Os hipercalóricos estão no mercado com o intuito (o qual o próprio nome já sugere) de suprir necessidades calóricas além da dose diária do consumidor. O hipercalórico é uma das principais fontes para os que têm dificuldade em ganhar peso e massa muscular.
Para que esse suplemento traga todos os benefícios que o consumidor espera, deve-se consumi-lo com consciência. Nem todo mundo sabe como tomar hipercalórico, e essa é uma questão essencial para a eficácia do produto. Consumido da maneira correta, o hipercalórico será de grande auxílio para a construção de um corpo mais forte e definido, de maneira que não prejudique a saúde. Vamos conhecer melhor o hipercalórico.
O que é?
Os hipercalóricos disponíveis no mercado são formados por uma combinação de carboidratos muito ricos em glicose, proteínas de alto valor biológico, vitaminas, minerais, aminoácidos etc. Só por essa lista de componentes, a qual inclui carboidratos e proteínas, pode-se perceber que esse suplemento possui os principais agentes ligados à construção de massa muscular (proteínas) e de produção de energia (carboidratos). Os hipercalóricos possuem, em grande quantidade, a maltodextrina, carboidrato de alto índice glicêmico. Dentre os nutrientes, encontra-se o Ômega 3 e Ômega 6, ácidos graxos que são gorduras essenciais para a saúde.
Os hipercalóricos de mais qualidade são os que possuem mais proteínas e carboidratos, além de pouca quantidade de açúcar. São normalmente encontrados em pó, para serem diluídos em bebidas de sua preferência (água e leite desnatado são as mais indicadas).
Ectomorfos e o hipercalórico
Ectomorfos são aqueles que possuem um biotipo magro, normalmente de estatura alta e não engordam com facilidade. Ectomorfos queimam muitas calorias ao longo do dia, apesar de se alimentarem com frequência, não acumulam gordura. Por essa razão, estes possuem grande dificuldade em construir massa muscular, e, por conta disto, buscam auxílio nos hipercalóricos.
O benefício do hipercalórico para os ectomorfos está justamente na compensação calórica: ao consumir esse plus de calorias, o corpo irá conseguir utilizar as proteínas para a recuperação muscular, garantindo a produção de massa magra. O papel dos carboidratos do hipercalórico é de fornecer a energia necessária para a realização dos treinos, já que a quantidade de glicose encontrada nestes auxilia no pico de insulina, sem que o corpo precise queimar o músculo para que tenha essa energia.
Como tomar hipercalórico?
- Café da manhã
Ao acordar, o corpo entra em processo de catabolismo caso o indivíduo não se alimente de imediato. O catabolismo consiste em utilizar energias do próprio corpo para suprir demandas do metabolismo, e isso não é bom para os que procuram cultivar massa magra ou ganhar peso. Assim, os hipercalóricos devem ser consumidos no período da manhã, logo após acordar. Essa é uma boa dica especialmente para as pessoas que relatam ter dificuldade de comer em quantidade logo na primeira refeição do dia. O hipercalórico pode ser uma forma bem prática de já começar o dia com muitas calorias consumidas.
- Antes do treino
Além disso, consumir o hipercalórico 60 minutos antes do treino é uma boa dica, visto que esse período é quando o corpo será mais exigido, tendendo a gastar mais energia. Geralmente os hipercalóricos têm bastantes carboidratos (além de proteínas e outros macronutrientes), e estes irão dar a energia que seu corpo vai precisar.
- Após o treino
Após o treino, o procedimento segue a mesma lógica: o corpo precisa repor as energias que foram gastas, impedindo, assim, o catabolismo. O seu corpo está desesperado por carboidratos e proteínas, e o mais rápido possível. Dessa forma, faz sentido você tomar seu hipercalórico assim que terminar de treinar.
Uma dica importante de como tomar hipercalórico é sempre aliá-lo a uma rotina de exercícios físicos. Caso isso não ocorra, esse produto pode acumular gordura pelo corpo (podendo gerar obesidade e flacidez), já que seu contingente maior de calorias não está sendo aproveitado.
Caso o hipercalórico seja pobre em proteínas, pode-se compensar essa debilidade consumindo alimentos ricos em proteínas quando fizer uso do mesmo. Ovos, leites e derivados são um bom exemplo.
Quantidade
Tenha em mente que você deve consumir cerca de 500 calorias a mais do que você gasta para ganhar peso. Se consumir muito mais que isso, você corre o risco de ganhar gordura. Então, para definir qual será a quantidade de hipercalórico que irá tomar por dia procure ter uma noção de quantas calorias você gasta no dia, e tome uma quantidade de hipercalórico suficientes para adicionar calorias à sua dieta diária no montante entre 500 e 750 calorias.
Se você não conseguir calcular quanto gasta e quanto consome de calorias por dia tenha em mente outro raciocínio para determinar quanto irá consumir do hipercalórico. Se você está mantendo o seu peso já com sua dieta atual, procure não mudar nada na dieta e adicionar uma porção equivalente a 600 a 700 calorias. Se você for praticar uma hora de exercício, algo que não estava fazendo antes, considere tomar 1000 calorias provenientes do hipercalórico e ver como esse esquema gera resultados para você.
Contraindicações e cuidados
O primeiro cuidado que se deve ter para saber como tomar hipercalórico é de ajustar a alimentação conforme as necessidades do corpo. Se a pessoa não está gastando esse maior fornecimento de calorias, ela irá engordar e não irá produzir massa magra. Pessoas diabéticas não devem consumir hipercalóricos.
Outros cuidados com relação ao hipercalórico são: consumi-lo no período correto; atentar-se em consumir nutrientes que o hipercalórico não supre e não utilizá-lo como substituto de refeições sólidas.
Para finalizar, leia o rótulo do produto que pretende comprar. Verifique se as proteínas são de alta qualidade, em sua maioria de whey protein, veja se o carboidrato que usam é maltodextrina ou simplesmente açúcar, e pode ainda conferir o perfil de vitaminas e minerais como um bom adicional.
Vídeo:
Gostou das dicas?
Você faz suplementação alimentar com hipercalórico? Quais são os motivos que te levaram a optar por isso? Como você o toma? Comente abaixo.
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Tenho 1,60 de altura e 50 kg. O meu peso normal é 56 kg, todavia perdi peso devido há um problema de saúde e estou tendo muita dificuldade para recuperar. Só tenho tempo para malhar 3 dias na semana (quarta, quinta e sexta). Quero tomar um hipercalórico, mas tenho algumas dúvidas, a saber: devo tomar apenas nos dias que malho ou durante a semana toda? Devo associar o hipercalórico com mais algum suplemento? Qual o melhor horário para tomar? Desde já agradeço a atenção!
Boa tarde! Sou iniciante na academia, meu objetivo é ganhar massa muscular, tenho 1,64 altura e 53 kg. Faço academia 3x semana e uso hipercalorico Mass Titanium 17500. Como devo tomar o hipercalorico? Devo tomar todo dia ou somente nos dias que fizer academia?
Bom, já fiz exames e não deu nada. To perdendo peso muito rápido em um mês perdi 6 kg … Sempre tive um corpo maneiro. Tenho 1.48 e 45kg não prático atividade física pq fico com receio de perder mais …. Comprei um hipercalorico e ele tem todas as coisas que vcs citaram acima. Gostaria de saber quanto eu devo tomar pra ganhar peso e se eu pular 40 min de corda todos os dias e fazer boxe? Beijo
Depende da quantidade de calorias que deseja complementar. Pode começar usando uma porção do produto e ver o resultado. Se necessário pode aumentar a dose.
Tenho 16 anos e tenho 51 quilos como eu devo tomar hipercalorico?
Olá, treino há dois anos no inicio pesava 50 kg, agora estou com 60 kg e estacionei nesse peso há quatro meses já aumentei a quantidade de hipercalórico diário, porem não consigo mais ganhar peso nem medidas, já não faço aeróbico justamente para não perder medidas e peso. Estou ingerindo 960 calorias de hipercalórico no dia mais alimentação e não consigo resultados. Será que devo aumentar mais calorias? eu sempre tive muita dificuldade em engordar, tenho 24 anos e 1.72 de altura.
Procure comer mais, certo e possivelmente aumentar a quantidade do hipercalorico. Se não está aumentando de peso é porque as colorias não estão suficientes.
Olá, tenho 18 anos, 1,79 e peso 62kg, queria saber como devo associar meu hipercalórico (nutri mass 15000 da integralmedica) com meu BCAA (em cápsula) no meu dia a dia: quantas vezes por dia e quais horários certos. Obs: não tomo café da manhã, almoço normalmente e faço academia às 17:00 até 18:30 e janto normalmente, e queria saber também se no meu caso o hipercalórico com o BCAA é adequado para mim?
Uou! Quanta informação! Ótimo tópico e teve começo, meio e fim sem desviar do assunto! Melhor explicação que eu já li sobre o assunto! Estão de parabéns!
Olá, quais são os melhores hipercaloricos nacionais ?
Tenho 1,84 de altura e 75 kg e tenho 17 anos e já tomo creatina ( Estou tomando um ótima quantidade de água ) queria saber a quantidade que devo tomar de hypercalórico por dia e se o hypercalórico Atlhelica Nutrition é boa ?
Depende da sua dieta. Se você está mantendo o seu peso com a dieta atual, se adicionar 600 calorias por conta do hipercalórico é um bom começo.
Eu amamento tem algum problema se eu tomar faço academia tbem
É preciso associar o hipercalórica com o consumo adicional de whey protein ou já há quantidade o suficiente no hipercalórico?
Depende do hipercalórico que você está tomando e do tipo de proteína que ele contém. O ideal é que a maior parte das proteínas do hipercalórico sejam whey protein. Um bom hipercalórico irá fornecer uma boa quantidade de proteínas por porção.
Ola, eu treino as 06:00 da manha, antes de ir trabalhar, e tomo o hipercalórico apos o treino e no meia da tarde, tem problema tomar desta maneira?
Nenhum problema. Boa sorte para alcançar seus objetivos!
Olá. Tenho 16 anos, 1,69 de altura e pesso 48 kg. To fazendo natação pra ganhar mas corpo so que pode ser demorado. Já pensei em comprar um hipercalórico, quero ganhar peso e massa muscular mas não sei a forma correta de tomar se, antes ou depois da natação . O que vocês me sugerem? Obg desde já!
Não há muita diferença entre tomar antes e depois, mas seria interessante você praticar musculação, pois a natação é um exercício aeróbico que está queimando calorias e gordura. Para ganhar mais massa, experimente fazer um pouco de musculação também, os resultados serão ótimos aliando as duas práticas.
Tenho 17 Anos, 1,75 de Altura, e faço musculação a 8 meses, comecei com 66 kg e hoje tenho 71,8 kg, Vocês me recomendam tomar Hipercalórico ? eu consigo ver diferença mas quero ter o ganho de massa muscular, porem não tenho tempo para fazer uma dieta regrada, tomo Whey, e coloquei uma hora certa para as minhas refeições pra ver se eu consigo um ganho de massa melhor.
Você precisa de mais calorias do que gasta. E precisa de uma quantidade boa de proteínas por dia. Veja essas dicas: https://www.mundoboaforma.com.br/tag/ganho-de-massa-muscular/ e essas https://www.mundoboaforma.com.br/suplementos-alimentares/massa-muscular/
Eu treino de manhã. E tomo hipercalorico na hora que acordo, na parte da tarde e antes de dormir, a cada vez que tomo uso 4 pegadas do dosador e 300 ml de leite como sugere no rótulo do produto. Porem o pote de 3kl esta acabando muito rápido. Tem algo de errado nisso? Eu estou consumindo da maneira errada?
Se consumido como recomendado no rótulo geralmente acaba rápido mesmo, a não ser que você compre os potes maiores, com maior quantidade. Mas para usar menos você pode caprichar na sua alimentação para não precisar usar tantas vezes por dia.
Eu tomo o hipercalórico ao acordar após o almoço e cerca de 1 hora antes de dormir.
Tem algum problema?
E antes do treino tbm tomo creatina, cerca de 30 min antes do treino.
Obs:. Treino na parte da tarde.
Se o seu objetivo é realmente ganhar peso, está correto Matheus.
pode tomar e depois comer , ou nao precisa ?
Dependendo de quanto tomar você não precisa comer logo em seguida.
Eu já faço uso da dextrose e do whey protein, teria algum problema de consumir também o hipercalorico para ajudar no ganho de massa? Ou é desnecessário?
Problema não tem. Mas pode ser desnecessário se você já está obtendo quantidade suficiente de calorias adicionais por dia e proteínas pós-treino.
Eu quero muito tomar ,mas pessoas dizem que tenho que saber a quantidade certa para tomar ,, eu peso 48,5 e tenho 1,59 de altura e meu metabolismo é rápido .. Pode me ajudar
Pode sim.procure orientação médica .para saber se não tem uma doença como diabetes etc..antes do treino 60 minutos antes do treino depois do treino .dosagem especificada no pelo fabricante.sem exageros,exageros podem causar náusea,ânsia etc…uso correto sem exageros para não jogar dinheiro fora…
Mulheres podem tomar hipercalóricos?
Não há nenhuma contraindicação em relação ao gênero da pessoa, Priscilla.
Eu malho em casa posso consumir hipercalorico?
Obrigado pela dica,
Vou prestar atenção nessas dicas antes de fazer minha próxima compra de hipercalóricos e aproveitar para começar minha dieta de uma vez por todas.