Neste artigo você descobrirá a diferença entre as bicicletas computadorizadas e analógicas, verticais e reclinadas, além de descobrir se a bicicleta ergométrica emagrece mesmo.
A bicicleta ergométrica ajuda a proteger suas articulações, aumenta a resistência física, tonifica as pernas, previne doenças cardiovasculares e reduz o estresse.
Suba em uma bicicleta ergométrica e queime calorias em casa ou na academia, mesmo se ainda não aprendeu a andar de bicicleta. Além disso, não precisa se preocupar com carros e outros perigos de pedalar na rua.
Além da bicicleta, outros equipamentos também podem te ajudar a fazer seus treinos aeróbicos. Geralmente, a dúvida a ser respondida é qual deles fará com que você emagreça mais rápido?
Para responder essa pergunta, você vai gostar de saber se fazer esteira emagrece e se aparelho elíptico ajuda a emagrecer.
Agora, imagine a segurança de um exercício indoor (dentro de um espaço como sua casa ou a academia) com a delícia de poder pedalar dentro d’água.
Esse tipo de exercício pode parecer um sonho, mas é realidade em várias academias. Conheça a hidrobike e saiba se ela emagrece de verdade.
Bicicletas computadorizadas ou não computadorizadas
Sendo computadorizada ou não, exercitar-se numa bicicleta ergométrica emagrece de qualquer forma.
Bikes computadorizadas normalmente possuem telas digitais que informam quantidade de calorias queimadas e a distância percorrida. Algumas possuem, inclusive, mecanismos para medir sua frequência cardíaca e velocidade.
Se você prefere ter essa contagem de calorias na mão, um modelo computadorizado pode ser a melhor escolha. No entanto, lembre-se que contadores de calorias nem sempre são totalmente confiáveis.
Bicicletas verticais ou reclinadas (horizontais)
As bicicletas ergométricas verticais são parecidas com as bicicletas normais, nelas os pedais ficam abaixo de você. Por outro lado, uma ergométrica horizontal foi projetada com o assento semi-reclinado e os pedais posicionados à sua frente.
Muitas vezes, pessoas com dores na lombar optam pelas horizontais, já que elas proporcionam um apoio para as costas e não sobrecarregam os joelhos.
Qualquer tipo de bicicleta ergométrica ajuda a emagrecer, mas uma vertical requer mais esforço.
Duração dos treinos
Uma boa estratégia para perder peso usando uma bicicleta ergométrica é fazer exercícios com ela pelo menos cinco vezes por semana. No entanto, se você é um iniciante, comece devagar, já que se exagerar no treino ficará muito dolorido no dia seguinte, e será difícil conseguir treinar de novo.
Para iniciantes, é bom pedalar mais devagar e aumentar a velocidade na medida em que seu corpo se acostuma com os treinos. O mesmo vale para a resistência, que na maioria dos aparelhos varia de uma escala de 1 a 10.
No começo, tente se exercitar durante 15 minutos na bike. Com o tempo, você vai ficar acostumado a essa atividade e poderá aumentar para até 30 minutos o período do exercício.
Quando se acostumar com esse tempo, aumente sua meta para uma hora de bicicleta ergométrica, cinco vezes por semana.
Treinos para perda de peso
Para aumentar a efetividade de seus treinos, comece descobrindo quantas calorias você precisa queimar por dia. Por exemplo, se seu objetivo é perder 1 kg por mês, precisará queimar cerca de 350 calorias por dia, cinco dias por semana.
Uma mulher de 68 kg consegue queimar de 130 a 330 calorias em meia hora de bicicleta ergométrica. Dessa forma, você pode atingir seu objetivo com um pouco mais de 30 minutos de exercícios diários.
A quantidade de calorias necessárias dependerá de quanto você pesa e da intensidade do seu treino.
Quanto mais rápido pedalar e quanto maior a resistência, mais calorias irá conseguir queimar. Da mesma forma, quanto maior é o seu peso, mais calorias será capaz de queimar a cada treino.
Alimentação
Pedalar em uma bicicleta ergométrica ajuda a perder peso. No entanto, somente praticar atividades físicas não é suficiente para emagrecer. Também é preciso investir em uma alimentação saudável e balanceada.
Além disso, se você quer perder peso, não adianta pedalar por uma hora e comer duas fatias de pizza depois.
A hidratação também é muito importante para quem vai começar a pedalar, ou a fazer qualquer tipo de atividade física, pois um corpo desidratado fica com o rendimento comprometido ao longo do treino. Por isso, mantenha uma garrafinha de água por perto durante todo o exercício.
Como usar uma bicicleta ergométrica
Cada bike tem seu próprio manual, que deve ser estudado antes de começar a usar. Entretanto, algumas instruções básicas são comuns para todas, seja em casa ou na academia.
Não se esqueça de se consultar com um profissional antes de dar início a qualquer programa de exercícios.
Algumas bicicletas possuem sistemas para você informar sua idade, altura e peso, isso ajuda o aparelho a calcular quantas calorias são queimadas durante o treino.
Personalizando sua pedalada
Antes de subir na bike, alguns ajustes devem ser feitos:
- Primeiro, deve-se ajustá-la com base na sua altura. Cada bicicleta tem um ajuste diferente para as distâncias entre os pedais e o guidão;
- Para decidir o melhor ajuste para você, comece sentando-se na bike;
- Depois, ajuste a distância e altura para que você consiga se sentar e pedalar confortavelmente;
- Então, pedale algumas vezes para testar antes de fazer algum ajuste adicional;
- Se você é novato na academia, peça para o treinador te mostrar como usar o equipamento.
Aproveitando ao máximo sua pedalada
Algumas ergométricas possuem televisores embutidos logo após o guidão. Elas mostram paisagens bonitas, para que você se sinta pedalando ao ar livre com o tempo perfeito. Isso pode te distrair, ajudando a passar o tempo mais rápido.
A tela também pode sintonizar canais de televisão para te entreter. Mas você também pode ligar a sua televisão ou assistir vídeos no seu celular enquanto pedala.
Outra opção para passar o tempo enquanto pedala é ouvir uma música ou ler um livro, mas cuidado para não perder o equilíbrio.
Cuidados
Antes de começar a pedalar, é importante fazer alguns alongamentos, pois eles preparam o corpo para o exercício e ajudam a evitar lesões. Além disso, caso você sinta qualquer desconforto durante a atividade, procure um médico.
Aliás, é recomendado consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, mesmo que você só vá treinar em casa.
Fontes e Referências adicionais
Fontes e Referências adicionais
Você acha que se exercitar em uma bicicleta ergométrica emagrece o suficiente? Como você prefere fazer seus exercícios aeróbicos? Comente abaixo.
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Bom dia, o meu nome é Elaine tenho 40 anos peso 73kg e tenho 1,60, preciso eliminar 9kg , faço todos os dia 1h em qto tempo vc acha que consigo emagrecer esses quilos
Att
Elaine
Eu tinha 72 kg para uma altura de 1,68 cm. Queria perder no mínimo 4 quilos, pois bem comprei uma bicicleta ergométrica simples, nos primeiros dias fiz de 30 a 40 minutos de exercícios diários, depois passei para 1 hora ou pouco mais por dia, resumindo em 30 dias eu perdi 5 quilos, evidentemente que tomei cuidado com a alimentação, e viciei andar de bicicleta diariamente………..
Peso 78kg e minha altura é 1,60 quantos minutos na bicicleta ergométrica por dia posso fazer??obrigada
Boa noite, gostaria de saber quantas calorias uma pessoa de 89kg pode perder pedalando inicialmente 15 minutos por dia,intercalando a intensidade das marchas.
Bom dia , tenho 33 anos pedalo uma hora por dia em uma velocidade de média 38k/h, todos os dias peso 97 kg, 1.76 de altura, sera que perco algumas gramas… Me chamo cleiton
ola
Gostaria de saber se fizer abdominal com a respiração, contraindo e soltando o abdomem enquanto pedalo se é uma boa??? ou só copntrair e segurar é melhor?? é porque suo mais qndo contraio e solto.
faço 30 minutos de manha e mais 1 hora de bicicleta esgometrica horizontal , tenho 53 anos , homen, 105 kg e 1.77mt.
quero perder 10 kg comecei hoje .
quantos quilos deverei perder por mes ?
Boa tarde profesoor estou fazendo 40 min d ergométrica d manhã, gostaria d saber se posoo fazer a noite mais 40 min
Ola.. Peso 92 kg e tenho 1,65 de altura, estou fazendo 30 minutos de bicicleta ergométrica, faço 15 minutos com a carga mais leve e 15 com carga mais pesada. Pretendo chegar a 65 kg, estou no caminho certo ? A minha bicicleta marca em torno de 200 calorias a cada 30 minutos que faço. E uma dúvida, poderei fazer 30 minutos de manhã e 30 minutos à noite ?
Olá quero uma dica tenho 37 anos meu peso é 62 faço 30 minuto por dia de bicicleta ergométrica e as vezes no domingo faço 1 hora de caminahda só que não quero perder peso só. Para manter a triglicerídeos baixa que tava em 216 preciso ganhar massa nas pernas se eu emagrecer mas elas fica mto fina kk oque posso fazer só p manter a triglicerídeos normal?me de uma dica …
Neia, aqui tem boas dicas de dieta para triglicerídeos alto: https://www.mundoboaforma.com.br/triglicerideos-alto-causas-sintomas-dieta-e-dicas/
Gostaria de perder 6 quilos. Faço 2 horas de bicicleta por dia, 7 dias por semana. Consigo dessa perdet pelo menos 2 quilos por mês? Obrigada
Aliando as atividades físicas a uma boa alimentação, você está no caminho certo, Rose.
Olá gostaria de perder peso
10kg …
Devo fazer a bicicleta na intensidade leve ou pesado?
Olá. Estou fazendo 1h30 min todos os dias de bicicleta ergometrica alternando a intensidade, tenho 1.73 e peso 65 kg minha meta é chegar aos 55 kg, será que consigo? Já estou vendo diferença nas roupas mas ainda não me pesei.
Boa tarde
Estou pretendo comprar uma bicicleta ergometrica horizontal, mas sou baixinha 1,50, qual a que adapta-se a minha altura?
Grata
A maioria dos fabricantes produz modelos que têm a altura do banco ajustável para qualquer pessoa.
Tenho 17 anos e 88 kg, e 1.65 de altura. Quanto tempo devo fazer por dia e quantos dias por semana? quero emagrecer!!
Experimente no início fazer no mínimo 20 minutos por dia. Ao passar do tempo, vá aumentando para 40, 50 e 60 minutos, que seria o ideal.
Tenho 47 anos e 73 kg,1,62 de altura,sou mulher gostaria de saber se fazendo 1 hora de bicicleta cinco vezes por semana consigo perder peso no ritmo não muito pesado.Gostaria de perder uns 10 kg
Tinha uma bicicleta vertical antiga e agora tenho uma horizontal. Estou achando que a pedalada na nova e um pouco mais difícil. Isso é normal?
Se você está achando a pedalada mais pesada, pode diminuir a carga. Daqui a pouco você se acostuma com a nova posição.
alguém sabe se essa bicicleta é boa ?
bicicleta ergométrica crank bike 4x
http://www.polishop.com.br/bicicleta-ergometrica-crank-bike/p
Bom dia
o estou fazendo uma dieta e to pedalando 50 minutos por dia todos os dias da semana peso 117,400 kls
quero chegar aos 95 kls vc acha com esse ritmo quanto tempo eu chegarei la?
Depende de cada pessoa. Se possível adicione exercícios de musculação também para acelerar os resultados. Não esqueça da importância da alimentação.
faço 20 min de bicicleta de manha logo quando acordo, e mais 20 min de tarde quando chego do trabalho, gostaria de saber se esta certo fazendo assim duas sessões? ou seria mais correto fazer uma sessão mais prolongada?
Pode continuar assim, Arlene. Não há muita diferença. O que importa é que você mantenha, ao mesmo tempo, uma alimentação equilibrada.