Suporte ao sistema imunológico, melhora na digestão e efeito calmante: conheça todos os benefícios do maracujá e como usar na dieta.
O maracujá (Passiflora Edulis) é uma fruta agradavelmente doce e ácida ao mesmo tempo. Seu aroma e sabor são únicos e inconfundíveis, assim como as suas propriedades nutritivas.
Há um número surpreendente de benefícios do maracujá para a saúde, o que reforça as razões pelas quais queremos adicioná-lo à nossa dieta.
Então assista ao vídeo abaixo da nossa nutricionista sobre os benefícios do maracujá ou se preferir continue lendo o artigo a seguir e saiba quais são os benefícios do maracujá para saúde e boa forma.
Ajuda a manter o bom humor, relaxa e combate a insônia
Tanto a fruta quanto a flor do maracujá contêm alcaloides e fitonutrientes com propriedades sedativas leves, e são responsáveis pela redução da agitação, insônia, ansiedade e nervosismo, fatores esses que impedem uma boa noite de sono.
Dessa maneira a ingestão da fruta relaxa o sistema nervoso e induz o sono, potencializa a manutenção do humor de forma tão eficaz que muitos médicos já receitam suplementos naturais à base de maracujá para tratar problemas como depressão, ansiedade e insônia.
Suporte ao sistema imunológico
A vitamina C e a beta-criptoxantina, que é um carotenoide fonte de vitamina A, estão presentes na fruta e são responsáveis pelos benefícios do maracujá ao sistema imunológico.
Surpreendentemente um único maracujá pode conter mais do que 100% da ingestão diária total de vitamina C, dependendo do seu tamanho.
Isso porque 100 gramas de maracujá fornecem 30 mg de vitamina C, e a quantidade diária recomendada para adultos é de 90 mg para os homens e de 75 mg para mulheres.
Além disso a vitamina A presente no maracujá tem atuação benéfica para a saúde dos olhos, incluindo a prevenção da degeneração macular, a catarata e a cegueira noturna.
Portanto a ação desses nutrientes presentes no maracujá é essencial para prevenir a ação dos radicais livres, tão nocivos ao nosso organismo.
Melhora a digestão
O maracujá tem uma elevada quantidade de fibras, especialmente solúveis, que melhoram a capacidade do corpo de absorver os nutrientes, aumentam o efeito laxante no intestino e melhoram a digestão, de modo a garantir uma evacuação saudável.
Ajuda a manter as células do cólon saudáveis
As fibras solúveis encontradas na fruta eliminam as toxinas que podem ser armazenadas no cólon, regulando e facilitando os movimentos do intestino. Além disso os antioxidantes presentes no maracujá também ajudam na limpeza do cólon.
Bom para o coração
Devido ao alto teor de potássio e o baixo teor de sódio do maracujá, ele é um alimento altamente benéfico no combate à pressão alta.
Isso porque o potássio regula o equilíbrio de eletrólitos e controla a função muscular do corpo, incluindo os músculos do coração. Comendo uma porção de maracujá por dia, você pode consumir ¼ do potássio que o seu corpo precisa diariamente.
Pode aliviar problemas do sistema respiratório
A combinação de extratos de casca de maracujá pode compor uma mistura que tem efeito expectorante, sedativo e calmante sobre o sistema respiratório, podendo trazer alívio para pessoas com asma, respiração ruidosa e tosse.
Ajuda a melhorar a saúde e a densidade dos ossos
O maracujá é uma fonte rica de minerais como ferro, cobre, magnésio e fósforo. Esses minerais são importantes para reforçar os ossos, podendo ajudar nos problemas relacionados à osteoporose e outros problemas ósseos decorrentes do envelhecimento.
Dicas e como usar o maracujá
Existem mais de 500 variedades de maracujá e praticamente todas elas servem como alimento. A sua aparência varia muito. Em termos de cor, eles são geralmente amarelo ou roxo escuro, o interior é preenchido com uma polpa suculenta e muitas sementes.
Saiba aqui como fazer molho de maracujá para salmão, por exemplo, um excelente acompanhamento. Aproveite para conferir receitas de mousse de maracujá low carb para incrementar sua dieta.
Ele também é comumente adicionado a saladas e sobremesas. Veja, por exemplo, essas receitas de molho de maracujá para saladas e essas receitas de mousse de maracujá diet.
Os benefícios do chá de folhas de maracujá
O chá de folhas de maracujá é rico em antioxidantes, aminoácidos, vitaminas B, C e E, e minerais como magnésio e potássio. Esses elementos trazem os benefícios à saúde relacionados ao próprio fruto.
Modo de preparo:
- Primeiro coloque uma colher de chá de folhas soltas de maracujá em um copo de água fervida;
- Em seguida deixe descansar por cerca de 5 minutos;
- Coe e adoce com mel ou açúcar de acordo com a sua preferência;
- Por fim o chá pode ser tomado quente ou frio.
Propriedades e benefícios das sementes e do óleo de maracujá
As sementes de maracujá são muito nutritivas para a saúde. Isso porque elas funcionam como fibra solúvel e podem ser de grande benefício para melhorar o metabolismo de pessoas que estão seguindo dietas para perder peso.
Além disso, o óleo extraído das sementes ajuda a aliviar as dores musculares por conta de sua propriedade sedativa.
Possíveis alergias e efeitos colaterais
- Medicamentos para depressão e ansiedade: As propriedades sedativas do maracujá, por exemplo, podem interferir com outros medicamentos, especialmente aqueles para a depressão e ansiedade;
- Consumo de álcool: Por razões semelhantes, o consumo excessivo de álcool e maracujá juntos deve ser evitado porque pode afetar a resposta dos seus reflexos, mesmo que temporariamente;
- Aspirina: Também não é recomendado juntar aspirina e maracujá, uma vez que a mistura pode aumentar o efeito deste medicamento e causar uma diluição excessiva do sangue. O maracujá tem uma propriedade anticoagulante, assim como a aspirina;
- Diabéticos: Outro alerta importante é para os diabéticos. Uma vez que a maior parte das calorias desta fruta vêm de açúcares, pessoas com diabetes devem ter cuidado ao ingeri-la.
Valor nutricional do maracujá
Veja abaixo os valores nutricionais do maracujá por 100 gramas de polpa fresca.
| Nutrientes | Por porção de 100 g |
|---|---|
| Calorias | 97 kcal |
| Carboidratos | 23,38 g |
| Fibras | 10,40 g |
| Gorduras | 0,70 g |
| Proteínas | 2,20 g |
| Vitamina A | 1274 UI |
| Betacaroteno | 743 ug |
| Vitamina B2 | 0,13 mg |
| Vitamina B3 | 1,5 mg |
| Ácido Fólico | 14 ug |
| Vitamina B6 | 0,1 mg |
| Vitamina C | 30 mg |
| Cálcio | 12 mg |
| Magnésio | 29 mg |
| Ferro | 1,6 mg |
| Fósforo | 68 mg |
| Zinco | 0,10 mg |
| Potássio | 348 mg |
| Cobre | 0,086 mg |
Abaixo seguem mais dois vídeos da nossa nutricionista em que tratam de outras propriedades do maracujá.
Gostou das dicas?
O que achou dos benefícios do maracujá? Agora que sabe para que serve e conhece suas propriedades, irá incluí-lo mais no seu cardápio? Comente abaixo!
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Boas dicas, gostei muito e têm toda razão concernente ao benefício do maracujá na digestão. me ajuda muito no amolecimento do bolo fecal,
eu não sabia teoricamente mas eu praticava mesmo não sabendo.
Comecei a tomar chás de maracujá substituindo o café minha concentração sono e respiração melhorou 100% com uma caminhada leve 40m minha meu corpo ta transformando
Ótima matéria, gostaria de acrescentar que o maracujá dever ser consumido com cautela em pacientes renais crônicos, devido o alto teor de potássio, o que pode levar a óbito.
Como o maracujá em vez de suco.Tou certa
Amo maracujá,eu corto e como o.maracuja em vez de tomar o suco.E saudável assim comer a fruta.com todas as sementes queria que.me.respondessem em.meu ema.pois ao fazer o suco ,perde-se muita proteína das sementes eu acho.
Gostei muito.Como fazer o óleo da semente de maracujá.
Obrigada pela partilha ! Estou a incluir o maracujá na minha alimentação há 5 dias, diferença radical nas horas de sono e na visão. Voltarei em breve para dar mais informações. Com os melhores cumprimentos,
Ana Vieira.
Adorei as informações sobre o maracujá. Vou coloca-las em pratica.
Gostaria tb de mais informações sobre os beneficios do limão galêgo e batata doce, se possivel.
Obrigado!
Confira aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/9-beneficios-da-batata-doce-para-que-serve-e-propriedades/ e https://www.mundoboaforma.com.br/15-beneficios-do-limao-para-que-serve-e-propriedades/
Eu amo maracuja, faço suco bem concentrado já alguns ano. qndo estou com problemas pra dormir ele realmente funciona, durmo bem, inclusive para dores musculares faço uso e relaxo bem. As vitaminas citadas acima faço uso delas tb. Eu tenho apenas uma dúvida. Meu exame de glicose deu 107 , posso continuar a usar o suco e vitaminas? Uso adoçante, yorgute e leite desnatado ligth. Meu colesterol 241, posso tb usufruir do maracuja da maneira que citei?
Eu tenho problemas sérios de cabelos e unhas, e minha pele é seca, comecei hoje a tomar o suco de maracujá, até mastigo as sementes, obrigada pela dica espero que resulte.
Bom Dia, comecei hoje 23/03/2018 a usar e consumir o famoso Maracujá, estou esperançoso na saude e o que virá para frente com o uso do maracujá…mais pelos comentários de pesoas que usaram a fruta me animei em utilizar esta fruta maravilhosa…obrigado!!!
com certeza já esta incluído no meu cardápio, amei as informações, obrigada!
Gostei muito das informações. Consumo maracujá todos os dias pelo prazer de comer a fruta. Logo no café da manhã, corto um lado do maracujá e como toda a parte interna usando uma colher. Tudo dentro do maracujá é uma delícia, como se despertasse vários sentidos ao mesmo tempo. Hoje busquei informações sobre a fruta, já que a consumo tanto e de tudo o que li, o que mais reparo é a melhora na digestão. É impressionante que logo depois de ingerir toda a polpa, sinto meu estômago trabalhar. Também me sinto bastante relaxada.
Bom, gostei muito. Obs quem trata doença no fígado pode consumir?
Bom dia. Li a respeito do maracujá.
Meu sonho de consumo é dormir. Nunca desejei e precisei tanto uma coisa na vida: DORMIR A NOITE. Posso manipular o Maracujá numa farmacia de manipulação? De que forma? As folhas , ou Sementes( poupa,) ou casca, ou ainda, um pouco de cada? E posso misturar um outro ingrediente junto para potencializar? No aguardo.
Marta, experimente aumentar seu consumo de receitas como suco e chá de maracujá. Para conseguir uma fórmula manipulada, é preciso entrar em contato com um médico. Experimente essas dicas https://www.mundoboaforma.com.br/remedio-para-dormir-natural-9-opcoes/
Muito bom o conteúdo da matéria.
Obrigado pela informação sobre o maracujá. Pois gosto muito de maracujá. Não sabia é que quem toma aspirina 100 miligramas, não deve comer maracujá, qu é o meu caso.
Achei excelente o que o maracujá é tão bom pra nossa saúde. Vou incluir com mais frequência na minha alimentação. Adorei. Abraços.
Sou portador de ansiedade e depressão crônica, só durmo a base de rivotril e nunca estou bem humorado. A partir de hoje, passarei a tomar 2 maracujas ao dia e ver se realmente melhoro minha saúde.
Eu tinha muita difuculdade pra dormir ,ficava mal humorada durante o dia por conta disso ,era cronico ,hoje dou glórias a Deus pois foi ele que me libertou ,me deu paz ,segurança ,e posso afirmar que foi com a ajuda dele no meu ser…
Eu acredito e confio nisso, grandes e espetaculares realizações e cura me cercam… busquem-NO
Quem busca, encontra! Creiam!
Mas de qualquer maneira Ele está sempre presente.
Gostei do seu comentário.
Paz.
olá, vc já começou fazer uso? sentiu melhoras?
Chá de casca de maracujá é tiro e queda … coloca pra dormi qualquer um …
Olhe passe a ingerir mais bananas na sua dieta porque ela contém uma substância poderosíssima que aumentam o índice de serotonina o hormônio responsável pelo bom humor!
Consuma três bananas todos os dias e verá a grande diferença sua vida!
Sou estudante de Nutrição e estudo muito a respeito de depressao e ansiedade.
Só com açúcar sem água ou puro os efeitos são melhores. Eu coloco um pouco de açúcar e como um, é ótimo dorme como bebê.
Eu amo maracujá. agora vou usar todo dia na minha casa
amai muito essas informações porque sou produtor de maracujazeiros faz 6 messes que comecei e busco informação sobre a fruta.