Como Engordar Rápido, Saudavelmente e Sem Barriga

Especialista:
atualizado em 22/04/2021

Ganhar peso é tão difícil quanto perder peso. Certo, isso pode ser um pouco de exagero, mas todos conhecemos uma pessoa magra como uma vara e que não come pouco. A maioria de nós tem inveja porque eles nunca engordam, mas eles também querem saber como engordar rápido, saudavelmente e ter um corpo tonificado, até com curvas ou muscular.

Pessoas podem estar abaixo do peso por várias razões

Hábitos alimentares inadequados, distância prolongada entre refeições, seleção ruim de alimentos e atividades físicas demais sem aumento de alimentação podem levar a um déficit de energia, e  por isso são algumas das principais razões para estar abaixo do peso. Outras razões podem ser absorção ruim devido a doença prolongada, doenças como tuberculose, câncer, desequilíbrios hormonais (hipertiroidismo) e transtornos alimentares como anorexia nervosa ou bulimia.

Como engordar rápido e saudavelmente

O ganho de peso gradual é sempre aconselhável. Um aumento de 500 calorias por dia pode resultar no ganho de meio quilo por semana. O objetivo deve ser chegar a um peso desejável/ideal de acordo com a idade, gênero e altura. Reconstruir tecidos do corpo, manter um bom status nutricional e manter o peso ideal são algumas razões por que ganhar peso é importante.

1. Exercício

Se você come bastante, cuidado com a inevitável barriga do magro. Não importa se você é magro, conforme você envelhece, você desenvolve uma barriguinha. Para engordar sem barriga, você deve manter o corpo tonificado. Para isso, se exercitar é essencial. Participe de uma mistura equilibrada de exercícios aeróbicos, musculação e exercícios de flexibilidade todos os dias.

2. Levante pesos para massa magra

Se você ainda não descobriu isso, você vai ter que fazer musculação para criar massa magra. A fundação da sua rotina deve ser os grandes levantamentos: Agachamento, supino, flexões, etc. Eles usam vários músculos enquanto ativam seus sistemas de resposta hormonal.

3. Dieta saudável

Você pode tomar suplementos, mas você precisa mais saber como engordar rápido com uma dieta balanceada. Você precisa da quantidade certa de proteína, carboidratos e gorduras. Coma castanhas e laticínios. Proteína é a chave para a criação de músculos; isso te ajudará a ganhar peso.

4. Aumente a ingestão de líquidos

Se você quer ganhar peso saudavelmente, você precisa de apetite. Evite beber água antes e durante refeições, você não quer diminuir seu apetite.

5. Coma menos

Se você come entre refeições, pare. Dizem que você deve comer três refeições grandes ou cinco a seis refeições pequenas por dia. Mas comer menos é mais. Escolha alimentos com calorias nutricionais e aumente sua ingestão de alimentos com amido, como batata doce. Lembre-se, quanto mais alimentos não saudáveis você come, mais você priva seu corpo de nutrientes saudáveis. Uma pessoa magra que come muitos alimentos não saudáveis sofrerá as mesmas consequências que uma pessoa obesa que come mal.

6. Coma da forma certa

Frequentemente, pessoas bem intencionadas te dizem que sabem como engordar rápido, é só você comer bolos e outras sobremesas com açúcar para ganhar peso. Enquanto normalmente essa estratégia funciona perfeitamente para alguns, para outros ela pode levar a gordura visceral. Isso quer dizer que uma pessoa parece magra por fora, mas tem gordura acumulada nos lugares errados (em volta de órgãos vitais) por dentro. Além disso, alimentos com açúcar retiram do seu corpo os nutrientes que ele pode conseguir de outros alimentos.

7. Coma muitos vegetais saudáveis e carnes

Você terá que comer muito mais do que antes se você quer ganhar peso. Já que a composição do corpo depende 80% da dieta, você vai ter que se encher, saudavelmente. Você precisa oferecer muitas proteínas para que os hormônios sintetizem.

8. Coma gorduras saudáveis

Coma muitas gorduras saudáveis. Coma gemas de ovo, carne com gordura animal, óleo de coco e outras gorduras saudáveis. Aumente a ingestão de calorias – do tipo saudável, é claro. Então aquelas bananas contam bem aqui.

9. Aumente a ingestão de proteína

Nunca deixe que sua ingestão de proteína seja menor que 2g/kg de peso quando você quer saber como engordar rápido e sem barriga. Ela é o bloco de construção dos músculos, e seu corpo irá pedir por ela.

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10. Alimentos que te ajudam a ganhar peso

  • Ovos Inteiros: É econômico e cheio de proteína, vitaminas A, D, E e colesterol bom.
  • Manteiga: Manteiga é ligada a ganho de peso de longo prazo. A ingestão de manteiga deve ser moderada, já que o consumo regular pode fazer mal ao coração, segundo algumas pesquisas.
  • Atum: Os ácidos graxos essenciais do atum contêm gorduras saudáveis, que não apenas ajudam no ganho de peso, mas também ajudam no bem estar geral.
  • Suco de fruta natural: Uma forma saudável e nutritiva de ganhar alguns quilos, tome suco de fruta 100% natural que é cheio de nutrientes.
  • Pão integral: Você pode comer de forma saudável e engordar ao mesmo tempo comendo pão integral, que tem aproximadamente 69 calorias por fatia.
  • Ao invés de estocar chocolate como uma carga de glicose, experimente barras de aveia ricas em fibras e com pouco açúcar. Elas cuidam das suas vontades de comer.
  • Aveia: Uma tigela de aveia é um café da manhã nutritivo. Ela é rica em fibras, e também oferece nutrientes vitais ao corpo.
  • Iogurte: O iogurte desnatado com sabor de frutas pode te dar até 118 calorias. Inclua na sua dieta diária para ter como engordar rápido.

11. Alimentos ricos em calorias boas

  • Queijo: Uma porção de queijo cheddar tem 69 calorias. O queijo é leite concentrado, então ele é rico em proteína e cálcio, gordura, colesterol e calorias.
  • Óleo: Adicionar mais gordura aos seus alimentos é uma boa forma de adicionar calorias. Escolha azeite de oliva, óleo de abacate, etc, que são bons para sua saúde e adicionam calorias.
  • Banana: Uma banana tem cerca de 100 calorias. Não apenas ela é rica em carboidratos e nutritiva, ela também é ótima para energia para os exercícios.

12. Frutas e vegetais para ganhar peso

Inclua três a quatro porções de frutas e vegetais à sua dieta diária. É melhor consumir frutas em seu estado natural para conseguir todos os nutrientes.

13. Durma o bastante

O sono regula seus hormônios e ajuda na reconstrução muscular. É muito importante que você tenha uma noite adequada de sono para ter como engordar de forma adequada, saudavelmente.

14. Suplementos para ganhar peso

Suplementos devem ser tomados apenas por recomendação de um médico ou nutricionista, apenas em casos de deficiências. Como seu corpo processa esses suplementos depende das necessidades do seu corpo. Os suplementos que são geralmente associados com ganho de peso geralmente são ricos em carboidratos.

A mesma regra de focar apenas nas necessidades do seu corpo antes de comprar suplementos se aplica a suplementos de vitaminas e minerais também. O excesso de multivitaminas pode causar hipervitaminoses levando a vários problemas como diarreia e vômito.

15. Escolhas alimentares que te ajudam a ganhar peso

Mastigue os alimentos adequadamente para digestão melhor. Evite ingestão excessiva de bebidas como café e chá imediatamente após refeições, já que isso diminui a absorção de minerais como ferro. Registre seu ganho de peso; é saudável ganhar aproximadamente 5 a 6 quilos por mês.

Cozinhe de forma inteligente, usando uma variedade de alimentos que fazem bem à saúde. Use uma variedade de frutas e vegetais para fazer saladas e aperitivos saudáveis.

Hábitos alimentares não saudáveis ganham peso não saudável

  • Falta de sono pode te fazer ganhar gordura.
  • Comer no carro.
  • Comer na frente da TV.
  • Comer os mesmos alimentos todos os dias.
  • Terminar tudo o que está no seu prato.
  • Ir à cafeteria ou se encontrar para uma bebida.

Após ganhar o peso certo

A combinação certa de alimentos saudáveis, exercícios, respiração, descanso e sono fazem de você uma pessoa mais feliz e saudável. Uma vez que você aprendeu como engordar rápido, e ganhou a quantidade certa de peso saudavelmente e sem barriga, você perceberá que seu corpo naturalmente magro parecerá mais tonificado e com mais curvas nos lugares certos do que você achava possível!

Vídeo:

E aí, gostou das dicas?

Quais são as maiores dificuldades que você enfrenta para conseguir engordar? Você pratica exercícios? Comente abaixo!

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Sobre Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo muito solicitada para palestras, consultoria a empresas e atendimento personalizado para atletas, pessoas com condições especiais de saúde e pessoas que desejam melhorar a forma física de forma saudável. É a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro e é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España). É também membro da International Society of Sports Nutrition. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma. Dra. Patricia Leite é uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento.

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115 comentários em “Como Engordar Rápido, Saudavelmente e Sem Barriga”

  1. Olá.
    Meu nome e Vitória Eduarda,tenho 12 anos e minha altura e 1,59 eu peso 35 kilos.
    Estou abaixo do peso,meus amigos sempre riem de mim, eu não estou mas aguentando.
    Eu não gosto de me olhar no espelho,eu só queria engordar um pouco mais,pelo menos uns 45 kilos.
    Você pode me ajudar?Agradeço desde já.

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  2. Tenho 22 anos e um filho de 9 meses e tenho muita dificuldade em engorda…
    Bom na minha gestação consegui engordar quase 15 kilos apenas mais rápido perdi meu peso novamente quando ganhei meu filho, hoje estou pesando 47kl e quero muito engorda e não consigo. Como o bastante mais talvez por conta das tarefas a fazer pro meu BB ou seja todo cuidado com ele eu não durmo o suficiente e não consigo engordar.

    Responder
  3. olá!sou o Ivoneid Ferreira, tenho 21 anos de idade .sou muito magro! meus amigos têm rido de mim por isso .já tentei comprar vàrios medicamentos que fazem engordar mas resultou.comi alimentos com nutrientes também não deu certo.serà quem tenho outra chanci de engorda?

    Responder
  4. Olá !
    Dizem que após,40 a mulher engorda´ mentira´cheguei aos 45 anos e nada engordar.
    Estou lutando c/ balança como uma gordinha querendo emagrecer.Eis uma magrinha querendo engordar.

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  5. Olá.
    Quando uma pessoa uma pessoa engorda sem praticar exercicios, ela só estará ganhando gordura ?
    Como explica o fato de quando eu era mais nova, tinha menos massa muscular do que tenho hoje ?
    Como ganhar massa sem exercícios ?

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    • É muito difícil ganhar massa sem exercícios. Quando engorda sem praticá-los, pode ser gordura e retenção de líquidos também. Isso varia muito de cada organismo.

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  6. Oi eu depois que tive gastrite perdi 6 kilos tou me achando muito magra gostaria de saber como eu faço pra ganha os kilos que eu perdi tenho 1.67 tou pesando agora 61 kilos antes de eu ficar doente com gastrite e Refluxo eu tava pesando quase 67 gostaria de volta meu peso que era antes

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  7. Olá!
    Tenho 14 Anos E Tenho 40 Quilos. Gostaria De Pegar Uns Quilinhos A Mas. Me Ajudem Prq Tenho Vergonha De Ser Muito Magra… Desde Já, Agradeço. Bjs!

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  8. Tenho 40 anos trabalho na construção civil e peso 69 kilos 1mt.78 mais gostaria de pesar 80 kilos.gostaria de saber o q fazer.pra conseguir ganhar 11 kilos

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  9. Meu nome È Mariana, tenho 21 anos e peso 34 kilos desdos meus 15 anos, no inicio de 2018 eu comecei a ir a academia, mas eu parei por que achava muito chato, e nÃo gostava muito de levantar cedo. E o treinador so queria por mais peso mesmo sabendo que eu nao conseguia levantar, estou tentando comer mais do que eu sou costumada, mas tambem nao esta resolvendo, eu gostaria de uma ajudinha a mais, li os artigos e vou ver se resolve.

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  10. Olá boa tarde, estou abaixo do meu peso, tenho 23 anos e peso 45 kilos, minha altura é 1,59. Eu como bem, não tão saudavelmente, mas de acordo com o meu dia a dia. Eu tomo injeção anticoncepcional, e vitaminas para abrir mais o apetite. Porém mesmo assim não consigo ganhar peso. Não aguento mais me olhar no espelho e me ver tão magra. Preciso de ajuda para ganhar peso mais rápido possível! Obrigado.

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  11. Olá meu nome é Eizandro tenho 27 anos e não consigo engordar por mais q eu coma de tudo será q suas dicas vão me ajudar? Tenho 1,76 de altura 62 kg…qria chegar pelo menos a 75 meio rápido..essa suas dicas vão me ajudar?

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