Como perder peso com bicicleta ergométrica

Especialista da área:
atualizado em 30/12/2020

Se você quer emagrecer, exercícios na bicicleta ergométrica podem te ajudar muito, seja em casa ou na academia. Além disso, elas também ajudam a proteger suas articulações.

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Você não tem que se preocupar com o clima quando escolhe perder peso com bicicleta ergométrica. Na verdade, você pode perder os quilos a mais mesmo que você não saiba andar de bicicleta.

Basta apenas subir, começar a pedalar e queimar centenas de calorias em cada hora de exercício. Da mesma forma, você não precisa se preocupar com carros e outros problemas de segurança que teria com uma bicicleta normal.

Bicicletas verticais ou reclinadas?

Bicicletas verticais são similares às bicicletas regulares. Elas são posicionadas com os pedais abaixo de você.

Uma bicicleta reclinada, por outro lado, é feita de forma que o assento fique meio reclinado quando você está sentado e os pedais ficam posicionados na frente do seu corpo.

Frequentemente, pessoas com dores na lombar escolhem bicicletas reclinadas porque elas oferecem apoio para as costas e sobrecarregam menos os joelhos.

As bicicletas verticais podem oferecer um exercício mais intenso, mas você consegue emagrecer usando qualquer uma delas.

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Bicicleta vertical
Bicicleta vertical
Bicicleta reclinada
Bicicleta reclinada

Perder peso

O número de calorias que você queima depende do seu peso, do tempo que você gasta se exercitando e da intensidade dos seus exercícios. Quanto mais rápido você pedala e quanto mais pesada estiver a sua bicicleta, mais calorias você queimará. Da mesma forma, quanto mais você pesa quando começa os exercícios, mais você queima em cada sessão.

No entanto, somente praticar atividades físicas não vai te deixar mais magro. Também é preciso investir em uma alimentação saudável e balanceada.

Sendo assim, invista em alimentos ricos em nutrientes e evite os industrializados. Também é muito importante se manter hidratado, principalmente durante as atividades físicas.

Bicicleta computadorizada ou simples?

Bicicletas ergométricas computadorizadas geralmente têm visores digitais que mostram quantas calorias você queimou e que distância pedalou. Algumas até têm mecanismos para avaliar seu batimento cardíaco e velocidade.

Se você gosta de saber esses números, um modelo computadorizado pode ser melhor para você, mas um modelo não computadorizado também te ajuda a queimar calorias.

No entanto, é importante saber que os contadores de calorias computadorizados nem sempre mostram as informações reais.

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Duração do exercício

Para perder peso com bicicleta ergométrica, é importante se exercitar pelo menos cinco vezes por semana. Se você for iniciante, comece devagar, já que se você se esforçar demais, sentirá muita dor para se exercitar no dia seguinte.

Comece com 15 minutos na bicicleta, mas entenda que não faz mal parar antes se o treino for muito intenso para você. Com o tempo, aumente para 30 minutos na bicicleta. Quando se acostumar a pedalar durante esse tempo, aumente a duração do exercício para uma hora.

O mesmo raciocínio do tempo vale para a resistência. Comece com uma resistência baixa e planeje aumentar o nível quando você puder, gradualmente, sem sentir dor. A maioria das bikes vem com uma escala de resistência ajustável que vai de 1 a 10.

grupo se exercitando na bicicleta ergométrica

Entretenimento

É mais fácil fazer os treinos se você tiver algo que te ajude a passar o tempo. Então, ligue a televisão, assista um vídeo no seu celular, ouça uma música ou até mesmo leia um livro.

Exercitando-se para perder de peso

Para planejar seus exercícios e conseguir perder máximo de peso, comece descobrindo quantas calorias você precisa queimar por dia.

Se sua meta é emagrecer 1 quilo por mês, por exemplo, você pode precisar queimar cerca de 350 calorias por dia, cinco dias por semana.

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Uma mulher de 75 quilos pode queimar entre 130 e 330 calorias em meia hora em uma bicicleta ergométrica. Assim, ela será capaz de alcançar sua meta com pouco mais de 30 minutos de exercício por dia.

Cuidados

Antes de começar a fazer qualquer atividade física, consulte um médico para ter certeza de que você está com a saúde em dia para realizar esse exercício. Dessa forma, você consegue evitar problemas de saúde e lesões.

Fontes e Referências adicionais

Você prefere perder peso com bicicleta ergométrica ao invés de caminhar ou correr? Por qual motivo? Comente abaixo.

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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43 comentários em “Como perder peso com bicicleta ergométrica”

  1. Estou fazendo 21km de bicicleta ergométrica por dia e estou perdendo 1kg a cada 2 ou 3 dias, estou no início (só pra constar)

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  2. Corro 40km semanais na rua e esteira (quando chove). Tenho transport, bike de spinning e ergometrica. Faço todos os exercicios em casa e amo.

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      • Acabei de comprar uma bike eletromagnética, não curto academia… Estou usando todos os dias… No início em 5 minutos está podre, em 5 dias já aguento 15 minutos. Quero sair do sedentarismo e perder uns quilinhos.

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  3. Acho menos perigoso em casa. Sem contar que posso escolher a hora em que posso fazer. Coloco a bicicleta na frente da tv e lá vou eu. Sentia muitas dores pernas por editar fotos por muito tempo. Agora fico ate 1h e 30 mint direto. Nem sinto. Muito ótimo!!

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  4. Vou comprar uma bike ,,,ainda mas deve ser melhor pq com ela em casa não podemos fazer exercícios sempre independente do tempo. .

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  5. Hehe Bicicleta ergométrica , 🙂
    Vamos a Resposta da pergunta . Bom pq a ergometrica ? , então já q eu não corro e só caminho e a bicicleta ergometrica achei a melhor opção de atividade fisica para perca de peso com 30min. por sessão , se eu caminhar por 30min. é bem diferente do q eu pedalar por 30min. o resultado de queima de calorias é diferente , penso assim

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    • Gostaria de saber a partir de qto tempo de bicicleta ergométrica e esteira começa a queimar gordura.brigada

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  6. Comecei com a egometrca dia 08/11/2016,meia hora,5 dias por semana,estou com 75 kilos,vou mantê-los informados.Minha meta é 68 kilos.

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  7. Escolhi me exercitar pela bicicleta ergometrica pela praticidade, não tenho que sair de casa, já que tenho pouco tempo livre

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  8. Gente estou precisando de uma ergpmetrica pois n posso fazer caminhada devido a esporao calcaneo. Se alguem tiver duas e quizer m doar uma ficarei mt grata e feliz.
    Obgda.

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  9. Estou pedalando a dois meses, baixei um aplicativo, Q48 e estou fazendo em dias alternados… é como a minha rotina permite. Para ser sincera, em três meses, nesse metodo e em dieta bem relativa, emagreci apenas 900 gramas, mas perdi 9 centimetros de circunferencia abdominal. EStou muito feliz, porque apesar de ser apenas 900 gramas, as medidas que perdi fizeram muita diferença… e justo na barriga, q mais me incomodava, estou muiiito feliz…

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  10. Perdi 10kg em 4 meses fazendo 1h de bicicleta ergométrica por dia, o bom é que da pra ficar assistindo e se exercitando

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  11. Não acho prudente, fazer mais que meia hora de bike. Se tratando de esforço repetitivo, eu prefiro dividir o exercicio com uma caminhada. Na rua ou na esteira.

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  12. Eu prefiro uma bicicleta ergométrica porque eu tenho muita preguiça de ir para a academia, e tendo uma em casa ao menos eu olho pra ela todos os dias até criar coragem de fazer exercício. Já fiz isso com um equipamento de remo, uma esteira, um simulador de degraus, corda de pular, cadeira para abdominal, pesos etc. Todos foram doados….

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    • Bom dia Marianamar

      Que legal colega, por favor, quando você tiver mais algum pra doar, por favor doe pra mim.
      Nossa, é o meu sonho ter equipamento para abdominal, remo, simulador de degraus, pesos, mas, não tenho condições de comprar.
      Como você já fez a doação, se caso souber de alguém que esteja doando, gostaria muito de ter essa oportunidade.
      Agradeço Humildemente.

      Solange.

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    • e eu aq pensando como vou fazer pra comprar a minha bike ergométrica , pq nao tenho dinheiro nem pra comprar roupas de academia . kkkkk

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      • Olá, acabei de comprar uma, pra iniciar, peguei uma simples, o banco é um pouco duro, mas ela é boazinha. O que vale mesmo é emagrecer.

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  13. prefiro a bicicleta ergométrica porque com ela não enfrento nenhum tipo de subida e na subida mesmo a pé costumo ter falta de ar.

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    • Gosto de caminhar e preciso muito, mas só posso fazer bicicleta por enquanto porque estou com fascite plantar, dói muito.

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    • Comprei ergométrica pela segunda vez pq acho o ,melhor exercício para ser feito em casa não corro risco na rua e sei que os benefícios são inesplicaveis ainda não tenho preguiça de fazer tos os dias pelo menos 50mºseu amo

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  14. Prefiro fazer bicicleta em casa para emagrecer,porque tenho medo de assaltos!Porque quando caminho é muito cedo!

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