Receita de mingau proteico de 3 ingredientes!

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Um dos desafios de uma dieta para emagrecer ou uma dieta com foco na hipertrofia (ganho de massa muscular) é encontrar diferentes pratos que se encaixem no cardápio. Afinal, comer quase sempre as mesmas coisas enjoa e pode desanimar da dieta.

Por isso, é sempre útil procurar novas receitas fit, saudáveis e saborosas para diversificar a dieta sem prejudicar seus objetivos. Por exemplo, uma opção para um café da manhã saudável é este mingau proteico de 3 ingredientes.

Ao mesmo tempo em que leva apenas queijo cottage, aveia e leite, a delícia fica pronta muito rápido. Uma verdadeira mão na roda para quem vive na correria entre casa, academia, trabalho e/ou faculdade!

A receita é servida bem gelada, então a única espera é o tempo do mingau gelar. Mas você pode deixá-lo na geladeira enquanto organiza outras atividades do dia a dia.

Quer ver como ele é realmente fácil, prático e saboroso? Então, confere só a seguir o passo a passo do mingau proteico de três ingredientes e coloque já a mão na massa:

Mingau proteico com 3 ingredientes

Uma opção saudável para o café da manhã. Bem fácil de fazer.
5 de 5 avaliações
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Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo de Espera 2 hours
Tempo Total 2 hours 5 minutes
Refeição Café da manhã
Porções 4
Calorias 239 kcal

Equipamento

  • Pote com tampa

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Juntar todos os ingredientes em um pote grande. Misturar até tudo ficar bem incorporado.
  • Tampar e levar para gelar por no mínimo duas horas, até a aveia ficar macia e a mistura ficar grossa e cremosa. Servir gelado.
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Notas

  • Para garantir que a aveia usada na receita realmente não contém glúten, leia atentamente tudo o que estiver escrito na embalagem do produto (inclusive as letrinhas pequenas). Isso é necessário porque embora a aveia seja naturalmente livre de glúten, ela pode ser contaminada pelo glúten quando produzida, processada, embalada, armazenada ou transportada no mesmo ambiente em que alimentos que têm glúten.
  • Sirva o mingau com lasquinhas de nozes ou pedacinhos de fruta por cima.
  • Você pode trocar o leite desnatado por um leite sem açúcar da sua preferência.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Mingau proteico com 3 ingredientes
Quantidade por Porção
Calorias 239 Calorias da Gordura 63
% Valores Diários*
Gordura Total 7g11%
Gordura Saturada 2g10%
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 1g
Colesterol 19mg6%
Sódio 410mg21%
Potássio 315mg7%
Carboidratos 27g9%
Fibras 3g12%
Açúcar 6g
Proteína 18g36%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.
Palavras Chave mingau, mingau proteico
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