Lista com 50 Alimentos Saudáveis Para Emagrecer

Quem procura emagrecer não deve apenas fazer uma lista dos alimentos a evitar, mas também procurar adicionar outros alimentos saudáveis para a sua dieta diária. Fizemos uma lista de alimentos saudáveis para emagrecer com 50 itens super importantes, e explicamos os motivos abaixo!

1. Azeite

O azeita assusta quando é encontrado no topo de qualquer lista de alimentos saudáveis para emagrecer. Afinal de contas, não é rico em gorduras? Sim, mas existem gorduras que podem ajudar a emagrecer. É o caso das gorduras poli-insaturadas, que reduzem a dor provocada pela fome.

O azeite possui ainda o ácido oleico, responsável pela quebra de gorduras em excesso no corpo.

2. Folhas Verdes

Folhas verdes como a couve e o alface possuem uma carga de calorias extremamente baixas, mas fornecem uma grande quantidade de fibras, que provocam sensação de saciedade. Além disso, aliviam a retenção de água pelo corpo.

3. Aveia

Comer aveia pela manhã é um excelente modo de fornecer ao corpo uma dose de energia de consumo lento, de modo a diminuir a fome ao longo do dia todo. Trata-se, portanto, de um bom alimento para quem procura emagrecer comendo menos ao longo do dia.

4. Feijão

Os feijões são alimentos saudáveis que contêm boas doses de proteínas e fibras, possuindo poucas calorias e fornecendo energia de consumo lento. Dessa forma, garantem saciedade e nutrição adequada.

5. Vinagre de Maçã

O vinagre de maçã mata bactérias hostis ao organismo, garantindo um trato digestivo saudável. Além disso, é capaz de diminuir a retenção de água pelo corpo.

6. Chá Verde

Os antioxidantes do chá verde são capazes de aumentar a velocidade da queima de gorduras e calorias, de modo que o seu consumo diário pode ajudar a emagrecer.

7. Chocolate Amargo

Comer chocolate amargo entre as refeições é um bom modo de evitar lanches calóricos e, além disso, provoca diminuição do apetite. Dessa forma, quem come chocolate amargo antes de uma refeição deve comer menos durante esta. Não troque por chocolate comum, já que a diferença na taxa de açúcar faz a diferença.

8. Sopas

Sopas, desde que não sejam muito calóricas, são alimentos saudáveis para emagrecer. Ao comer uma pequena porção de sopa antes de cada refeição, muitas pessoas acabam comendo menos do que comeriam normalmente.

9. Purês

Adicionar purês de vegetais à dieta é um bom meio de aumentar o consumo de alimentos saudáveis e de reduzir a vontade de outros alimentos bem mais calóricos.

10. Maçã

Essa fruta rica em fibras fornece saciedade não só pelas sua composição, mas pelo trabalhoso ato de mastigá-la. Durante a mastigação, o cérebro recebe sinais que diminuem a sensação de fome.

11. Tomate

O tomate é, além de anti-inflamatório, capaz de reduzir a resistência à leptina, um importante hormônio que regula o metabolismo e o apetite. Dessa forma, é uma excelente ajuda para emagrecer.

12. Banana

Bananas são ricas em fibras de digestão lenta, de modo que promovem grande saciedade. Além disso, reduzem o acúmulo de líquidos graças às grandes quantidades de potássio.

13. Alho

O alho é capaz de fazer uma grande diferença na saúde do trato digestivo, algo essencial para emagrecer. Ele não só é um antioxidante como também possui uma substância chamada alicina, que atua no sangue matando muitas bactérias e vírus hostis ao corpo.

14. Melancia

As melancias são uma excelente escolha para quem procura um alimento antioxidante com poucas calorias. São, portanto, excelente para emagrecer.

15. Pepino

Os pepinos são da mesma família que as melancias, de modo que possuem propriedades semelhantes. Provocam, ainda, efeitos diuréticos capazes de remover o excesso de água do corpo.

16. Morangos, Framboesas e Amoras

Com baixo nível de calorias e alto nível de fibras, essas frutas são excelentes alimentos saudáveis para emagrecer. Suas propriedades antioxidantes são apenas um motivo a mais para adicioná-las à dieta.

17. Canela

A canela possui fantásticas propriedades com relação à insulina. Em primeiro lugar, é capaz de estimular sua produção, de modo a controlar a concentração de açúcar no sangue, o que é excelente para emagrecer. Mais que isso, a canela ainda faz as células de gordura mais sensíveis a insulina, de modo que o organismo tende a queimar mais gorduras.

18. Gengibre

O gengibre tem fortes propriedades que ajudam no bem-estar do trato digestivo. É um anti-inflamatório natural, auxiliando também no combate às náuseas. Mais do que isso, o gengibre possui ainda propriedades antioxidantes. De qualquer forma, auxilia indiretamente o emagrecimento ao garantir um bom funcionamento da digestão.

19. Abacate

O abacate possui boas concentrações de potássio, que ajuda o corpo a regular o balanço de fluídos. Contém, ainda, bons níveis de magnésio, de modo que evita a constipação.

20. Quinoa

A quinoa é um grão completo, isto é, possui proteínas, fibras e carboidratos complexos. Sua baixa taxa calórica se combina à sensação de saciedade e à nutrição efetiva, de modo que é ideal para emagrecer.

21. Sementes de Girassol

As sementes do girassol são uma combinação entre proteínas e carboidratos complexos, somados à grande concentração de fibra alimentar. Por isso, são alimentos saudáveis que possuem a capacidade de manter a sensação de saciedade por um longo tempo.

22. Pistache

O pistache é uma boa opção de nossa lista, pois possui menos calorias e menos gorduras que a maioria das outras castanhas. É rico proteínas e fibras, de modo que fornece sensação de saciedade.

23. Iogurte Natural

O iogurte natural possui bactérias vivas que ajudam na digestão. Se consumido na versão com baixa gordura, é um bom alimento para quem procura emagrecer. Cuidado para evitar adicionar açúcar.

24. Salmão

O salmão é uma fonte excepcional de proteína magra, de modo que é excelente para quem procura emagrecer. Além disso, possui grandes concentrações de ômega 3 e 6.

25. Mamão Papaya

O mamão possui uma enzima chamada de papaína, que auxilia o estômago na digestão de proteínas. Ela previne a indigestão e os inchaços, de modo que ajuda quem procura uma barriga menos saliente.

26. Abacaxi

O abacaxi é uma fruta rica em açúcares naturais, de modo que o seu consumo em excesso não é recomendado. Entretanto, ela não poderia ficar de fora de qualquer lista de alimentos saudáveis para emagrecer, pois seu sabor doce a torna um substituto para doces em geral, diminuindo a quantia de calorias consumidas.

27. Salsão

As propriedades do salsão para o emagrecimento são demonstradas pela crença popular de que a sua digestão gasta mais calorias do que ele fornece. Ainda que isso não seja verdade, o salsão possui propriedades desintoxicantes que combatem o excesso de água e de toxinas.

28. Lentilha

As lentilhas são alimentos saudáveis poderosos para o emagrecimento. O consumo destes grãos garante três nutrientes importantes para emagrecer: as fibras, os carboidratos complexos e as proteínas.

29. Pimentão

O pimentão pode ser usado para emagrecer sobretudo pela sua propriedade de acelerar o metabolismo. Além disso, o pimentão ajuda na digestão.

30. Pera

A pera combina duas propriedades que auxiliam no emagrecimento. O açúcar natural presente nela tem efeito diurético, combatendo o acúmulo de água. Mais que isso, ela é rica em fibras, o que garante uma boa digestão e provoca a sensação de saciedade.

31. Limão

O suco do limão é reconhecido pelas suas propriedades desintoxicantes e por ser um inimigo natural contra a retenção de água. De um modo ou de outro, é uma ajuda para emagrecer.

32. Pêssego

O pêssego, em virtude de sua natureza alcalina, possui propriedade laxantes e diuréticas. Dessa forma, ajuda a perder peso diretamente através da perda do excesso de água, mas também ao trazer equilíbrio ao trato digestivo.

33. Brócolis

O brócolis é um alimento de baixa caloria e rico em fibras. Considerando também a concentração incrivelmente alta de vitamina, é fácil dizer porque esse ingrediente deve participar da lista de alimentos saudáveis.

34. Vinho

O resveratrol, um antioxidante encontrado na casca da uva, diminui o acúmulo de gordura pelo corpo. Além disso, beber uma taça de vinho aumenta o gasto de calorias pelos 90 minutos seguintes.

35. Amêndoas

As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis e possuem baixo nível de carboidratos. Substituir pequenos lanches por porções de amêndoas possui eficácia comprovada no emagrecimento.

36. Ovos

Os ovos possuem uma reputação ruim, mas podem ajudar quem procura perder peso. Comer ovos no café da manhã garante uma carga de proteínas que deve diminuir o apetite ao logo do dia todo.

37. Laranjas

A laranja é um dos alimentos com maior capacidade de fornecer saciedade devido à sua alta concentração de fibras. Suas calorias são poucas se comparadas ao tanto de alimentos evitados por essa saciedade.

38. Batatas

As batatas possuem, é verdade, um alto nível de carboidratos. Entretanto, elas são três vezes mais fortes em saciedade do que os pães, de modo que são uma boa alternativa. O seu amido resistente pode, ainda, ajudar o corpo a queimar gordura.

39. Leite Desnatado

Leites com baixas concentrações de gordura são bons alimentos saudáveis para emagrecer. Fornecem uma boa quantidade de proteínas, além do cálcio, que aumenta a queima de gorduras e calorias.

40. Grão-de-bico

O grão-de-bico é um super alimento para emagrecer. Pode-se obter através do grão-de-bico boas quantidade de amido resistente, além de fibras, proteínas e gorduras saudáveis.

41. Pimentas

Pimentas são um bom modo de dar sabor aos alimentos apropriados para emagrecer, que muita gente considera pouco atraentes. Além disso, muitas delas possuem propriedades termogênicas, que aumentam o consumo de energia pelo corpo. Além disso, as pimentas são excelentes para a saúde.

42. Peito de Frango

Peito de frango sem pele é um excelente alimento para emagrecer, graças ao seu alto nível de proteínas e baixíssimo nível de gorduras.

43. Cogumelos

Substituir carnes e outros alimentos calóricos por cogumelos pode ser um excelente passo para emagrecer, pois eles são alimentos saudáveis que garantem uma baixa ingestão de calorias e altos níveis de vitaminas.

44. Espinafre

O espinafre é um alimento reconhecido pelo seu alto valor nutritivo. Além disso, ele pode ajudar a emagrecer graças ao seu baixo nível de gorduras associado à sensação de saciedade que provoca.

45. Peito de Peru

O peito de peru é um alimento perfeito para quem procura uma fonte magra de proteínas. Além de ajudar a emagrecer, o peito de peru pode ser a fonte das proteínas que faltam para desenvolver os músculos. Quanto mais músculos uma pessoa possui, mais calorias ela queima diariamente.

46. Damasco

Os damascos possuem níveis muito baixos de calorias e açúcares, de modo que é muito benéfico consumi-lo como lanche ao longo do dia. As fibras garantem saciedade e são acompanhadas de vitamina C e A.

47. Goiaba

As goiabas possuem níveis consideráveis de gorduras e calorias, mas o seu valor nutricional é compensatório. Há na goiaba seis vezes mais vitamina C do que o necessário para uma pessoa em um dia, além de muitas fibras, cobre e potássio.

48. Cenoura

Além de sua reconhecida carga de vitaminas e minerais, as cebolas fornecem uma grande quantidade de fibras que podem manter a saciedade. Ao mesmo tempo, fornece níveis baixíssimos de calorias e de açúcares.

49. Cebola

As cebolas não possuem nenhuma gordura e, além disso, fornece pouquíssimo açúcar. Sua composição rica em fibras e baixa em calorias faz da cebola um excelente ingrediente de saladas e outros alimentos saudáveis como sanduíches para emagrecer.

50. Repolho

O repolho é um alimento que praticamente não possui gorduras. Uma vez que é riquíssimo em fibras, fornece grande saciedade, além de grandes quantidades de vitamina C.

– Vídeo:  10 Dicas de Dieta para Emagrecer com Saúde

Gostou das dicas!?

Você tem o costume de consumir muitos desses alimentos saudáveis em sua dieta diária? Quais são seus preferidos? Comente abaixo!

Foi útil?

Loading...