10 receitas de shake caseiro para emagrecer

Você sabia que os shakes caseiros para emagrecer são uma opção prática, versátil e deliciosa para quem quer perder peso?​​

​Quem quer entrar em forma precisa prestar bastante atenção no que come e tomar cuidado para não exagerar na quantidade. No entanto, nem sempre dá tempo de preparar uma refeição saudável. ​Nesse sentido, existem os ​​​​shakes caseiros para emagrecer.

​Eles são bebidas recomendadas para substituir uma refeição pequena, como os lanches, já que eles ajudam a manter a sensação de saciedade e também oferecem bons nutrientes.

Muitas vezes, entre o intervalo das refeições principais, bate aquela vontade de comer algo e é nessas horas que o bom senso deve falar mais alto e fazer com que troquemos alguma guloseima por um shake que, além de saboroso, nos mantêm dentro da dieta.

Apesar de toda a oferta em shakes que há no mercado, você também pode fazer o seu em casa. O shake caseiro para emagrecer é tão bom quanto o industrial, ou até melhor, já que ele mantém as propriedades dos industrializados, promove os mesmos resultados e ainda é mais econômico.

Antes das receitas, algumas perguntas

É possível substituir todas as refeições principais pelos shakes?

Como já foi dito antes, o shake caseiro para emagrecer é um auxiliar a um programa de alimentação saudável, pouco calórica e balanceada.

Além disso, para perder peso também é necessário praticar exercícios físicos. Sendo assim, somente bebendo esses shakes você dificilmente alcançará os resultados desejados.

Por quanto tempo posso incluir os shakes caseiros na minha alimentação?

Os shakes caseiros para emagrecer podem fazer parte da sua dieta por no máximo 30 dias. Após esse período, recomenda-se fazer um intervalo de 2 semanas. Você pode consumir os shakes dessa forma até atingir o seu objetivo de perda de peso.

Quantos quilos vou emagrecer incluindo os shakes caseiros na minha alimentação?

Depende de vários fatores. Um deles é todo o contexto do seu dia a dia. Quem tem uma dieta balanceada e se exercita terá um resultado diferente de quem segue a mesma dieta mas é sedentário.

Além disso, outros fatores fazem muita diferença na perda de peso, como idade, metabolismo e como o organismo responde a dietas de emagrecimento – uns mais rápidos, outros mais lentos. Tudo isso deve ser considerado.

10 receitas de shake caseiro para emagrecer

Os shakes são bem fáceis de serem preparados, e devem ser feitos sempre com leite desnatado ou leite de soja. Também é indicado incluir legumes e frutas frescas na sua bebida, para ter ainda mais vitaminas e sais minerais.

O uso de adoçante é opcional, mas caso opte por não utilizá-lo, só sairá ganhando, tanto em saúde e por ficar ainda mais perto da boa forma física que você tanto deseja.

1. Shake caseiro nutritivo com banana, mamão papaia e maçã – 268 calorias

• 1 copo de leite de soja light;
• Meia banana;
• ¼ de mamão papaia;
• ½ maçã;
• 1 colher (sobremesa) de linhaça;
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos;
• ½ colher (sobremesa) de mel;
• Adoçante a gosto (opcional).

2. Shake caseiro de morango – 189 calorias

• 10 morangos médios;
• 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado;
• 200 ml de iogurte natural desnatado;
• 1 colher (sobremesa) de mel;
• 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta;
• Gelo a gosto (opcional).

3. Shake caseiro de banana – 208 calorias

• 100 ml de leite desnatado;
• 1 banana pequena;
• 1 ameixa preta;
• 1 colher (sobremesa) rasa de mel;

4. Shake caseiro emagrecedor com maçã, linhaça, chia e aveia – 218 calorias

• 200 ml de leite desnatado;
• 1 maçã com casca;
• 1 colher (chá) de grão de chia;
• 1 colher (chá) de farelo de aveia;
• 1 colher (chá) rasa de linhaça;
• Adoçante a gosto.

5. Shake caseiro de maçã – 197 calorias

• 100 ml de leite desnatado;
• 1 maçã com casca;
• 1 colher (sopa) de linhaça;
• 1 colher (sobremesa) de mel.

6. Shake caseiro de banana e chocolate – 226 calorias

• 100 ml de leite desnatado;
• 1 banana;
• 2 colheres (sopa) de achocolatado diet;
• 1 colher (sobremesa) de linhaça.

7. Shake caseiro de melancia – 204 calorias

• 1 fatia grossa de melancia com sementes;
• 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado;
• 100 ml de iogurte natural desnatado;
• 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta;
• 1 colher (sobremesa) de mel.

8. Shake caseiro misto com pera e morango – 299 calorias

• 1 pera;
• 4 morangos;
• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos;
• 200 ml de iogurte natural desnatado;
• 1 castanha do Pará;
• ½ colher (sopa) de folhas de hortelã;
• 1 sachê de adoçante em pó.

9. Shake caseiro misto com abacaxi e mamão papaia – 158 calorias

• 3 fatias de abacaxi;
• 2 fatias de mamão papaia;
• 1 colher (café) de levedo de cerveja;
• ½ xícara (100 ml) de água gelada;
• 1 colher (sopa) de flocos de arroz;

10. Shake caseiro de frutas com banana, mamão papaia e maçã – 265 calorias

• 1 copo de leite de soja light;
• ½ banana;
• ¼ de mamão papaia;
• ½ maçã;
• 1 colher (sobremesa) de linhaça;
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos;
• ½ colher sobremesa de mel.

Em todas as receitas os ingredientes são batidos juntos no liquidificador por alguns minutos e seu shake está pronto para beber.

Com tantas receitas gostosas de shakes caseiros para emagrecer, dá para variar bastante e não enjoar.

A base escolhida para as receitas foi o leite desnatado, por ser menos calórico que o integral, ou o leite de soja, além das frutas.

Portanto, você pode variar ainda mais e criar as suas próprias receitas. O uso de adoçante, como dissemos, é opcional, bem como o gelo.

Vídeo do especialista

Veja abaixo o vídeo da nutricionista falando sobre uma receita de vitamina para perder a barriga, saudável e deliciosa.

Qual shake caseiro para emagrecer parece ser o mais gostoso para você? Você já experimentou algum diferente que possa compartilhar conosco? Comente abaixo!

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