As rotinas de cuidados diários com a pele já são parte do nosso dia a dia, entre eles limpar, tonificar, hidratar, aplicar protetor solar e talvez experimentar alguns outros tratamentos, como máscaras e ácidos, por exemplo.
Em uma imensidão de possibilidades e produtos, existem alguns nutrientes que a pele realmente precisa. Usar a vitamina A para a pele é um desses cuidados importantes, porque o nutriente contribui para manter a pele saudável, firme e radiante.
Ao contrário de muitos outros nutrientes, a vitamina A é um grupo de compostos que inclui suas formas ativas (retina, retinol e ácido retinóico) e outros carotenoides provitamina A, como o betacaroteno.
O betacaroteno (e os outros carotenoides) é a forma da vitamina A que obtemos diretamente dos alimentos vegetais que ingerimos. As formas pré-formadas ou ativas são encontradas em alimentos de origem animal. Em nossos corpos, o betacaroteno é convertido na forma de vitamina A do retinol.
O que é vitamina A?
A vitamina A é lipossolúvel e também atua como um poderoso antioxidante no nosso organismo. Ela desempenha um papel relevante na manutenção da visão, função neurológica, pele saudável e muito mais. Como os demais antioxidantes, ela também tem sua contribuição na redução da inflamação através da luta contra os danos dos radicais livres.
A vitamina A pode ser encontrada de duas formas primárias: ativa (também chamada de retinol, que resulta em ésteres de retinila) e o betacaroteno.
O retinol vem de alimentos derivados de animais e é um tipo de vitamina “pré-formada” que pode ser usada diretamente pelo organismo. O outro tipo, que é obtido a partir de frutas e vegetais coloridos, é na forma de carotenoides pró-vitamina. O betacaroteno e outros tipos de carotenoides encontrados em produtos à base de plantas precisam primeiro ser convertidos em retinol, para depois serem utilizados pelo organismo. Outra forma de vitamina A é o palmitato, que geralmente vem em forma de cápsula.
Para que serve?
Estudos mostram repetidamente que os antioxidantes como a vitamina A são vitais para a boa saúde e qualidade de vida. Eles beneficiam a saúde dos olhos, aumentam a imunidade e promovem o crescimento celular. A obtenção de antioxidantes pode ser feita através de uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes e alimentos integrais, sempre que possível, em vez de suplementação de vitaminas para maximizar os benefícios potenciais para a saúde.
Benefícios da vitamina A em geral
- Protege a saúde dos olhos. Tem a capacidade de melhorar a visão e manter os olhos saudáveis.
- Suporta imunidade. Desempenha um papel integral na saúde do sistema imunológico e pode ser especialmente benéfica para afastar doenças e infecções.
- Alivia a inflamação. Atua como um poderoso antioxidante no corpo, ajudando a reduzir o acúmulo de radicais livres nocivos e a prevenir danos oxidativos às células, ao mesmo tempo em que bloqueia a inflamação.
- Mantém a o brilho da pele. Combate a acne, as rugas e mantém a pele brilhando.
- Contém propriedades de combate ao câncer. O ácido retinóico pode prevenir ou suprimir a progressão do câncer ao longo do tempo.
- Aumenta a saúde óssea. É um componente crucial do crescimento ósseo.
- Reduz o colesterol. A vitamina A pode ajudar a diminuir naturalmente os níveis de colesterol para otimizar a saúde do coração.
- Ajuda na reprodução e desenvolvimento. É crucial para o crescimento e desenvolvimento adequados em todas as fases da vida, mas também é considerada uma das melhores vitaminas para mulheres.
- Promove o reparo de tecidos. Além de ser vital para promover a saúde adequada da pele, algumas evidências sugerem que a vitamina A também pode ajudar na cicatrização de feridas.
- Impede pedras urinárias. Pode ajudar na prevenção de cálculos urinários.
Sintomas de deficiência de vitamina A
Como vimos, a vitamina A traz benefícios para a visão, bem como o crescimento ósseo adequado, pele saudável e a proteção das membranas mucosas dos tratos digestivo, respiratório e urinário contra infecções.
As pessoas com má absorção de longo prazo de gorduras são mais suscetíveis a desenvolver uma deficiência de vitamina A, além daqueles com síndrome do intestino permeável, doença celíaca, distúrbios autoimunes, doença inflamatória intestinal, distúrbios pancreáticos ou dependência de álcool.
A deficiência de vitamina A tornou-se um problema de saúde pública em mais da metade de todos os países, especialmente na África e no Sudeste Asiático, e afeta muitas mulheres grávidas e crianças pequenas e em países de baixa renda em particular.
Este pode ser um problema sério para as crianças, porque a falta de vitamina A provoca graves deficiências visuais e cegueira e também aumenta significativamente o risco de doenças graves, como a diarreia infecciosa e o sarampo.
Alguns dos sintomas mais comuns de uma deficiência de vitamina A são:
- Xeroftalmia (secura da conjuntiva e córnea).
- Cegueira noturna.
- Manchas de Bitot (acúmulo de queratina na membrana mucosa que reveste a parte interna da pálpebra).
- Lábios secos.
- Pele espessa ou escamosa.
- Imunidade prejudicada.
- Crescimento atrofiado em crianças.
Qual a quantidade recomendada de vitamina A?
A quantidade de vitamina A recomendada costuma variar entre as mulheres e homens. Para as mulheres, o ideal é 700 mg de vitamina A diariamente, enquanto os homens devem receber 900 mg.
Ovos e produtos lácteos são excelentes fontes, enquanto vegetais de folhas verdes e laranjas, como batata-doce, cenoura, melão e espinafre, são carregados com betacaroteno que seu corpo usará para fazer todo o necessário.
Se você está pensando em equilibrar a ingestão com um suplemento, converse com seu médico primeiro.
E quais são os benefícios da vitamina A para a pele?
Como vimos acima, há benefícios da vitamina para a pele também. Diante de inúmeras possibilidades e produtos, existem alguns nutrientes que a pele realmente precisa, entre eles a vitamina A.
1. Protege contra os danos causados pelos raios UV e retarda os sinais de envelhecimento
A maior parte da sua ingestão de vitamina A vem do consumo de alimentos ricos em betacaroteno e carotenoides provitamina A, que são potentes antioxidantes. Ela ajuda a combater os efeitos dos radicais livres que reduzem o colágeno (estrutura de suporte da pele) e contribuem para a formação de linhas finas e flacidez da pele. Além disso, diminui a sensibilidade da pele ao sol, proporcionando uma proteção natural contra a vermelhidão e a pigmentação potencializadas pelo sol.
2. Incentiva a produção saudável de células da pele
A retina, retinol e ácido retinoico são importantes para a produção celular e seu crescimento. A vitamina A também estimula as células responsáveis pelo desenvolvimento do tecido que mantém a pele firme e saudável nas camadas profundas da pele.
Em parceria com os carotenoides, a vitamina A desempenha um papel importante no crescimento das células e dos tecidos. A deficiência pode resultar em uma pele enfraquecida, causando problemas que vão desde a secura até feridas que cicatrizam mais lentamente.
3. Protege contra infecções
Sua pele é uma primeira linha de defesa contra bactérias, poluentes e infecções e uma parte importante do seu sistema imunológico. Ao promover a produção de células, a vitamina A ajuda a fortalecer essa barreira, protegendo sua pele de agentes nocivos que tentam atacar a superfície.
4. Suaviza as rugas
A vitamina A tópica na forma de retinol (encontrada em produtos vendidos sem prescrição) e o ácido retinoico (encontrado em cremes receitados) são comprovadamente eficazes contra rugas e a recomendação de muitos dermatologistas para combater sinais de envelhecimento.
Uma pesquisa mostrou que esses compostos são capazes de estimular a produção de colágeno, o que é muito importante, pois quando o colágeno é danificado devido à exposição aos raios UV e outros agressores, as rugas começam a se desenvolver.
Os retinoides unem as células responsáveis por fazer o novo colágeno, fortalecendo sua pele e preenchendo linhas finas abaixo da superfície para que a pele pareça mais suave. Um estudo descobriu que, depois de usar um creme de vitamina A para a pele de prescrição por 10 a 12 meses, os participantes notaram uma melhora significativa e menos rugas, e especialistas médicos notaram um aumento de 80% no colágeno.
5. Melhora o tom da pele e dá brilho
Cremes de vitamina A par a pele podem ajudar a clarear manchas marrons provocadas pelo sol e melhorar a luminosidade dela. Isso acontece devido à sua ação para aumentar e normalizar a rotatividade das células, ajudando a eliminar células pigmentadas, danificadas e ásperas, abrindo espaço para células saudáveis e permitindo um tom mais uniforme.
Além disso, os retinoides podem bloquear uma enzima necessária para a produção de melanina, ajudando ainda mais a fornecer uma aparência brilhante e uniforme.
6. Melhora a acne
Espinhas se formam quando os poros ficam entupidos com células mortas da pele, bactérias e óleo, fornecendo o cenário ideal para o Propionibacterium acnes, que é uma bactéria comum responsável por manchas. Quando os cremes de vitamina A para a pele estimulam a renovação celular, o mesmo processo acontece dentro dos próprios poros, ajudando a retardar controlar a oleosidade e manter os poros limpos.
Como escolher cremes de vitamina A para a pele?
Se o objetivo é começar a usar um creme de vitamina A de venda livre (sem prescrição médica), procure pelo retinol na lista de ingredientes em vez de palmitato de retinol, que é uma versão mais fraca da vitamina.
O retinol não é tão potente quanto o ácido retinoico, portanto os resultados podem levar mais tempo para aparecer, mas em contrapartida também são menos irritantes para a pele sensível. Infelizmente, é comum que os cremes de vitamina A causem vermelhidão, sensibilidade e pele seca e escamosa até que sua pele acostume.
Aplicação
Comece aplicando apenas uma quantidade do tamanho de uma ervilha no rosto todas as noites ou a cada duas noites por várias semanas. Isso reduzirá os efeitos colaterais que o creme pode causar. Hidrate a pele com um produto simples e sem cheiro.
Aumente gradualmente seu uso para todas as noites, e dessa forma sua pele já terá se acostumado com o creme e os possíveis efeitos colaterais deixarão de acontecer.
Garanta o uso do protetor solar durante o dia. Cremes à base de retinoides tópicos podem aumentar a sensibilidade da sua pele aos danos causados pelos raios UV.
Evite retinol e retinoides se estiver grávida.
Precauções
Usar a vitamina A para a pele promove muitos benefícios, mas altas doses podem causar danos. O consumo excessivo, combinado com a suplementação e com outros antioxidantes, tem sido associado a defeitos congênitos, menor densidade óssea e problemas hepáticos. A intoxicação por vitamina A também pode causar icterícia, náusea, perda de apetite, irritabilidade, vômitos e até queda de cabelo.
Ainda que a melhor fonte seja a alimentar, se o seu objetivo for usar suplementos de vitamina A, consulte seu médico primeiro, e escolha tomar uma dose baixa. Pessoas que bebem muito, fumam ou sofrem de doença renal ou hepática também não devem tomar suplementos de vitamina A sem falar com um profissional de saúde.
A vitamina A também pode interagir com certos medicamentos, incluindo algumas pílulas anticoncepcionais, diluentes de sangue e certos tratamentos de câncer.
É importante entender que a vitamina A é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que ela precisa ser consumida com gordura para ter uma ótima absorção.
Para evitar problemas com overdose de vitamina A ou hipervitaminose, opte por fontes de alimentos e combine-os com uma dieta bem equilibrada, com alimentos ricos em nutrientes para ajudar a maximizar sua saúde.
Certifique-se de equilibrar a sua alimentação e incluir carne, laticínios e ovos, assim como alimentos e vegetais vermelhos, laranja, amarelos e verdes. Para ter certeza de obter vitamina A suficiente, coma uma variedade desses alimentos e se você suspeitar que tem uma deficiência, converse com seu médico ou profissional de saúde.
Esteja ciente que com os alimentos certos você manterá os níveis de vitamina A e desfrutará de todos os benefícios da vitamina A para a sua pele e saúde em geral.
Fontes e Referências Adicionais:
Você já experimentou utilizar cremes e produtos com vitamina A para a pele? Quais foram os resultados obtidos? Para você, vale a pena mesmo? Comente abaixo!
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