10 Alimentos Para Ganho de Massa Muscular

Especialista:
atualizado em 22/04/2021

Existem alguns alimentos para ganho de massa muscular específicos. Antes de listar os 10 melhores alimentos para isso, vale ressaltar uma observação importante sobre essa lista. Só porque alguns alimentos são “melhores” do que outros, de certa forma, não significa que você deva restringir sua dieta somente a eles. Nenhuma lista de alimentos pode fazer tudo e existem muitos outros alimentos para ganho de massa muscular além destes, claro.

Além disso, comer uma variedade de alimentos é importante para uma boa saúde. Se você ingere uma variedade de alimentos tem mais chance de conseguir todas as fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e outros componentes bioativos que seu corpo precisa para se manter saudável.

Aqui vai a lista das 10 melhores alimentos para ganho de massa muscular, segundo grandes especialistas:

  • Carne magra
  • Peito de peru / frango (sem pele)
  • Queijo cottage
  • Ovos
  • Whey protein
  • Atum
  • Mingau de aveia
  • Grãos integrais
  • Frutas e vegetais
  • Gorduras saudáveis

Muitos se surpreendem ao ver o queijo cottage nessa lista por ser um dos alimentos menos considerados na construção de músculo. Ele contém proteína pura que é uma boa fonte de cálcio, fósforo, zinco, folato, riboflavina e certas vitaminas B. É recomendado escolher as versões com pouca (ou sem) gordura do queijo cottage.

Com relação aos ovos, apesar deles terem uma má reputação devido ao conteúdo de colesterol, pesquisas mostraram que colesterol dietético tem menos impacto no colesterol sérico do que era imaginado antes, e a maioria das pessoas que comem ovos de forma regular não têm seus níveis de colesterol elevados.

Também vale mencionar o que grandes especialistas falam sobre frutas, já que muitas pessoas se preocupam com a frutose contida nelas. A verdade é que a frutose da fruta consumida em excesso pode ter efeitos negativos na gordura corporal e saúde em geral, mas duas ou três porções por dia não irão causar nenhum problema. Concluindo, essa lista de alimentos para ganho de massa muscular te dá uma boa base para desenvolver uma boa dieta de construção de músculos.

Quais destes alimentos você já costuma incluir na sua dieta? Você realmente está a procura da construção e crescimento de massa muscular? Comente abaixo sua situação!

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Sobre Julio Bittar e Dra. Patricia Leite

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