e poupar as articulações.

2. Equilibrar a carga

Dividir o peso igualmente entre os dois lados do corpo é uma forma de evitar a sobrecarga desigual das articulações e dos músculos.

Assim, é possível evitar também o enfraquecimento de um dos lados do corpo, caso seja necessário carregar peso com frequência.

3. Posição correta da coluna

Ao carregar algo pesado, é essencial ter atenção a postura, principalmente da coluna.

Isso é importante para que a carga seja dividida por toda a extensão da coluna, sem sobrecarregar nenhuma área dela.

4. Altura da mochila

Ao se carregar peso em uma mochila, é importante se atentar ao posicionamento dela.

Assim, o ideal é que ela esteja no meio da coluna e bem ajustada, para que não fique balançando e batendo nas costas durante uma caminhada.

5. Se manter em forma

Como vimos no início do artigo, carregar peso é uma das técnicas usadas em alguns exercícios físicos, como forma de fortalecer a musculatura.

Por isso, ter uma rotina de exercícios, aliada a uma alimentação balanceada, irá, com o tempo, aumentar a sua capacidade de carregar objetos pesados.

Além disso, o exercício também ajuda a fortalecer a musculatura acessória, contribuindo para a prevenção de lesões físicas.

6. Conhecer seus limites

Além de todas as dicas de como carregar peso de forma correta, existe um ponto extremamente importante a se levar em consideração: os limites de cada pessoa.

E é preciso lembrar disso sempre que se deseja realizar qualquer atividade, principalmente física.

Assim, ao carregar algo pesado, de nada adianta manter uma postura correta, dividir o peso entre os dois lados do corpo, etc, se o peso total está acima daquele que se consegue carregar.

Por isso, é essencial reconhecer e respeitar esses limites físicos, para evitar lesões que podem, em alguns casos, ser bastante sérias.