Cardápio para dieta de 2500 calorias por dia

Especialista da área:
atualizado em 05/11/2021

Uma dieta de 2500 calorias por dia pode ser usada por mulheres com baixo peso que precisam engordar ou que desejam manter o peso ou até mesmo para alguns homens fisicamente ativos que têm o objetivo de perder peso, por exemplo.

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Entretanto, assim como ocorre com outros programas alimentares como a dieta de 1800 calorias por dia, uma coisa é apenas levar em consideração o número de calorias para montar uma dieta que vise a perda, ganho ou manutenção de peso, e a outra, bem diferente, é montar um cardápio balanceado que forneça a energia e os nutrientes que o corpo necessita para funcionar adequadamente.

Opções de cardápio para a dieta de 2500 calorias por dia

Refeições saudáveis

Antes de apresentar os modelos de cardápio para a dieta de 2500 calorias por dia, precisamos enfatizar que eles são apenas exemplos de como o programa alimentar pode funcionar.

As refeições estabelecidas, assim como suas composições, podem variar de acordo com os objetivos e preferências de cada pessoa, além do seu estado de saúde. O cardápio, por exemplo, será diferente para uma mulher que precisa engordar e para um homem que possui a meta de manter o seu peso atual ou emagrecer.

Portanto, antes de seguir qualquer uma dessas ou outras opções de cardápio para a dieta de 2500 calorias, você precisa consultar um nutricionista para saber se o programa alimentar é realmente indicado para você e se o modelo em questão realmente se encaixa nas suas necessidades e objetivos.

Por fim, importante mencionar que as calorias informadas nos cardápios abaixo, tratam-se de mera estimativas e são calculadas de acordo com dados disponibilizados por portais confiáveis que fornecem informações nutricionais a respeito de diversas comidas e bebidas, portanto estes valores podem variar conforme a marca e o fabricante.

Cardápio 1

  • Café da manhã: 4 ovos inteiros mexidos com duas fatias de queijo prato, 2 fatias de torrada integral e ¼ de abacate fatiado. Total estimado de calorias: 558,5
  • Lanchinho da manhã: 200 ml de leite integral batidos com ½ xícara de morangos fatiados e ⅓ de xícara de amêndoas secas torradas sem sal. Total estimado de calorias: 419,1
  • Almoço: 150 gramas de carne moída refogada com 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem, salada com uma xícara de alface picada, meia cebola média picada, 1 tomate grande fatiado e quatro colheres de sopa de queijo parmesão ralado light. Total estimado de calorias: 538
  • Lanchinho da tarde: uma maçã média com duas colheres de sopa de pasta de amendoim integral e um potinho de 120 gramas de iogurte grego original. Total estimado de calorias: 365
  • Jantar: 170 gramas de salmão no forno ou grelhado, 1 xícara de ervilhas cozidas, 1 pepino grande descascado fatiado e 1 xícara de couve refogada. Temperar com duas colheres de sopa de azeite de oliva. Total estimado de calorias: 616,7

Cardápio 2

  • Café da manhã: 2 unidades ou 100 gramas de pão pita com 2 colheres de sopa de cream cheese e 50 gramas de uva-passa. Total estimado de calorias: 726
  • Lanchinho da manhã: 1 unidade grande de laranja, 1 xícara de amora e 1 potinho de 170 gramas de iogurte natural integral. Total estimado de calorias: 273
  • Almoço: 1 concha ou 125 gramas de feijão preto cozido, 1 xícara de tomate fatiado, 1 xícara de couve-flor cozida, 150 gramas de peito de frango grelhado ou assado, ¼ de xícara de arroz integral e 1 pêssego médio para a sobremesa. Total estimado de calorias: 516,5
  • Lanchinho da tarde: 1 espiga de milho verde cozido e 2 xícaras de abacaxi cortado em cubos. Total estimado de calorias: 228
  • Jantar: 1 xícara de macarrão integral cozido com três colheres de sopa de molho de tomate, 150 gramas de contrafilé grelhado, 1 xícara de espinafre cozido, 1 xícara de cenoura ralada. Temperar com uma colher de sopa de azeite de oliva. Total estimado de calorias: 710,5
  • Lanchinho da noite: 1 xícara de melancia cortada em cubos. Total estimado de calorias: 46

Cardápio 3

  • Café da manhã: 1 potinho de 200 gramas de iogurte de morango, 1 unidade de pão francês com 2 colheres de sopa de requeijão, 2 colheres de sopa de geleia de goiaba e 1 banana grande. Total estimado de calorias: 704
  • Lanchinho da manhã: 3 torradas integrais com 3 colheres de sopa de cottage e 200 ml de limonada adoçada. Total estimado de calorias: 287,5
  • Almoço: ½ xícara de escarola refogada, 1 xícara de aspargos cozidos, 1 batata doce média cozida sem casca, 1 ½ conchas ou 187,5 gramas de feijão carioca cozido, 3 colheres de sopa de arroz integral cozido e 150 gramas de patinho grelhado. Total estimado de calorias: 752
  • Lanchinho da tarde: 1 pera grande picada com ½ xícara ou 40 gramas de granola com cereais. Total estimado de calorias: 232
  • Jantar: 1 xícara de abóbora cozida, ½ xícara de abobrinha refogada, 1 sobrecoxa média de frango grelhada ou assada, ½ xícara de berinjela cozida, 2 pedaços de mandioca cozida, 1 concha ou 125 gramas de grão-de-bico pronto e 150 ml de suco de laranja natural. Total estimado de calorias: 534,5
Fontes e referências adicionais

O que você achou dessas ideias de cardápio para a dieta de 2500 calorias por dia? Pretende experimentar alguma? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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