Receita de pasta de atum light com iogurte muito fácil

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Margarina, requeijão, cream cheese e queijos mais gordurosos fazem parte da lista de acompanhamentos que comemos com o pão. Mas, eles não são exatamente os recheios mais saudáveis ou melhores para a perda de peso, não é mesmo?

Assim, vale muito a pena trocá-los por acompanhamentos mais saudáveis, como os patês light. Por exemplo, essa pasta de atum light com iogurte.

A receita é feita com o atum enlatado em água, que é um alimento rico em proteínas. Além de ser essencial para diversas funções no organismo, o nutriente também ajuda a saciar.

Ao mesmo tempo, no lugar de trazer a maionese, como ocorre em muitas receitas de patês e pastinhas, a preparação leva o iogurte natural desnatado. Por fim, a receita é complementada pela cebola picada e outros temperos, que ajudam a deixá-la bem saborosa.

Que tal aprender como fazer a pasta de atum light com iogurte para comer no seu próximo café da manhã ou lanchinho da tarde? Então, não deixe de conferir o passo a passo da receita que está logo a seguir:

Pasta de atum

Pasta de atum light com iogurte

Um acompanhamento saudável e light para seus pães e torradas. Bem fácil de fazer!
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Tempo de Preparo 15 minutes
Tempo de Espera 20 minutes
Tempo Total 35 minutes
Refeição Acompanhamento
Porções 5
Calorias 53 kcal

Equipamento

  • Tigela

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Escorrer toda a água do atum, transferir para uma tigela e amassá-lo com o auxílio de um garfo.
  • Acrescentar a cebola e os temperos. Misturar bem.
  • Adicionar o iogurte aos poucos, mexendo sempre, até os ingredientes ficarem bem misturadinhos.
  • Levar o patê para gelar por uns minutinhos antes de servir.
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Notas

  • Se quiser uma receita sem glúten, leia atentamente todas as informações presentes nas embalagens de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten. Mesmo que os produtos originalmente não tenham glúten, eles podem ser contaminados pela substância durante a sua produção, processamento ou transporte. Quando isso ocorre, um aviso é colocado no rótulo dos produtos.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Pasta de atum light com iogurte
Quantidade por Porção
Calorias 53 Calorias da Gordura 9
% Valores Diários*
Gordura Total 1g2%
Gordura Saturada 1g5%
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 1g
Colesterol 13mg4%
Sódio 117mg6%
Potássio 207mg4%
Carboidratos 4g1%
Fibras 1g4%
Açúcar 3g
Proteína 8g16%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.
Palavras Chave pasta de atum, pasta de atum com iogurte, pasta de atum light com iogurte, pasta light
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