Receita de pasta de atum light com iogurte muito fácil

Especialista da área:
atualizado em 05/01/2021

Margarina, requeijão, cream cheese e queijos mais gordurosos fazem parte da lista de acompanhamentos que comemos com o pão. Mas, eles não são exatamente os recheios mais saudáveis ou melhores para a perda de peso, não é mesmo?

  Continua Depois da Publicidade  

Assim, vale muito a pena trocá-los por acompanhamentos mais saudáveis, como os patês light. Por exemplo, essa pasta de atum light com iogurte.

A receita é feita com o atum enlatado em água, que é um alimento rico em proteínas. Além de ser essencial para diversas funções no organismo, o nutriente também ajuda a saciar.

Ao mesmo tempo, no lugar de trazer a maionese, como ocorre em muitas receitas de patês e pastinhas, a preparação leva o iogurte natural desnatado. Por fim, a receita é complementada pela cebola picada e outros temperos, que ajudam a deixá-la bem saborosa.

Que tal aprender como fazer a pasta de atum light com iogurte para comer no seu próximo café da manhã ou lanchinho da tarde? Então, não deixe de conferir o passo a passo da receita que está logo a seguir:

Pasta de atum

Pasta de atum light com iogurte

Um acompanhamento saudável e light para seus pães e torradas. Bem fácil de fazer!
5 de 4 avaliações
  Continua Depois da Publicidade  

Tempo de Preparo 15 mins
Tempo de Espera 20 mins
Refeição Acompanhamento
Culinária Brasileira
Rendimento 5
Calorias 44 kcal

Equipamento

  • Tigela

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Escorrer toda a água do atum, transferir para uma tigela e amassá-lo com o auxílio de um garfo.
  • Acrescentar a cebola e os temperos. Misturar bem.
  • Adicionar o iogurte aos poucos, mexendo sempre, até os ingredientes ficarem bem misturadinhos.
  • Levar o patê para gelar por uns minutinhos antes de servir.

Informação Nutricional

Pasta de atum light com iogurte
Informação Nutricional
Quantidade por Porção
Calorias
44
% VD*
Gordura total
 
1
g
2
%
Gordura saturada
 
1
g
5
%
Colesterol
 
13
mg
4
%
Sódio
 
142
mg
6
%
Potássio
 
123
mg
4
%
Carboidratos
 
2
g
1
%
Açúcar
 
2
g
2
%
Proteina
 
8
g
11
%
Vitamina A
 
108
IU
5
%
Vitamina C
 
1
mg
2
%
Cálcio
 
55
mg
6
%
Ferro
 
1
mg
7
%
* % Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal. Seus valores podem ser maiores ou menores dependendo da sua necessidade energética.
Palavras Chave pasta de atum, pasta de atum light com iogurte, pasta light
Já experimentou essa receita?Comente abaixo o que achou!

Como você avalia essa receita?

5 de 4 avaliações
Equipe MundoBoaForma
Sobre Equipe MundoBoaForma

Quando o assunto é saúde, você tem que saber em quem confiar. Sua qualidade de vida e bem-estar devem ser uma prioridade para você. Por isso contamos com uma equipe profissional diversificada e altamente qualificada, composta por médicos, nutricionistas, educadores físicos. Nosso objetivo é garantir a qualidade do conteúdo que publicamos, que é também baseado nas mais confiáveis fontes de informação. Tudo isso para que você tenha confiança no MundoBoaForma e faça daqui sua fonte preferencial de consulta para assuntos relacionados à saúde, boa forma e qualidade de vida.

  Continua Depois da Publicidade  

Deixe um comentário