Receita de suflê de alho-poró light fácil e delicioso

Especialista da área:
atualizado em 15/03/2021

Para quem está tentando controlar a alimentação para evitar o ganho de peso, pratos leves e saborosos são uma excelente opção. Sabe qual receita funciona muito bem? O suflê!

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Este tipo de preparação pode receber diversos recheios e complementos. Entretanto, hoje nós vamos conhecer e aprender como fazer um tipo em particular: o suflê de alho-poró light. Falando nele, aproveite que está por aqui e conheça os benefícios do alho-poró.

Além de ser uma boa opção de lanchinho, você também pode servir este suflê como entrada light de um almoço ou jantar. Ele ainda pode funcionar como uma merenda para as crianças ou ser parte de um piquenique ou coffee-break da sua empresa.

E sabe o que é bem bacana dessa receita? É que ela não demora muito para ficar pronta. Além disso, em boa parte desse do tempo de preparo tudo o que você terá que fazer é aguardar assar.

Já ficou com vontade de testar o suflê de alho-poró light, não é mesmo? Então, não fique mais! Aprenda já como preparar a receita e experimente agora mesmo!

Suflê de alho-poró

Suflê de alho-poró light

Uma receite leve e saborosa. Combina com diversas ocasiões!
5 de 2 avaliações
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Tempo de Preparo 15 mins
Tempo de Espera 30 mins
Tempo Total 45 mins
Refeição Café da manhã, Entrada, Lanche
Rendimento 4
Calorias 202 kcal

Equipamento

  • Tigela
  • Panela
  • Batedeira
  • Ramequins ou forma refratária

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Levar a manteiga ghee em uma panela ao fogo para derreter. Adicionar as farinhas e mexer bem. Acrescentar o leite devagarzinho, mexendo até engrossar.
  • Juntar o sal e o alho-poró. Misturar bem, desligar o fogo e deixar esfriar.
  • Bater as claras de ovos em neve e reservar. Depois que o creme da panela esfriar, juntar as gemas e misturar. Preaquecer o forno em 180º C.
  • Então, bem suavemente para não desmanchar as claras em neve, incorporar a mistura da panela às claras.
  • Untar ramequins (forminhas pequenas de cerâmica) ou uma forma refratária com azeite e distribuir a massa por cima. Levar ao forno por 20 minutos ou até dourar.

Notas

  • O número de porções que a receita rende e a quantidade de calorias por porção podem variar conforme o pedaço em que você cortar cada fatia do suflê ou com o tamanho das forminhas que você usar para assar.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Suflê de alho-poró light
Quantidade por Porção
Calorias 202 Calorias da Gordura 108
% Valores Diários*
Gordura Total 12g18%
Gordura Saturada 4g20%
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 6g
Colesterol 195mg65%
Sódio 108mg5%
Potássio 263mg6%
Carboidratos 14g5%
Fibras 1g4%
Açúcar 5g
Proteína 10g20%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.
Palavras Chave suflê de alho-poró, suflê de alho-poró light, suflê light
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