A Dieta do Sangue – Como Funciona, Cardápio e Dicas

A dieta do sangue é uma dieta na qual os indivíduos fazem uma alimentação específica de acordo com o seu tipo sanguíneo. Descubra a seguir como os tipos sanguíneos têm influência no organismo, como eles determinam a eficiência do metabolismo, do sistema imunológico, o estado emocional e até a personalidade de cada indivíduo.

Mas antes de dar início a sua dieta, você precisa entender como deverá iniciar a sua reeducação alimentar. Muitos especialistas afirmam que a reeducação é a melhor opção antes de começar uma dieta como essa. Saiba mais sobre o que é reeducação alimentar e como começar seu cardápio.

Também conhecida como dieta do tipo sanguíneo, a dieta do sangue sugere um cardápio diferente para cada um dos tipos de sangue e tem feito bastante sucesso entre os famosos, tendo atraído a atenção de artistas como a atriz Cláudia Raia, que afirma ter eliminado 7 kg com a dieta.

Baseada no consumo de alimentos específicos para cada um dos quatro grupos sanguíneos, a dieta do sangue promete uma melhora da saúde e a perda de peso de maneira natural. Saiba um pouco mais sobre uma das dietas mais conhecidas – e controversas – dos últimos anos.

Tipos de Sangue

Chama-se de tipo sanguíneo a classificação do sangue de acordo com a presença de substâncias (hereditárias) antigênicas na superfície das hemácias (células vermelhas do sangue). Embora existam atualmente 35 sistemas diferentes para classificar os diferentes tipos de sangue, o sistema ABO ainda é o mais importante deles.

Através desse sistema de classificação, temos os tipos sanguíneos O, A, B e AB, sendo o primeiro o mais comum e o tipo AB o mais raro de todos. Cerca de 50% da população mundial possui sangue do tipo O, enquanto outros 36% são do tipo A, 10% do tipo B, e 4% do tipo AB.

Sabemos que ser magro não é sinônimo de ter saúde. Muitas disfunções alimentares podem transformar um corpo atlético em um corpo magro em poucos dias. O ponteiro da balança não é o indicativo de beleza nem de boa forma. Para que tudo dê certo, você precisa alinhar a sua dieta do sangue com uma dieta equilibrada para emagrecer e manter a saúde.

Estudos indicam que 70% a 90% das pessoas que seguem modismos alimentares retornam ou ultrapassam seu peso inicial em um período de um a cinco anos após o término da dieta. A maneira mais eficaz de emagrecer de forma saudável e para sempre é unir bons hábitos alimentares à atividade física frequente que, além de acelerar a queima de gordura corporal, ajuda a manter o peso e a controlar fatores como colesterol e pressão. Aprenda mais sobre as dietas milagrosas.

O que é a Dieta do Tipo Sanguíneo?

Desenvolvida na metade da década de 90 pelo médico naturopata Peter J. D’Adamo, autor do livro “A Dieta do Tipo Sanguíneo”, a dieta do sangue sugere que seu tipo sanguíneo determina quais alimentos são mais indicados para sua saúde.

De acordo com o Dr. D’Adamo, as comidas que consumimos reagem com nosso tipo sanguíneo, o que significa que ingerir os alimentos adequados para nosso tipo sanguíneo irá deixar nossa digestão mais eficiente e também irá evitar uma reação negativa por parte do organismo (o que pode acontecer quando optamos por alimentos aos quais somos “intolerantes”).

Isso ocorre porque cada um dos quatro grupos sanguíneos possui seu próprio “marcador” de antígeno, ou seja, uma substância que o corpo reconhece como sendo estranha (externa). Esse antígeno reage de maneira negativa com alguns alimentos, podendo causar uma série de complicações de saúde – como inflamações, alergias, intolerâncias e até mesmo levar ao ganho de peso.

Outra teoria proposta pelos defensores da Dieta do Sangue sugere que cada tipo sanguíneo produz uma quantidade específica de suco gástrico e de enzimas digestivas, motivo pelo qual seguir um plano alimentar específico para seu tipo sanguíneo pode melhorar a digestão e a absorção de nutrientes, resultando na perda de peso.

Muito além da dieta, é necessário aliar a boa alimentação com exercícios físicos de qualidade. Você não precisa, necessariamente, puxar ferro para ter um corpo em forma. Muitas vezes iniciantes preferem exercícios alternativos que podem ser feitos ao ar livre para manter a boa saúde. Caso você seja um desses, você vai gostar de saber algumas dicas de exercícios de yoga. 

Outro exercício maravilhoso e super indicado para quem precisa perder uns quilinhos a mais é a corrida. Esse esporte que é conhecido por aumentar a longevidade e fortalecer os joelhos é um parceiro e tanto para quem quer perder uns quilinhos. Mas não se engane se você acha que é só isso. A corrida ajuda a prevenir diversos problemas de saúde como a diabetes tipo 2, doenças do coração, derrame e até pressão arterial alta. Procure saber sobre as 17 melhores dicas para um treino de corrida para iniciantes.

Como Funciona a Dieta do Sangue?

Para o Dr. D’Adamo e demais apoiadores da dieta, o princípio que a torna plausível reside no fato que os diferentes tipos de sangue surgiram em diferentes períodos da História, e portanto faz sentido consumir o que nossos ancestrais consumiam à época do surgimento do nosso tipo sanguíneo.

Vejamos na prática como isso funciona:

– Tipo O

Considerado o mais antigo e mais comum dos tipos sanguíneos, o tipo O surgiu há mais de 50.000 anos, em uma época em que nossos antepassados alimentavam-se basicamente do que obtinham através da caça.

Baseado nessa premissa, o Dr. D’Adamo sugere que pessoas com sangue do tipo O consumam uma dieta rica em proteínas e carnes – algo semelhante à dieta das proteínas que estão atualmente na moda, que desestimulam o consumo de carboidratos. 

– Tipo A

O tipo sanguíneo A surgiu por volta de 17 mil anos atrás, em um período que já não era mais de caça e coleta, mas sim de cultivo e colheita em comunidades rurais ainda muito rústicas. O fato do sangue tipo A ter aparecido nessa época sugere que os portadores desse tipo de sangue podem se beneficiar de uma dieta vegetariana, já que nossos antepassados muito provavelmente não estavam consumindo muita proteína de origem animal quando do surgimento do sangue tipo A.

De acordo com os defensores da dieta do sangue do tipo A, pessoas com esse tipo de sangue têm níveis mais baixos de ácido estomacal em relação a outros tipos sanguíneos. Por isso, a dieta carnívora pode ser mais difícil de digerir para essas pessoas. Assim, o mais adequado é basear a dieta no consumo de frutas e vegetais.

– Tipo B

Há cerca de 12 mil anos nossos antepassados começaram a deixar suas pequenas propriedades onde cultivavam legumes e verduras e passaram a vagar pela terra, mudando constantemente de um lugar para outro. Devido às constantes mudanças de habitat, a dieta do homem nômade era bastante diversa, e de acordo o Peter J. D’Adamo, assim deve ser a alimentação dos indivíduos com sangue tipo B: variada, com carnes, vegetais, laticínios e grãos.

No entanto, deve-se evitar certos tipos de carne como o frango e a carne de porco. Além disso, as pessoas podem comer laticínios e diversos vegetais, evitando apenas alguns como o milho, a lentilha, o trigo e o tomate.

– Tipo AB

O sangue do tipo AB surgiu há pouco mais de mil anos, a partir da combinação do sangue dos conquistadores mongóis com o sangue dos europeus. Essa mistura também se traduz na alimentação, já que o portador do tipo sanguíneo AB se beneficia dos alimentos indicados tanto para o sangue tipo A quanto para o tipo B.

O livro “A Dieta do Tipo Sanguíneo” sugere para esse grupo alimentos como frutos do mar, leguminosas (feijão, soja, grão de bico), tofu, laticínios e grãos. Já opções como milho, carne vermelha e frango não devem fazer parte do cardápio de quem tem sangue do tipo AB.

Trata-se, portanto, de uma mistura entre os alimentos recomendados na dieta do sangue dos tipos A e B.

Lectina

O Dr. D’Adamo sustenta parte de sua teoria sobre a dieta do sangue na ação das lectinas, proteínas que se encontram na superfície de determinados alimentos e que podem causar uma série de complicações de saúde.

De acordo com o naturopata, a lectina (que está presente sobretudo na lentilha e no feijão vermelho) seria particularmente nociva a portadores de sangue do tipo A, e sua ingestão poderia provocar desde a aglutinação das células do sangue até cirrose e insuficiência renal.

Para quem está de olho na balança, as lectinas poderiam também causar inflamação da parede intestinal, favorecendo o acúmulo de gordura e reduzindo o metabolismo, além de também favorecer a retenção de líquidos. Ou seja, seu consumo poderia não somente dificultar a perda de peso como até mesmo estimular o acúmulo de gorduras extras.

Existe de fato a evidência de que a lectina presente em alguns tipos de leguminosas cruas pode causar aglutinação em um determinado tipo de sangue, mas estudos sugerem que a grande maioria das lectinas reage com todos os tipos de sangue. Ou seja, todos devem evitar o consumo de leguminosas sem cozimento, e não somente quem tem sangue do tipo A.

Como no entanto a maioria das pessoas já possui o hábito de consumir feijões e lentilhas cozidas, a lectina não parece ser um grande problema que possa atrapalhar a dieta.

Benefícios da dieta do sangue

De acordo com D’Adamo, são muitos os benefícios da dieta do sangue para a saúde. Dentre os principais, temos:

• Ajuda na perda de peso, após a fase inicial de liberação de toxinas e gordura;
• Auxilia na prevenção contra doenças como o câncer, diabetes, doenças cardíacas e até mesmo cirrose hepática;
• Combate aos radicais livres e consequente prevenção do envelhecimento precoce;
• Prevenção de infecções e alguns tipos de viroses mais comuns.

Além disso, a dieta do sangue também pode aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e combater a má digestão, levando a uma melhora do bem estar em geral.

O que diz a ciência?

Existem estudos que comprovam que pessoas com determinado tipo sanguíneo podem ter uma propensão maior ou menor a certas doenças. Como exemplo, temos que pessoas com sangue tipo O apresentam menor risco de doenças cardíacas, ao mesmo tempo que apresentam maior probabilidade de sofrer com úlceras estomacais – conforme dados encontrados na publicação de 2012 da revista científica Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

O que não existe, no entanto, são estudos vinculando essas probabilidades ao tipo de alimentação. A grande maioria da comunidade científica afirma que não há qualquer ligação entre o tipo sanguíneo e a dieta que devemos seguir no dia a dia.

Um estudo amplo publicado no periódico científico PLoS One em 2014 feito com 1.455 adultos submetidos à dieta do tipo sanguíneo A (com muitas verduras, legumes e frutas) demonstrou uma melhora da saúde como um todo, mas esse resultado foi observado em todas as pessoas que seguiram a dieta – e não somente aquelas com sangue do tipo A.

Não existem, assim, pesquisas que comprovem as afirmações do Dr. Peter J. D’Adamo quanto à relação do tipo de sangue e os alimentos mais indicados para cada um deles.

Outra preocupação sobre essa dieta se refere ao fato dos grupos O e A restringirem dois grandes grupos alimentares (carboidratos e proteínas de origem animal, respectivamente), o que pode causar deficiências nutricionais em longo prazo.

Muitos profissionais afirmam, no entanto, que consumir uma dieta rica em verduras, legumes, proteínas magras e pobre em gorduras saturadas e alimentos processados pode ser a melhor opção para quem está acima do peso ou então está preocupado com a saúde.

A dieta da água é uma variante da dieta do jejum intermitente, um plano alimentar que promove uma redução calórica extrema que limita o consumo para mulheres em 600 calorias e em 500 calorias para homens, ao longo de dois dias (não consecutivos) da semana. Conheça e saiba mais sobre a dieta da água e como funciona.

Mas a Dieta do Sangue funciona mesmo?

De maneira geral, a dieta do sangue estimula o consumo de verduras e legumes e sugere uma diminuição drástica na ingestão de alimentos processados e carboidratos refinados. Por si só, essas duas recomendações já podem ser suficientes para levar à perda de peso, independentemente do tipo sanguíneo.

Isso significa que a perda de peso está relacionada à adoção de hábitos alimentares mais saudáveis à mesa e à prática de atividade física, e não exatamente ao tipo sanguíneo.

Portanto, podemos concluir que a dieta do sangue funciona porque propõe uma alimentação mais natural e também porque restringe o consumo de determinados grupos alimentares – e não exatamente porque os alimentos tenham uma reação específica de acordo com cada tipo sanguíneo.

Alimentos para cada tipo sanguíneo

Embora estudos como o publicado em 2013 no The American Journal of Clinical Nutrition mostrem que não existem evidências científicas suficientes para comprovar a eficácia da dieta do sangue, compilamos os alimentos que são indicados para cada tipo sanguíneo caso você se interesse em testar a dieta.

Já vimos que na dieta do sangue cada um dos quatro tipos sanguíneos deve basear sua dieta em um determinado tipo de alimentação a fim de obter melhores resultados para a saúde. Baseado neste princípio, o Dr. D’Adamo dividiu os alimentos em três grupos principais: os benéficos, que ajudam a perder peso (também chamados de “mais recomendados”), os neutros (ou que devem ser consumidos com moderação) e os nocivos (que devem ser evitados).

Conheça então quais são alguns dos principais alimentos que devem (ou não) fazer parte do cardápio de cada um dos tipos sanguíneos (para perda de peso):

– Tipo O

• Alimentos benéficos: carnes magras, fígado, couve, espinafre, brócolis, peixes, azeite, verduras e legumes em geral;
• Consumir com moderação: Ovos, nozes, sementes, legumes ricos em amido;
• Evitar: Laticínios (queijo, leite, iogurte), leguminosas, cereais (arroz, aveia), pão, arroz e macarrão.

– Tipo A

• Consumo livre: Verduras, legumes, cereais integrais, abacaxi, sementes, nozes, alimentos à base de soja, leguminosas e frutas, (preferencialmente orgânicos, pois de acordo com o Dr. D’Adamo, as pessoas com sangue do tipo A possuem um sistema imune bastante sensível a agrotóxicos);
• Evitar: Carnes, feijão vermelho, trigo e laticínios.

– Tipo B

• Consumo livre: Verduras, legumes e carnes magras;
• Alimentos neutros: Laticínios magros;
• Evitar: Frango, carne de porco, trigo, milho, lentilha, tomate, amendoim, gergelim. 

– Tipo AB

• Consumo livre: Verduras, frutos do mar, tofu, laticínios, abacaxi e leguminosas;
• Nocivos: Embutidos, feijão vermelho, carnes bovina e suína, álcool, milho, cafeína e alimentos defumados. 

Cardápio da Dieta do Sangue

O cardápio da dieta do sangue sugere opções específicas para cada um dos quatro tipo sanguíneos. Confira abaixo uma sugestão de plano alimentar (de poucas calorias) formulado de acordo com os ensinamentos do Dr. Peter J. D’Adamo:

– Cardápio para o tipo O

Café da Manhã:

• 1 torrada de pão de grãos germinados com um fio de azeite ou geleia de maçã sem açúcar;
• 1 ovo cozido;
• Chá verde sem açúcar e sem adoçante.

Lanche da Manhã:

• 3 ameixas secas.

Almoço:

• Peito de frango grelhado;
• Salada de folhas com tomate cereja.

Lanche da Tarde:

• 1 copo de suco verde detox ou um punhado de sementes de abóbora (sem sal).

Jantar:

• Peixe assado (servir sem pele);
• Salada de vagem ou couve no vapor temperada com limão e um fio de azeite.

– Cardápio para o tipo A

Café da Manhã:

• ½ xícara de flocos de milho com uva passa e 1 copo de leite de soja ou 1 ovo poché com 1 copo de iogurte desnatado ou 1 omelete com dois ovos e ½ xícara de tofu.

Lanche da Manhã:

• Iogurte desnatado com morangos frescos.

Almoço:

• 1 fatia de pão de centeio;
• Sopa de missô;
• Salada de folhas escuras;
• Chá verde.

Lanche da Tarde

• 3 damascos secos ou 1 fatia de pão integral com patê de soja.

Jantar:

• Almôndegas de peru;
• Abobrinha no vapor.

– Cardápio para o tipo B

Café da Manhã:

• Cereal integral de arroz com banana e leite desnatado ou 2 fatias de pão de grãos germinados com ½ pote de iogurte desnatado.

Lanche da Manhã:

• 2 colheres de queijo cottage com ½ pera fatiada.

Almoço:

• 1 fatia fina de queijo magro;
• 1 fatia de peito de peru;
• 2 fatias de pão integral;
• Salada verde.

Lanche da Tarde:

• 1 maçã verde com casca.

Jantar:

• ½ xícara de atum em conserva (light);
• Salada de hortaliças.

– Cardápio para o tipo AB

Café da Manhã:

• Água morna com limão espremido (em jejum);
• 1 ovo poché;
• 1 fatia de pão de grãos germinados.

Lanche da Manhã:

• 1 xícara de melão picado.

Almoço:

• 1 porção pequena de tabule;
• Verduras escuras refogadas com tofu.

Lanche da Tarde:

• Iogurte desnatado.

Jantar:

• 1 filé (pequeno) de salmão grelhado;
• Aspargos grelhados sem óleo.

Exercícios

Mas já se sabe que a atividade física regular é importante para a saúde independentemente da do tipo de dieta adotada. As recomendações de órgãos de saúde oficiais é de praticar ao menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana e realizar um treinamento de força em pelo menos 2 dias da semana.

Ainda assim, existem recomendações específicas de atividades que são melhores para praticar de acordo com o tipo de sangue seguindo o que prega o Dr. D’Adamo. Confira as mais indicadas para o seu tipo de sangue:

– Tipo O

Como nossos ancestrais com tipo sanguíneo do tipo O eram vigorosos caçadores que estavam sempre correndo atrás de alimento ou então escapando de um predador, os exercícios mais indicados para esse tipo de sangue são exatamente os aeróbicos, que exigem muito do sistema cardiovascular.

Atividades como corrida e ciclismo durante pelo menos 3 horas por semana devem fazer parte da rotina de quem é do tipo O.

– Tipo A

Uma vez que se desenvolveram em um período de maior convivência social e coletividade, os indivíduos de sangue do tipo A se beneficiam mais de exercícios relaxantes, como yoga, meditação, caminhada moderada, tai chi chuan ou golfe.

Exercícios leves e moderados são indicados para pessoas com tipo A porque quando fazem exercícios muito intensos, eles podem criar muito estresse nos músculos. Esse estresse aumenta a contração muscular e gera o acúmulo de mais ácido lático, que seria responsável por elevar os níveis de cortisol (o hormônio do estresse). Tudo isso poderia acabar em muita fadiga e ganho de peso.

Ao praticar atividades menos intensas, esse grupo se beneficiaria em relação a um menor estresse e também a uma melhor manutenção do peso.

– Tipo B

O Dr. D’Adamo recomenda para o tipo sanguíneo B atividades que possuam um componente mental, como por exemplo o tênis, a escalada e a natação. A yoga e a caminhada também podem fazer parte da rotina de quem é do tipo B, uma vez que promovem condicionamento mental e físico.

Os defensores dessa teoria afirmam que o tipo B é o sangue do equilíbrio. Sendo assim, eles podem realizar exercícios que ajudam a reduzir o estresse ao mesmo tempo em que podem praticar um pouco de exercícios aeróbicos e de musculação.

– Tipo AB

Assim como ocorre com a alimentação, o plano de exercícios para o tipo sanguíneo AB é uma combinação do tipo A e B. Atividades como yoga, natação leve, ciclismo moderado e caminhada de média intensidade são as mais indicadas para este tipo sanguíneo.

Atividades de baixa intensidade são as que mais se adequam a pessoas com sangue do tipo AB.

Dicas

Assim como qualquer outro plano alimentar, a dieta do sangue requer algumas observações para que seus resultados sejam mais evidentes. Confira algumas delas:

• Não importa qual seja o seu tipo sanguíneo: para emagrecer, é necessário que você mantenha uma dieta rica em alimentos naturais e que quase não contenha produtos industrializados ricos em açúcar e gordura;
• Quando o cardápio da dieta do grupo sanguíneo diz “consumo livre” isso não significa que você deve consumir 3 filés de frango por refeição. A palavra moderação ainda é mais importante do que o tipo de alimento que você consome. Trocar uma fatia de pão por 5 de queijo não irá fazer você emagrecer, mesmo que esteja “respeitando” seu tipo de sangue;
• Tome cuidado com modificações muito drásticas na sua alimentação, como a eliminação por completo das proteínas de origem animal sem uma devida compensação com proteínas vegetais de qualidade. Converse com seu médico ou nutricionista antes de começar a fazer uma dieta que restrinja o consumo de determinados grupos alimentares;
• Para quem ainda não conhece e gostaria de saber qual é o seu tipo sanguíneo, basta realizar um exame simples de sangue ou então fazer uma doação ao banco de sangue para obter uma carteirinha com seu tipo sanguíneo;
• Beba muita água, pois ela será fundamental para eliminar as toxinas e auxiliar no processo de emagrecimento e normalização do metabolismo;
• Coma a cada três horas, a fim de manter o metabolismo acelerado e evitar uma fome exagerada na próxima refeição;
• Quem é do tipo O e do tipo A (que são as dietas mais restritivas) deve evitar seguir a dieta do sangue por mais de uma semana, sob o risco de sofrer carências nutricionais e falta de energia (a dieta do tipo O elimina os carboidratos, que são a principal fonte de energia para as atividades diárias);
• Para evitar deficiências nutricionais, o Dr. D’Adamo sugere a suplementação de vitaminas e minerais durante a dieta para quem pretende segui-la por um período prolongado. Caso seu objetivo com a dieta do sangue para emagrecer seja a perda de peso rápida, faça a dieta por no máximo 10 dias e converse com seu nutricionista sobre uma possível reposição de nutrientes;
• Acelere a perda de peso com a prática de atividade física de três a quatro vezes por semana, procurando respeitar as atividades mais indicadas para seu tipo sanguíneo;
• Nós já vimos que a dieta do sangue não possui embasamento científico, e exatamente por esse motivo recomenda-se o acompanhamento médico antes da adoção de mudanças alimentares radicais.

Você entendeu como funciona a dieta do sangue, e pretende adotá-la em seu dia a dia? Qual é o seu tio sanguíneo? Comente abaixo!

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