Cardápio para dieta de 1700 calorias por dia

Se você deseja ou precisa emagrecer, uma das estratégias a ser adotada é gastar mais calorias do que consome durante o dia, eliminando assim, a gordura acumulada.   

Para isso é necessário seguir um programa alimentar que não promova apenas a perda de peso, mas sim que ofereça uma dieta balanceada aliada à prática regular de atividades físicas, garantindo assim o correto funcionamento do organismo.

Um exemplo desse método é a chamada dieta de 1700 calorias diárias, que promove uma redução considerável do consumo calórico, sem levar à deficiência nutricional. 

Assim, no artigo a seguir iremos conhecer alguns modelos de cardápio que podem ser utilizados dentro desse programa alimentar, além de entender algumas estratégias de perda de peso.

Veja também: Lista com 50 alimentos saudáveis para emagrecer.

A importância do déficit calórico

A principal estratégia para perder peso é o déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Mas, apesar de parecer algo simples, atingir o déficit de calorias pode ser algo bem difícil.

Essa dificuldade vem do fato que, durante o dia, estamos expostos a uma série de fatores que podem atrapalhar a alimentação, como:

• Dificuldade de encontrar opções saudáveis em restaurantes
• Compulsão alimentar
• Falta de informação sobre a quantidade de calorias de cada alimento
• Lanches industrializados que não saciam a fome

Por isso, é importante ter algumas opções de cardápio já planejadas, para saber de antemão a quantidade de calorias de cada refeição e quais os lanches mais adequados para o dia a dia.

Por isso, no decorrer do artigo separamos 4 opções de cardápios, que podem ser adaptados de acordo com as preferências de cada um.

Exemplos de cardápio para a dieta de 1700 calorias por dia

Antes de entrarmos nas opções de cardápio, é preciso ressaltar que os valores calóricos mencionados são uma mera estimativa e, portanto, podem variar conforme a marca e o fabricante.

Além disso, uma dieta de 1700 calorias diárias pode não ser adequada para todas as pessoas, pois deve-se levar em conta outros fatores, como a taxa metabólica, potenciais problemas de saúde, prática de exercícios físicos, entre outros.

Assim, feitas as devidas ressalvas, vamos conhecer as 4 opções de cardápio montadas pela nossa nutricionista:

Cardápio 1

• Café da manhã: 1 omelete de três ovos com ½ xícara de cogumelos cozidos fatiados, 1 torrada integral com 30 g de queijo cottage e 200 ml de suco de laranja natural. Total: 501 calorias
• Lanche 1: 100 g de iogurte grego light. Total: 73 calorias
• Almoço: 2 xícaras de alface, ½ xícara de pepino descascado fatiado, ¼ de xícara de cenoura ralada, 30 g de grão-de-bico cozido, 1 colher de sopa de azeite de oliva para o tempero, 160 g filé de frango grelhado e 200 ml de água de coco. Total: 390 calorias
• Lanche 2: 1 maçã pequena e ½ xícara de morangos fatiados. Total: 80 calorias
• Jantar: 1 xícara de macarrão integral com ½ de xícara de brócolis cozido sem gordura adicionada, ½ de xícara de couve-flor cozida, ½ de xícara de cenoura ralada, ¼ de xícara de azeitonas verdes fatiadas e ½ xícara de molho de tomate, 100 ml de suco de melancia e 25 g de chocolate meio amargo de sobremesa. Total: 513 calorias

Cardápio 2

• Café da manhã: 2 ovos mexidos, 1 fatia de pão de forma integral com uma colher de sopa de geleia de amora (ou outra fruta de sua preferência) e 1 copo de suco integral de maçã. Total: 432 calorias
• Lanche 1: ½ xícara de cenoura crua em tiras e 200 ml de suco de laranja natural. Total: 97 calorias
• Almoço: 1 colher de sopa de arroz integral cozido, 150 g de frango grelhado sem pele, 3 fatias grossas de tomate, 2 folhas grandes de alface, 10 g de queijo parmesão ralado, 200 ml de suco de abacaxi com hortelã e ½ xícara de amoras para a sobremesa. Total: 376 calorias
• Lanche 2: 170 g de iogurte natural e 7 nozes cortadas ao meio. Total: 260 calorias
• Jantar: 100 g de carne magra de lombo bovino, 1 xícara de feijão carioca cozido e 1 batata doce média assada com casca sem sal. Total: 486 calorias.

Cardápio 3

• Café da manhã: 2 torradas integrais, 2 colheres de sopa de geleia de morango (ou outra fruta de sua preferência) e 100 ml de suco natural de laranja. Total: 148 calorias
• Lanche 1: 200 ml de iogurte de frutas vermelhas com 1 banana grande picada e duas colheres de sopa de mel orgânico. Total: 372 calorias
• Almoço: 60 g de peito de frango assado, 1 colher de sopa de arroz integral cozido e 1 salada com 50 g de berinjela cozida, 50 g de beterraba cozida, 50 g de tomate e 25 g de cebola, temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem e suco de ½ limão e 1 laranja de sobremesa. Total: 409 calorias
• Lanche 2: ½ xícara de morangos frescos cortados pela metade e ¼ de xícara de chá de granola. Total: 140 calorias
• Jantar: 100 g de alcatra grelhada, 1 colher de arroz branco cozido, 1 xícara de abobrinha refogada e ½ xícara de almeirão (chicória) temperados com azeite de oliva extra virgem e 200 ml de suco natural de manga. Total: 518 calorias
• Lanche 3: 1 maçã média e 200 ml de água de coco. Total: 117 calorias

Cardápio 4 

• Café da manhã: 1 pão francês sem miolo, com 1 colher de sopa de manteiga sem sal e 1 copo de 200 ml de leite desnatado. Total: 226 calorias
• Lanche 1: 1 pêssego grande e 200 ml de água de coco. Total: 106 calorias
• Almoço: 170 g de salmão grelhado, 1 batata doce média assada com casca sem sal e 1 xícara de pepino descascado e cortado, 1 xícara de tomate-cereja, 1 aipo médio cozido e ¼ de cebola temperados com 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem e suco de ½ limão e 1 maçã média para a sobremesa. Total: 565,7 calorias
• Lanche 2: 1 barrinha de cereais com granola e cacau. Total: 77 calorias
• Jantar: 1 xícara de macarrão integral cozido, ½ xícara de molho de tomate, 100 g de carne assada de peru, 1 xícara de salada verde mista temperada com azeite de oliva extravirgem e 1 colher de chá de orégano e 1 taça de 150 ml de vinho tinto de mesa. Total: 635 calorias
• Lanche 3: 100 ml de leite desnatado e 1 colher de sopa de amêndoas sem casca. Total: 88 calorias

O papel do exercício

Embora a dieta seja o fator principal das estratégias de perda de peso, ela pode ser potencializada pela prática regular de exercícios.

Além disso, as atividades físicas também podem ajudar em outras questões de saúde. Alguns exemplos são:

• Melhora a disposição
• Diminui o estresse e a ansiedade
• Ajuda a regular o sono
• Modifica a composição corporal, ou seja, aumenta a quantidade de massa muscular, ao mesmo tempo em que ocorre a perda de gordura
• Reduz os níveis de colesterol e triglicérides

Por isso, é sempre recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física, para que ele possa montar um plano de exercícios adaptado para as suas necessidades.

O que você achou desses exemplos de cardápio para dieta de 1700 calorias por dia? Pretende analisar a ideia de aderir a este programa alimentar? Comente abaixo!

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