Você sabia que depois do treino existe uma “janela de oportunidade” para o ganho de massa muscular?
É exatamente neste momento em que os músculos estão sedentos por nutrientes, precisando de proteínas para se recompor.
Esta vitamina abaixo fornece todos os nutrientes necessários para ajudar na sua recuperação e no ganho muscular.
Smoothie de banana, whey, maca peruana para pós-treino
Vitamina (ou smoothie) para ganhar massa muscular, que deve ser tomada depois do treino.
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Equipamento
- Liquidificador
Ingredientes
- 200 ml água
- 100 ml kefir de leite (ou iogurte natural desnatado sem sabor)
- 2 bananas
- 1 colher de sopa mel
- 1 colher de sopa maca peruana (opcional)
- 30 g whey protein (com 24g de proteína)
Instruções
- Adicionar a água no liquidificador
- Acrescentar o kefir de leite (ou o iogurte natural)
- Acrescentar a banana
- Acrescentar o mel
- Adicionar a maca peruana
- Acrescentar o whey protein
- Bater por aproximadamente 1-2 minutos
- Servir!
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Notas
- Veja também o que consumir no pré-treino nesta Receita de Shake Proteico de Morango Fit, Fácil e Delicioso
Informação Nutricional
Informação Nutricional
Smoothie de banana, whey, maca peruana para pós-treino
Quantidade por Porção
Calorias 486
Calorias da Gordura 54
% Valores Diários*
Gordura Total 6g9%
Gordura Saturada 3g15%
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 1g
Colesterol 63mg21%
Sódio 110mg6%
Potássio 1106mg24%
Carboidratos 85g28%
Fibras 8g32%
Açúcar 55g
Proteína 33g66%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.
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