Se você está tentando perder peso, os alimentos que compra no supermercado para se alimentar podem ajudar ou simplesmente jogar seu plano por água abaixo. Então, você deve ter uma lista de alimentos sem gordura para comer quando está tentando perder peso. Use essas dicas e imprima essa lista antes de ir para o mercado.
Os melhores alimentos livres de gordura
Então, quais alimentos compõem a lista dos alimentos sem gordura? Você pode se surpreender. A maioria desses alimentos é naturalmente isenta de gordura.
Alguns alimentos processados que não têm gordura não estão na lista porque podem realmente ser ruins para o seu programa de perda de peso. Às vezes, quando os fabricantes de alimentos removem a gordura de um alimento, eles o substituem por açúcar, de modo que a contagem de calorias permanece a mesma e a sua ingestão de açúcar aumenta.
Muitos alimentos nesta lista fornecem um benefício nutricional, mas mantêm a contagem de calorias sob controle. Estes são os melhores alimentos para a perda de peso. Outras escolhas listadas abaixo não fornecem necessariamente uma ótima nutrição, mas acalmam seus desejos por doces e guloseimas com apenas algumas calorias.
O que não está na lista? Obviamente, junk food como batatas fritas e biscoitos, alimentos congelados de alto teor calórico, alimentos fritos, molhos para saladas, sorvetes e doces de chocolate, para citar alguns.
Enlatados
Alimentos enlatados podem ser bons para pessoas que procuram fazer dieta com orçamento baixo. Os alimentos que são enlatados são geralmente mais baratos, duram mais e podem ser reaquecidos rápida e convenientemente. Considere estas opções:
- Feijões;
- Tomates em conserva;
- Milho em conserva;
- Outros vegetais enlatados;
- Fruta em conserva sem calda adicionada;
- Atum (enlatado em água e não em óleo);
- Grãos refogados sem gordura;
- Sopas enlatadas (evite sopas cremosas).
Se você toma cuidado com a sua ingestão de sódio, verifique a tabela nutricional antes de comprar. Alguns alimentos enlatados sem gordura podem conter muito sal. Você pode enxaguar feijões ou legumes para reduzir o sódio, mas eles ainda terão mais sal do que as variedades frescas ou secas.
Laticínios
Nem todos os produtos lácteos sem gordura são saborosos. Por isso, é importante considerar o sabor ao fazer sua escolha. Às vezes, comprar uma versão de laticínio com pouca gordura é melhor porque você ficará satisfeito comendo menos e consumindo menos calorias em geral.
Para alguns, no entanto, um pouco de gordura proporciona saciedade. Portanto, escolha sabiamente o seu laticínio sem gordura. Além disso, verifique no rótulo os adoçantes adicionados – alguns alimentos sem gordura na seção de laticínios são mais ricos em açúcar. Considere estas opções:
- Iogurte grego sem gordura;
- Iogurte tradicional sem gordura;
- Cream cheese sem gordura ou com baixo teor de gordura;
- Leite desnatado;
- Queijo com baixo teor de gordura.
Condimentos
Se você consegue viver sem molhos em sua comida, pode ser capaz de perder peso mais rápido. Muitas vezes os condimentos adicionam calorias sem acrescentar muito sabor. Mas, se você preferir adicionar condimentos à sua refeição, escolha estas variedades sem gordura:
- Molho de salada com pouca gordura ou sem gordura;
- Maionese light;
- Vinagre;
- Geleia de frutas com açúcar reduzido;
- Molho de soja (shoyu);
- Molho de tomate.
Proteínas
A proteína magra deve estar no topo da lista de alimentos que não prejudicam a dieta. Elas contêm alguma gordura, mas fornecem um poderoso impulso nutricional. Considere:
- Carne magra de peru;
- Frango sem pele e peito de peru;
- Cortes frios magros como presunto cozido em fatias;
- Pedaços de frango grelhados congelados ou refrigerados;
- Peixe fresco ou congelado e outros frutos do mar;
- Ovos (especialmente claras).
Doces
Em um mundo perfeito, pessoas que fazem dieta não precisariam de doces. Mas todos nós precisamos matar a vontade de vez em quando. Estas são as melhores escolhas para dietas (algumas contêm um pouco de gordura, mas muitas são sem gordura):
- Chiclete;
- Pirulitos;
- Gelatina sem gordura;
- Sorvete com baixo teor de gordura ou sem gordura;
- Sorbet.
Pão e grãos
Tente escolher pães e grãos ricos em fibras, mesmo que eles forneçam um pouco de gordura. Mas tente manter suas escolhas baixas em calorias. Considerar:
- Grãos integrais, açúcar reduzido e cereais de farelo;
- Pão integral;
- Arroz integral;
- Farinha de Aveia (evite pacotes com alto teor de açúcar);
- Macarrão integral.
Ao ter toda essa lista de alimentos sem gordura e que são adequados para a dieta, você estará pronto para lidar com o preparo de refeições no último momento e qualquer desejo que surja em seu caminho!
O que você acha de incluir esses alimentos com zero gorduras em sua dieta? Tem costume de consumir quais deles com mais frequência? Comente abaixo!
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