Se você pretende engordar em 3 dias, o seu consumo de calorias deverá ser bem maior do que o seu gasto calórico. Para tanto, é recomendado que você coma a cada 3 horas, evitando pular as refeições, e adicione à sua dieta alimentos saudáveis, nutritivos e calóricos, como azeite de oliva, aveia, vitaminas (smoothies) de frutas, abacate e frutas secas.
No entanto, é importante registar, que dentro de um processo de emagrecimento saudável, os resultados podem demorar para aparecer, uma vez que a pessoa precisa fazer uma série de mudanças em seu estilo de vida.
Todavia, se o objetivo é participar de uma competição esportiva, ou até mesmo entrar em uma roupa alguns números maiores, há pessoas que não querem esperar tanto tempo e procuram, por exemplo, uma dieta para engordar em 3 dias, de forma rápida, porém saudável.
Porém, se o seu prazo para engordar não é tão curto, e você dispõe de mais tempo para isso, você pode saber como engordar em um mês, com saúde.
Abaixo, você aprenderá mais sobre como engordar em 3 dias, sem fazer loucuras, e muito mais.
Como engordar em 3 dias
Confira a seguir algumas dicas de como engordar em 3 dias, porém, sem cometer loucuras e minimizando os riscos para a saúde.
1. Aumente a ingestão de calorias
Para engordar é necessário ingerir mais calorias do que o corpo necessita para exercer adequadamente todas as suas funções. A estimativa é que para ganhar peso rápido seja necessário consumir de 700 a 1.000 calorias a mais do que o habitual, entretanto isso depende muito do peso da pessoa.
Por exemplo, para uma pessoa que está acostumada a ingerir 2 mil calorias (kcal) diariamente, isso significa consumir entre 2,7 mil a 3 mil kcal por dia.
Entretanto, isso não significa que se possa comer de forma descontrolada guloseimas e junk food, que são pobres em nutrientes, ricos em açúcar e gorduras não saudáveis, e são associados a prejuízos à saúde, como por exemplo o aumento do colesterol ruim (LDL), e o estresse oxidativo.
O ideal é aumentar a ingestão calórica através do consumo de alimentos que, ao mesmo tempo, possuam uma quantidade significativa de calorias, e também sejam saudáveis e nutritivos.
2. Inclua alimentos ricos em calorias na dieta
A lista de alimentos calóricos, mas que também são nutritivos, inclui:
- Nozes, amêndoas, amendoins, macadâmias;
- Frutas secas como uva-passa, ameixas secas, tâmaras, entre outras;
- Produtos laticínios ricos em gorduras como leite integral, iogurte sem redução de gorduras e queijos;
- Óleos e gorduras como azeite de oliva extravirgem e óleo (azeite) de abacate. Saiba que o azeite além de gostoso é muito saudável. Você pode adquirir o hábito de temperar seus pratos e sanduíches com azeite para adicionar calorias saudáveis à refeição.
- Grãos como aveia e arroz integral;
- Carnes como frango, bife, carne de porco e carne de cordeiro, entre outros;
- Tubérculos como batata inglesa, batata doce e inhame;
- Granola, chocolate amargo, manteiga (pasta) de amendoim e leite de coco.
Outros itens que podem ajudar são as frutas com teor elevado de calorias como abacate, açaí, banana, coco e frutas em calda.
3. Coma carboidratos, gorduras e proteínas
Quem busca engordar em 3 dias precisa fazer no mínimo três refeições por dia e consumir bastante carboidrato, gordura e proteína na dieta. Portanto, certifique-se de incluir esses nutrientes em todas as suas refeições.
Porém, mais uma vez fica o alerta: escolha alimentos que, além de fornecer esses nutrientes, também sejam saudáveis e nutritivos.
4. Melhore o sabor dos alimentos para comer mais
Para quem tem dificuldade em comer porções maiores, uma dica útil é temperar os pratos com bastante especiarias, molhos e condimentos para melhorar o sabor dos alimentos. Assim, será mais fácil consumir uma quantidade maior de comida, e sem contar que colocando esses temperos ao prato, você estará adicionando também mais calorias.
Porém, não se force a comer muito, pois há o risco de você passar mal.
5. Não tome água antes das refeições
Não estamos dizendo aqui que você deve diminuir a sua ingestão diária de água, pelo contrário, continue a se hidratar ao longo de todo o dia porque isso é fundamental para o seu organismo.
Entretanto, a ideia aqui é mudar o horário de tomar água, deixando de ingeri-la antes das refeições, pois isso pode encher a barriga e fazer com que seja difícil consumir mais calorias do que o habitual.
6. Faça mais refeições em menor intervalo de tempo
Outra sugestão para quem busca engordar em 3 dias é aumentar o número de refeições que costuma fazer diariamente. Por exemplo, dá para fazer lanchinhos entre o café da manhã e o almoço, o almoço e o jantar, além de, principalmente, comer antes de dormir.
Quando uma pessoa tenta emagrecer, costuma ser recomendado que ela não coma nada após as 19h. Assim, se o intuito é engordar, fazer refeições depois desse horário pode ser útil.
Jantar tarde ou fazer um lanchinho logo antes de ir dormir é uma boa maneira de fornecer calorias ao corpo, uma vez que ele não terá oportunidade de queimá-las imediatamente, já que o metabolismo é mais lento durante a noite.
Nesses lanchinhos, você pode consumir uma das frutas calóricas que citamos acima, acompanhadas de granola e iogurte, por exemplo.
7. Use pratos maiores
Usar pratos pequenos faz com que as pessoas comam menos. Logo, trocar para pratos maiores pode ser uma boa estratégia, uma vez que haverá espaço para adicionar mais comida e, consequentemente, mais calorias ao prato.
Existem algumas dicas para se comer menos sem nem perceber. Fazer o contrário também funciona, caso o objetivo seja engordar.
8. Procure ajuda profissional
O baixo peso pode estar associado a uma série de problemas, como desnutrição, deficiência de vitaminas, anemia, osteoporose, baixa do sistema imunológico, aumento do risco de complicações em cirurgias, problemas de fertilidade e problemas de crescimento e desenvolvimento, principalmente em crianças e adolescentes.
Então, é muito importante procurar ajuda médica antes de iniciar uma dieta de engorda. O profissional está apto a lhe orientar da melhor forma, garantindo que esse aumento de peso instantâneo não prejudique a sua saúde e que você alcance o seu objetivo de maneira segura.
- Veja a seguir: Como engordar rápido e saudavelmente.
Vídeo: 9 dicas para ganhar peso
Assista ao vídeo abaixo e confira mais dicas para ganhar peso de modo saudável!
Ola meu nome é Italo tenho 30 anos tenho 1,75 de altura peso 53 kg tem vezes q ate consigo ganhar peso tipo 3 kg em um mês. Eu lembrou que meu era jovem tenho 50kg ja 8 anos ainda não engorda, como reslover engordar???
Eu precisa mais engrodar, porque não gostei de muito magro ainda já 8 anos. To sofre tentei comei que vezes. Como fazer a engordar me ajudar. Mas eu tenho um marca-passo no meu coração, não posso ir a suplementos e também academico…
Precisa engordar e quero mais gordo. Ja cansou ainda magro ja 8 anos. Eu não quero magro.
Alguém me ajudar resolver engordar ou Qual tipo remedio???
Eu já comprei Vitergan Master, estou duvida que esse e vitergan master tomar remedio ganhar engordar???
Buclina + Rarivit
Buclina com Rarivit
Ola meu nome é Carlos tenho 25 anos tenho 1,71 de altura peso 50 kg tem vezes q ate consigo ganhar peso tipo 3 kg em um mês mas perco isso em 1 dia não consigo sair desse peso oq faço
Eu sempre andei pelos 55kg. Mas depois engravidei engordei 25kg, agora meu filho tem 4 anos e tenho 49kg, já fiz análises, tudo bem… tiróide nada… Como bem, faço várias refeições por dia e saudáveis e tenho muita dificuldade em engordar. Ando muito a pé ,trabalho e tenho ainda a lida de casa todos os dias, juntamente com o stress de cuidar do meu filho(todas as mães sabem o que é) e fumo cannabis regularmente, será por isso que não engordo?
Pode ter certeza que a maconha tem influencia sim! É so eu voltar a começar a fumar, que meu peso cai drasticamente! Já para outras pessoas é o contrario… mesmo comendo mais na larica, eu sinto a perca de peso!
Eu tenho 34 anos, peso 40 quilos, sou mãe de 3 filhos. Eu não consigo engordar. E se fico uma refeição eu emagreço as gramas que engordei. Eu já tomei Cobavital e não adiantou.
Vc tem quase o meu peso (eu 39 kg) e eu tenho 12 anos e 1,60 de altura mas acho que vc está em Extrema magreza
Tenho 18 anos e peso 40 quilos, tenho 1.53cm. Nao me acho no peso ideal,e minha magreza me encontra muito. Também ganho peso rápido, mas porém também perco rápido, coisas de semanas.
Nao sei mais o que faço!
Sou Mozambicano de 30 anos de idade.tenho 183cm e peso 55kg…soy pedreiro ha como aumentar peso?fumo tabaco e canabis sativa
Cobavital é ótimo porem da um sono surreal, então tente tomar cobavital durante 3 meses e se não engorda nenhum kg ai procura o medico, também o MCT é horrível mas vale apena.
Tenho corpo excelente mas quando fico com dor de cabeça é suficiente para perder o peso em uma semana.
E já não aguento mas
Gente não entra nessa onda isso vai fazer vcs passarem mal isso não é bom pra saúde muitas calorias faz mal vc tem que fazer exercícios comer bastante mas comer coisa saudável.
Tbm quero engorda sou muito magra mas assim eu vou tá me matando… cuidado com o que vcs vejam na net que nem sempre é vida
Gente tenho 1.52 de altura e 48 kl nao consigo engorda oq eu façe mim ajudem por favor
gostaria que vc me desse uma dica estou fazendo de tudo pra ganhar peso e nada resolver m
nao existe nenhum remedio milagroso que engorda sem precisar comer ?
Gostei das dicas,vou tomar mais água.m
Procure um médico dê preferência endocrinologista
Para saber se a sua tiróide está funcionando normal,pois não adianta comer tanto se a tiróide estiver alterada
Estou muinto abaixo do peso. Nao tenho apetite pra comer. Tenho 1.57 de altura e to pesando 43kilos estou quase entrando em depressão porq nao consigo engordar nao sei mas oq fazer.. gostei muinto das dicas..
Procure um médico dê preferência endocrinologista
Para saber se a sua tiróide está funcionando normal,pois não adianta comer tanto se a tiróide estiver alterada
Ola meu nome e raiane e sou magra ja era maagra fiquei mais ainda pq peguei uma virose o q e bom para engordar???
Adorei a dica,peso 50 kg e tenho 30 anos,desejo alcançar pelo menos uns 6 kilinhos,minha rotina me consome muito,mas vou tentar seguir a dica
Gostei muito da diga quero fazer teste em me quero engordar.
Eu tenho 50 anos ,tenho 169 de altura ,psi 44kilos sou muito magra me ajuda há engorta
Olá sou gizania tenho 30 anos e meu peso atual 51k.e vou seguir essas dicas.
Olá,sou a Lana tenho 1.60 idade de 28 anos meu peso 52.00 sempre fui magra e nem depois de ter filhos engordei. Nunca consigo engorda quero muito ganhar massa melhorar ate meu auto estima.
O que eu faço? Junto com a dieta algum remedio ou suplemento que eu posso tomar?
Tenho 14 anos e peso 85 kg e fumo 1 maço de tabaco por dia acho que peso pouco e costumo comer fast food todos os dias acham que tou no caminho certo para engordar mais?
Ola joao nao esta nao,primeiro voce tem de parar de fumar fumar emagrece muito e voce nao acha que com 14 anos de idade e muito cedo para ser fumante?
1metro e 80 de altura pesando apenas 52 quilos o que vc me indica?
19 anos
Erick, nesse link temos muitas dicas https://www.mundoboaforma.com.br/dieta/dicas-para-engordar/
Olá eu sou Quitéria tenho28 ano e peso 51 quilo eu quero ganha só um pouco
Óla sou a Suzana tenho 28 anos estou comum peso abaixo do normal estou pesando actualmente 46 quilos gostei das dicas
Olá sou o Noé. Gostei das dicas e notei que o excencial é comer mesmo muito. Espero que dê certo, estou a baixo do peso 53kg.
Eu também ameiiiii
Olá bom dia sou Teresa e tenho 52 anos e tenho o meu peso muito a baixo da média tenho 47kg e gostava de saber a onde posso comprar os medicamentos para engordar .eu estou na Alemanha e acho que aqui não há muito obrigado
Estou iniciando um trabalho numa fabrica de porcelana, frente a um forno industrial. Detetei que emagreci muito e tenho muitas dores musculares. Que tipo de suplementos deverei tomar para contrariar os efeitos atrás descritos?