Cardápio para dieta de 1800 calorias por dia

Se você deseja ou necessita emagrecer, uma boa tática é gastar mais calorias do que consome durante o dia, eliminando assim, a gordura acumulada. Um bom método que pode ser escolhido é o da dieta de 1800 calorias por dia.

Por exemplo, para quem está acostumado a consumir 2 mil calorias diariamente, isso representa uma redução de 200 calorias diárias ou 1400 calorias semanais. Já se a pessoa está habituada a ingerir 2,5 mil calorias por dia, o método promove uma economia de 700 calorias diariamente ou de 4900 calorias por semana.

É preciso ter em mente que o programa alimentar escolhido não deve apenas promover a perda de peso, ele precisa fazer isso de maneira saudável, sem deixar de fornecer a energia e os nutrientes que o corpo necessita para funcionar corretamente.

Confira então, algumas opções de cardápio para a dieta de 1800 calorias por dia.

Opções de cardápio para a dieta de 1800 calorias por dia

Estes modelos de cardápio servem apenas como exemplo para a dieta de 1800 calorias por dia. As refeições estabelecidas, assim como suas composições, podem variar de acordo com os objetivos e preferências de cada pessoa, além do seu estado de saúde.

Além do mais, vale informar que as calorias informadas tratam-se de estimativas e são calculadas de acordo com dados disponibilizados por portais que fornecem informações nutricionais a respeito de diversas comidas e bebidas, portanto estes valores podem variar conforme a marca e o fabricante.

Existem inúmeras refeições saudáveis que poderão servir de inspiração para criação de cardápios práticos, saborosos e pouco calóricos. A seguir, confira três sugestões para serem utilizados neste programa alimentar.

Cardápio 1

• Café da manhã: torrada com ovo e abacate (1 torrada integral, ½ abacate e 1 ovo grande frito sem gordura, temperar com uma pitada de sal) e 200 ml de suco natural de laranja. Total: 323 calorias
• Lanche da manhã: 1 maçã grande e 200 ml de iogurte de frutas vermelhas. Total: 268 calorias
• Almoço: 150 g de peito de frango grelhado, 1 colher de sopa de arroz integral cozido, ½ xícara de cenoura ralada temperada com um pouco de sal e 1 concha de feijão preto temperado cozido. 1 xícara de morangos fatiados com 1 colher de sopa de mel de sobremesa Total: 535 calorias
• Lanche da tarde: 1 xícara de pepino fatiado com 4 colheres de sopa de hummus. Total: 124 calorias
• Jantar: 120 g de salmão assado com 1 xícara de couve-flor cozida, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 colher de sopa de nozes sem casca e 200 ml de suco de melancia. 100 g de uvas para a sobremesa Total: 544 calorias

Cardápio 2

• Café da manhã: 1 copo de leite desnatado, ½ unidade média de mamão papaia, 2 fatias de pão de forma e 1 colher de sopa de requeijão cremoso. Total: 333 calorias
• Lanche da manhã: 1 maçã grande com 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos e 100 ml de suco de abacaxi com hortelã. Total: 301 calorias
• Almoço: salada com 1 folha grande de alface, 1 xícara de agrião e 1 beterraba crua ralada, temperada com ½ colher de sopa de azeite de oliva extravirgem, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão carioca temperado cozido, 60 g de carne de vaca moída cozida e 60 g de quiabo cozido. 1 laranja para a sobremesa. Total: 451 calorias
• Lanche da tarde: 1 potinho de 200 g de iogurte natural desnatado, 2 unidades de torrada e ½ colher de sopa de geleia de morango. Total: 193 calorias
• Jantar: 100 g de repolho verde cozido e 4 fatias grossas de tomate temperados com ½ colher de sopa de azeite de oliva extravirgem, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 colher de sopa de ervilha, 1 filé de frango grelhado e 1 xícara de abobrinha cozida. Para sobremesa, 1 fatia de bolo de banana e aveia. Total: 534 calorias

Cardápio 3

• Café da manhã: 2 fatias de pão de forma integral, 1 colher de sopa de geleia de amora, 1 copo de 200 ml de café com leite desnatado e ½ banana média. Total: 297 calorias
• Lanche da manhã: 1 pera (grande) com 1 colher de sopa de granola com castanhas e 100 g de iogurte de frutas light. Total: 208 calorias
• Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de alface, agrião, cenoura cozida, palmito e tomate temperado com 4 ml de azeite de oliva, 1 unidade de castanha-do-pará sem sal em lascas, 5 colheres de sopa de arroz branco, 1 concha média de feijão carioca e 1 bife médio de alcatra grelhado. Para sobremesa, 150 g ou 15 unidades de morango. Total: 547 calorias
• Lanche da tarde: 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia grossa de queijo minas fresco e 1 copo de 200 ml de suco de uva natural. Total: 300 calorias
• Jantar: 1 prato de sobremesa cheio de salada de folhas verdes com tomate cereja e cebola em rodelas temperado com 4 ml de azeite de oliva, 5 colheres de sopa de arroz integral, 4 buquês de brócolis cozidos no vapor, 1 posta média ou 110 g de salmão grelhado. 3 fatias de abacaxi para a sobremesa. Total: 441 calorias

Você já pensou em fazer uma dieta de 1800 calorias por dia para conseguir emagrecer? O que achou dos exemplos de cardápio sugeridos acima? Comente abaixo!

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