Todos nós já sabemos bem que a falta de exercício pode aumentar o risco de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Uma nova pesquisa, no entanto, considera que o risco de tais condições poderia aumentar com tão pouco quanto 2 semanas de inatividade.
No estudo, que incluiu participantes adultos jovens e saudáveis, os pesquisadores descobriram que a mudança de atividade moderada a vigorosa para um comportamento quase sedentário por apenas 14 dias levou a alterações metabólicas que poderiam aumentar o risco de doença crônica e até mesmo de morte prematura.
O líder do estudo, Dr. Dan Cuthbertson, da Universidade de Liverpool, no Reino Unido, e seus colegas recentemente apresentaram as suas descobertas no Congresso Europeu sobre Obesidade 2017, realizado em Portugal.
As diretrizes atuais recomendam que adultos entre 18 e 64 anos completem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de alta intensidade toda semana.
No entanto, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que menos de 50% dos adultos cumprem as recomendações de exercícios no mundo todo.
A falta de atividade física regular é um contribuinte fundamental para a obesidade. Por sua vez, isso pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, insuficiência cardíaca e até mesmo alguns tipos de câncer. A quantidade insuficiente de exercícios também pode prejudicar a saúde óssea e muscular.
Testando os efeitos da redução de passos
Para seu estudo, Dr. Cuthbertson e seus colegas estabeleceram a análise de como apenas 2 semanas de inatividade física afetava o corpo.
Os pesquisadores reuniram 28 adultos saudáveis com uma idade média de 25 anos. Os participantes tinham um índice de massa corporal (IMC) médio de 25, e todos eram fisicamente ativos, registrando uma média de 10.000 passos todos os dias.
Durante 14 dias, os indivíduos foram obrigados a participar de um protocolo de redução de passos, reduzindo seus passos diários em 80%, para cerca de 1.500. Todos os participantes foram submetidos a exames de saúde extensivos antes e depois do estudo, e os rastreadores de atividades foram usados por toda parte.
A fim de garantir que quaisquer efeitos sobre a saúde fossem atribuídos às alterações na atividade física em vez da dieta, os participantes foram obrigados a documentar e seguir um diário alimentar.
O protocolo de redução de passos de 14 dias levou a uma redução de 125 minutos na atividade física diária, de 161 minutos por dia para apenas 36 minutos. Ao mesmo tempo, o tempo sedentário dos participantes aumentou em média 129 minutos por dia.
Tempo de atividade reduzido levou à perda de massa muscular e aumento da gordura corporal
Os pesquisadores descobriram que a redução da atividade física por apenas 14 dias levou a uma perda de massa muscular esquelética nos participantes. A massa magra total reduziu em média 0,36 kg, enquanto foi observada uma perda média de 0,21 kg na massa magra da perna.
Além disso, o protocolo de redução de 14 dias levou a um aumento da gordura corporal total. Notavelmente, a gordura corporal era mais provável de acumular de forma centralizada, o que a equipe observa é um fator de risco significativo para doenças crônicas.
Os pesquisadores também identificaram uma redução na aptidão cardiorrespiratória e na função das mitocôndrias, que são as potências das células. No entanto, esta última constatação não foi estatisticamente significativa.
Em geral, os pesquisadores acreditam que seus resultados destacam a importância da atividade física regular e de evitar períodos prolongados de sedentarismo.
Confira a conclusão do estudo descrita pelo Dr. Dan Cuthbertson:
“Em um grupo de indivíduos jovens fisicamente ativos e saudáveis que cumpriram as diretrizes recomendadas de atividade física, apenas 14 dias de aumento do sedentarismo resultou em reduções pequenas, mas significativas, que foram acompanhadas por reduções na massa muscular e aumento da gordura corporal.
Tais mudanças podem levar à doença metabólica crônica e mortalidade prematura. Os resultados enfatizam a importância de se permanecer fisicamente ativo, e destacar as perigosas consequências do comportamento sedentário contínuo”.
Você já ficou 14 dias ou mais parado, sem fazer atividades físicas? Percebeu mudanças muito grandes em seu corpo por conta disso? Comente abaixo!
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